Гнездо

[Murdok]

Итак.
Решил таки завести тему с целью обсудить дневной рацион и послушать критику ))
Исходные данные: мЭ, 30 лет, 107 кг.
Начало: с 01.02.2013
Промежуточные результаты в подписи, собственно.

[Murdok]

Утром:
карнитин 750 мг, витамины Центрум, хондроитин, кальций Д3.
Пон-ср-птн: силовая нагрузка, от часа до полутора, на все группы мышц.
Вт-чтв-сбт: анаэробная, быстрая ходьба, час-полтора.
На работу хожу пешком в спокойном темпе (~5км в одну сторону)
Норму белка на 1 кг массы стараюсь выбирать полностью, чтоб мышца не тухла.
Первый приём пищи в 7 вечера

Схема 1/1.
Примерный рацион на ЧБ:
Чай, кофе
Семга 3 куска (мариную в соевом соусе, шкварю в микроволновке, выход примерно 100-150 грамм/кусок)
Закваска с отрубями
2 банки сайры (либо сардины, либо тунец, варьируется. Могу съесть 3 кг креветок под коньяк с колой - алкоголь не мешал мне как-то особо в достижении результатов).

Примерный рацион на БО:
Чай, кофе
Закваска с отрубями
Домашний консервированный болгарский перец в томатном соке (перец, томат, соль, чеснок и всё)
Салат из капусты (нашинковать, помять, посолить, поперчить, сбрызнуть уксусом яблочным)
тушеные куриные пупки, грамм 300
2 куска семги в микроволновке.

В результате: постоянные качели.
2 дня отвес, третий день - привес до исходного, потом сутки - плато, потом отвес ниже предыдущих уровней и далее по кругу. Для примера 86-85.5-85.3-86-86-85.1
Что я делаю не так?)

[Nатали]

Итак.
Решил таки завести тему

Уау!!! Наконец-то Murdok угнездился!!!

[Murdok]

Nатали, кудадевацца )

[Anamagica]

Привет! Поздравляю с гнездованием!
А тебя как зовут?

[Murdok]

Anamagica, пасиб )
Откликаюсь на Мёрдока ))

[Ulysse]

Привет!
Или я что-то не понимаю из написанного или много чего не так.

Витамины в норме.
Физнагрузка силовая тоже, надо только помнить, что после нее не есть сразу, а спустя 2 часа. + хотьба каждый день и так много это супер, это только в плюс.

А вот что значит первый прием пищи в 7 вечера? Это как? На ночь и спать? Или ночные смены? И как выстроен день вообще по приему пищи? Тут желательно есть раз 5 и не очень много за прием и непосредственно перед сном не кушать.

Алкоголь точно мешает и это нельзя сбрасывать с весов.

Где молочка? Творог, кефир, йогурты?
Консервы это неплохо, но лучше свежеприготовленную рыбу.
И что с водой? Норму выпиваешь?

Рост отличный, вес удачный, возраст вообще будет способствовать только сбросу, пол мужской сбрасывает жировые покровы намного быстрее, чем женский, все должно получиться. Надо выстроить правильный режим питания и разнообразить его в соответствии с диетой. Ты же в самом начале еще, да? Тут многие в начале мутили, я в том числе, нашлись профи, поправили, вот из того, что я написала, многие и мои ошибки были. Прокрути все в голове, все должно получиться. И еще в овощной день не налегай сильно на тушеные овощи, лучше сырые, до обеда и треть от белка., они тебе воду нагоняют в организм, особенно, если ешь на ночь, учти.

[Murdok]

Ulysse, конструктив, спасибо :)

спустя 2 часа

В течении часа после и за 2 часа до :) Соблюдаю, легкий белок - морепродукты. Обычно перед тренировкой ем за три часа, если есть за два до - во время тренировки похож на желе. :)

что значит первый прием пищи в 7 вечера? Это как?

Идиотский режим у меня. Могу лечь спать в 7 утра, подняться в 12 и уехать за 300 км от дома, вернуться ночью и поужинать. Или пинать балду весь день и работать через скайп. Но первый прием пищи не ранее 7 вечера, увы. Т.е. максимум через 11 часов после подъема. В промежутке либо ведро кофе, либо вода+зеленый чай. Примерный режим - подъем, 4-11 часов в работе на кофе, потом завтрак из кефира с отрубями, чая и куска семги, перерыв часа два, еще кусок семги, перерыв часа два и т.д.

Алкоголь точно мешает

Ну, я в курсе, что нарушение и т.п. Но увы и ах, исключить не могу - состояние такое сейчас.

Где молочка? Творог, кефир, йогурты?

Полстакана кефира с отрубями перед завтраком. И всё с молочкой на этом.

Норму выпиваешь?

Да.

лучше свежеприготовленную рыбу.

Иногда купить рыбу негде, не то что готовить )) Перебиваюсь чем есть. Но в масле не ем, лучше потерпеть часов 5, чем съесть. Я остывшую с трудом в себя запихиваю, не то что вчерашнюю :))
Курятину ем редко, говядину стараюсь не есть вообще.

в самом начале еще, да?

Да как бы нет, наверное :) 6 кг осталось из 29.

в овощной день не налегай сильно на тушеные овощи, лучше сырые, до обеда

Пасиб, учту :) Но в силу обстоятельств, готовить получится или на послезавтра, что не есть хорошо, или на ночь.

[Ulysse]

Слушай, Murdok, так ты закаленный в боях товарищ! А я на исходные даже не глянула, а тебе до финиша-то рукой подать, всего каких-то 5 кг и осталось! Так ты вроде уже и сам можешь половину форума тут консультировать что к чему . А то что стояки, так это чем дальше, тем сильнее организм за вес держится, но и алкоголь тормозит, так что если не можешь от него отказаться, то делай скидку на скорость.

[Murdok]

ты вроде уже и сам можешь половину форума тут консультировать что к чему

Не факт на самом деле - сам вопросы задаю часто :)