Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Гнездо https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6742 |
Страница 1 из 13 |
Автор: | Murdok [ 05 апр 2013, 17:53 ] |
Заголовок сообщения: | Гнездо |
Итак. Решил таки завести тему с целью обсудить дневной рацион и послушать критику )) Исходные данные: мЭ, 30 лет, 107 кг. Начало: с 01.02.2013 Промежуточные результаты в подписи, собственно. |
Автор: | Murdok [ 05 апр 2013, 17:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Утром: карнитин 750 мг, витамины Центрум, хондроитин, кальций Д3. Пон-ср-птн: силовая нагрузка, от часа до полутора, на все группы мышц. Вт-чтв-сбт: анаэробная, быстрая ходьба, час-полтора. На работу хожу пешком в спокойном темпе (~5км в одну сторону) Норму белка на 1 кг массы стараюсь выбирать полностью, чтоб мышца не тухла. Первый приём пищи в 7 вечера Схема 1/1. Примерный рацион на ЧБ: Чай, кофе Семга 3 куска (мариную в соевом соусе, шкварю в микроволновке, выход примерно 100-150 грамм/кусок) Закваска с отрубями 2 банки сайры (либо сардины, либо тунец, варьируется. Могу съесть 3 кг креветок под коньяк с колой - алкоголь не мешал мне как-то особо в достижении результатов). Примерный рацион на БО: Чай, кофе Закваска с отрубями Домашний консервированный болгарский перец в томатном соке (перец, томат, соль, чеснок и всё) Салат из капусты (нашинковать, помять, посолить, поперчить, сбрызнуть уксусом яблочным) тушеные куриные пупки, грамм 300 2 куска семги в микроволновке. В результате: постоянные качели. 2 дня отвес, третий день - привес до исходного, потом сутки - плато, потом отвес ниже предыдущих уровней и далее по кругу. Для примера 86-85.5-85.3-86-86-85.1 Что я делаю не так?) |
Автор: | Nатали [ 05 апр 2013, 19:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Murdok писал(а): Итак. Решил таки завести тему Уау!!! Наконец-то Murdok угнездился!!! |
Автор: | Murdok [ 05 апр 2013, 22:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Nатали, кудадевацца ) |
Автор: | Anamagica [ 07 апр 2013, 04:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Привет! Поздравляю с гнездованием! А тебя как зовут? |
Автор: | Murdok [ 07 апр 2013, 04:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Anamagica, пасиб ) Откликаюсь на Мёрдока )) |
Автор: | Ulysse [ 07 апр 2013, 05:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Привет! Или я что-то не понимаю из написанного или много чего не так. Витамины в норме. Физнагрузка силовая тоже, надо только помнить, что после нее не есть сразу, а спустя 2 часа. + хотьба каждый день и так много это супер, это только в плюс. А вот что значит первый прием пищи в 7 вечера? Это как? На ночь и спать? Или ночные смены? И как выстроен день вообще по приему пищи? Тут желательно есть раз 5 и не очень много за прием и непосредственно перед сном не кушать. Алкоголь точно мешает и это нельзя сбрасывать с весов. Где молочка? Творог, кефир, йогурты? Консервы это неплохо, но лучше свежеприготовленную рыбу. И что с водой? Норму выпиваешь? Рост отличный, вес удачный, возраст вообще будет способствовать только сбросу, пол мужской сбрасывает жировые покровы намного быстрее, чем женский, все должно получиться. Надо выстроить правильный режим питания и разнообразить его в соответствии с диетой. Ты же в самом начале еще, да? Тут многие в начале мутили, я в том числе, нашлись профи, поправили, вот из того, что я написала, многие и мои ошибки были. Прокрути все в голове, все должно получиться. И еще в овощной день не налегай сильно на тушеные овощи, лучше сырые, до обеда и треть от белка., они тебе воду нагоняют в организм, особенно, если ешь на ночь, учти. |
Автор: | Murdok [ 07 апр 2013, 05:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Ulysse, конструктив, спасибо :) Цитата: спустя 2 часа В течении часа после и за 2 часа до :) Соблюдаю, легкий белок - морепродукты. Обычно перед тренировкой ем за три часа, если есть за два до - во время тренировки похож на желе. :) Цитата: что значит первый прием пищи в 7 вечера? Это как? Идиотский режим у меня. Могу лечь спать в 7 утра, подняться в 12 и уехать за 300 км от дома, вернуться ночью и поужинать. Или пинать балду весь день и работать через скайп. Но первый прием пищи не ранее 7 вечера, увы. Т.е. максимум через 11 часов после подъема. В промежутке либо ведро кофе, либо вода+зеленый чай. Примерный режим - подъем, 4-11 часов в работе на кофе, потом завтрак из кефира с отрубями, чая и куска семги, перерыв часа два, еще кусок семги, перерыв часа два и т.д. Цитата: Алкоголь точно мешает Ну, я в курсе, что нарушение и т.п. Но увы и ах, исключить не могу - состояние такое сейчас. Цитата: Где молочка? Творог, кефир, йогурты? Полстакана кефира с отрубями перед завтраком. И всё с молочкой на этом. Цитата: Норму выпиваешь? Да. Цитата: лучше свежеприготовленную рыбу. Иногда купить рыбу негде, не то что готовить )) Перебиваюсь чем есть. Но в масле не ем, лучше потерпеть часов 5, чем съесть. Я остывшую с трудом в себя запихиваю, не то что вчерашнюю :)) Курятину ем редко, говядину стараюсь не есть вообще. Цитата: в самом начале еще, да? Да как бы нет, наверное :) 6 кг осталось из 29. Цитата: в овощной день не налегай сильно на тушеные овощи, лучше сырые, до обеда Пасиб, учту :) Но в силу обстоятельств, готовить получится или на послезавтра, что не есть хорошо, или на ночь. |
Автор: | Ulysse [ 07 апр 2013, 06:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Слушай, Murdok, так ты закаленный в боях товарищ! А я на исходные даже не глянула, а тебе до финиша-то рукой подать, всего каких-то 5 кг и осталось! Так ты вроде уже и сам можешь половину форума тут консультировать что к чему . А то что стояки, так это чем дальше, тем сильнее организм за вес держится, но и алкоголь тормозит, так что если не можешь от него отказаться, то делай скидку на скорость. |
Автор: | Murdok [ 07 апр 2013, 21:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Гнездо |
Ulysse писал(а): ты вроде уже и сам можешь половину форума тут консультировать что к чему Не факт на самом деле - сам вопросы задаю часто :) |
Страница 1 из 13 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |