Колени пожалейте..

ничего с ними не будет

Это как раз одно из упражнений на попу и бёдра самого Дюкана. Я тоже их делаю по сей день - самые эффективные и щадящие. Кто, к тому же, может рекомендовать что-то лучшее к диете Дю, чем сам Дю.. :)

да я тож делаю. главное поднять таз повыше, чтоб все мышцы почувствовались попины

Приседы - наше все!

а при приседах и выпадах попа вся нагружается?у меня болит только низ. а верх , т.е там где спина переходит в попу и середина попы даже не йокнула(((

Если спортзал не катит, то бег и уборка квартиры оч помогают

Уборка квартиры конечно - это наше все!!! Но к гимнастике и упражнениям имеет косвенное отношение! И упражнения наши лучше в фитнес зале делать! Там эффекта больше! Для большего эффекта по табл. редуксина лайт (жиросжигателя) утром в обед и вечером на протяжении двух месяцев и формы лучше подточатся!

Подтянуть попу можно на тренажере степпер при правильной технике. Колени сильно сгибать не нужно, главное, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы приходилась.

ШЕСТЬ отличных упров для ягодичных.



Примечание*

-Жим платформы (я, например, чувствую ягодицы, при широкой и более НИЗКОЙ постановке ног, чем показывает нам Юля.)

-Разведение ног в тренажере (опять же нужно ориентироваться чисто на свои ощущения, а именно: плохо чувствую мышцы попы, если выполняю это упражнение в полуприседе, как Юля. Мне нужно сесть на самый край скамьи, то есть почти только касаться сидения)

Всё индивидуально, в общем. ))