Что то все подружки мои разбежались,
кто куда, кто в отпуск, кто по делам важным....
Нужно и у себя в дневнике что нибудь чиркуть...
Все таки теория Дюкана - великое достижение,
в книге его можно найти ответы на все вопросы, если читать внимательно.
ОБЯЗАТЕЛЬНО делать 1 строгий Чисто Белковый день в неделю , желетельно без молочного и без красной или другой жирой рыбы.
Без этого все сброшенные кг возвращаются, и забывать и игнорировать ЧБ день нельзя.
В июне расслабилась , стала есть как обычно (не соблюдая ЧБ дня в неделю) , ела не много, не переедала, но злоупотребляла переодически чипсами, сыром, печеньем....вино и пиво по чуть-чуть, но каждый день.
И естественно лето , - клубника, малина, черешня , персики и абрикосы, виноград... ФРУКТЫ - дают большой привес!!!! Особенно черешня!
После пары горстей черешни привес был почти в кг!
Но , что очень обрадовало, так это 3 дня без фруктов и 1 очень строгий четверг помогли избавиться от 2х кг лишней жидкости, при том , что не голодала , просто ела один белок.
На прошлой недели меню на мой Строгий ЧБ Четверг
- завтрак 7.30, 1 яйцо глазунья , на оливковом масле (пару капель) + кофе
вода 300мл
20мин быстрым шагом на работу
- 10.30 кофе
чай травяной 300мл
вода 500мл
Обед в час- 2 ст.л отрубей + 200/250мл кефира 1.5%
вода 500мл
Часа в 4-5 перекус - консрвная банка тунца 130гр
вода 300мл
20 мин быстрым шагом прогулка домой
Ужин 7-7.30- 150-200г говяжий стейк.
вода 300мл
Сварила 3 куриые грудки
9 вечера вместо десерта- 2 куриные грудки и бульончик 300мл .
Воды , не считая кофе 2л 200мл + кофе 500мл и 300мл бульона = 3 литра жидкости.
Сон - в 0.30 -0.45.
Пятница утро вес 52.4кг ( за 3 дня -3кг 300г)
{Сколько же во мне было лишней воды!}
.....
Во вторник утром(после черешни в понедельник и мороженого и пива в воскресенье) вес 55.7!
Вторник, среда - не ела фрукты, но ела как на Консолидации- овощи, грамм 15 сыра, 2-3 кракера сухого печенья, пару малипусеньких картох, пару ложек риса. Хлеб не ела.
Отруби ела. ВОДЫ ПИЛА литра по полтора - два!!!
Четверг утром вес 53.4 (-2.300)
Весь четверг строго - БЕЛОК.
Пятница утро вес 52.4кг ( за 3 дня -3кг 300г)
В субботу , как то еще 200г отвалилось, но в пятницу я просто вертелась , как белка в колесе, нервничала и мало ела, хотя на ночь выпила пол литра 1.5% кефира и съела малинки грамм 300.
Суббота утро 52.2 - мой минимум за последние 2 месяца, прошлые 52.0 - были 18 Мая , после 3х ЧБ дней.
Суббота - ДР сына,
пир
алкаголь (многовато....
)
пиво 600мл
вино десертное 125мл
шампанское 250мл, а может и все 300мл
Завтрак - 2 яйца и 2 сосиски + 2 помидорки
Обед , под теннис - 2 кусочка белого хлеба ( огуречный сандвич)
1 безе корзиочка с малиной и 0% мягким творожком и Венгерское вино десертное 125мл
1 очень маленькая шокладка грамм 10-20
5 вечера - поход в паб
, 600мл мало алкагольного пива 3.4%
(ЧИПСЫ НЕ ЕЛА!
)
Ужин поздний , после 9-
шампанское 250мл, а может и все 300мл
~
грибочки - жульен (с обезжиренной сметаной)
~
баранина запеченая
свинина запеченая
морковка
брокколи
2-3 мелких картошки в шкурке-чешуйке
~
Кусочек Морковного тортика (маленький)
В воскесенье естественно привес в пол кило, но после праздника - не страшно!
52.7
В воскесенье ни в чем себя не ограничевала, ела и пила, что хотела
Зеленый чай 2 чашки
завтрак- омлет из 2х яиц с перцем, луком , помидорками и фасолью (бобами)
кофе экспрессо
обед в 2.30-3
Под теннис - ролл из лаваша с красной копчено-соленой рыбкой
и джин (30мл) с диетическим тоником
в 4.30-5.00 еще 1 джин с тоником и 200г клубники (20 мелких ягод) со "сливками" из 0% мягкого творожка.
Холодный зеленый чай
вода 500мл
Ужин
стейк говяжий , грамм 350.
В понедельник небольшой привес в 200г (но тут с мебелью были затруднения....с пятницы...
)
52.9
Меню описывать лень, но ела мого ( без обжорства, просто много и все вегетарианское) ,
1 яйцо, томат. Кофе. Кофе. Вода. 3 огурчика, 2 персика и 1 абрикос ...Кефир 200мл с 3мя ложками отрубей...Кофе..
Ужин салат, суфле из козьего сыра , равиоли, 2 с половиной картофельной котлетки...
Вода со льдом и лимоном.
В 9 вечера много клубники с козьим обезжиренным молоком без сахара заменителя,
коктель а ля натураль клубнично-молочный 600мл.
Сегодня вторник, 52.6 кг ( наконец то!!! уже вчера думала слабительное пить сегодня,
, но не понадобилось,) с выносом мебелей отвес в 300г
, несмотря на то , что вчера мягко сказать не голодала, и фруктами злоупотребляла.
Кофе, 1 яйцо, 2 помидора,.... кофе.... огурчик... в обед будет кефир с отрубями , на перекус взяла с собой на работу 1 абрикос и 2 персика и 2 огурчика.
Чем ужинать буду еще не решила.
Dobalveno v 15.57
За сегодня на 6 часов вечера , до ужина выпито 3 кофе по 200мл, 1 травяной чай 300мл и 500мл воды , такой дубняк-колотун, что пить не хочется.
Все персики - огурчики съела, кефир с отрубями выпила.
что на ужин будет так пока и не придумала.
Планы на завтра - строгий ЧБ день , если завра в среду не получится , то тогда четверг ЧБ, но пока настроена блюсти строго, и зачем окладывать на четверг, то что можно сделать в среду, а в четверг вдруг нарушу еще чем незапланированным на работе . (Фруктами пока наелась, завтра точно без фруктов)
заходи почаще - всегда рада!!! я сама сейчас успеваю лишь что-то почитать и хоть где-то у кого наследить...осталась неделя до отпуска...сама понимаешь, что на работе - аврал..
!
)
Хороший состав, только ты обратила внимание что там расчет на 17 гр. У нас все пишут из расчета на 100 гр продкта. Поэтому жирность у твоего сыра будет где-то 4%. Или я ошибаюсь?
