Привет !Спасибки за поддержку )) Не знаю чего я так Дюкана боялась .... всё переживала за почки ,да и вообще думала тяжелее будет ... Ничего , первая неделя подходит к концу , полёт номальный )))

Не надо вечером есть соленую рыбу и ...кефир-отруби
Вечера у нас для белка + чуть тушеных овощей...
Отруби едим до полдника, соленое в обед с богатым салатом. В БО овощи кушать, примерно в соотношении 40% к 60% белковой пищи.
Наблюдай за своими реакциями на разные продукты - у каждого постепенно свои враги и друзья отвесов выявляются + время их наивыгоднейшего поедания.
"ЕДИНОГО для всех секрета похудания не существует. Каждому из нас придется составлять индивидуальную диету с учетом особенностей и потребностей своего организма."

Ну вот...тут я налажала сегодня... к ночи добавила копченую грудку куриную. Это вообще есть можно ?
По поводу вечера поняла , исправлюсь .
Ох..сколько ещё ошибок вперпеди ...ну ничего , черта с два я сверну с пути ....

Ну вот и последствия вчерашних косяков... +800 с утра , встала с таким чувством что не пила дня 3 ...
Опыт,сын ошибок трудных...
Начала исправляться...
утро
кофе с молоком 0.5% , йогурт 0% с клубничными кусочками ,100 гр , запеканка творожная с отрубями
Делала так :
Творог 150 гр ,отруби 2 ст.л , яйцо , 2 ст.л йогурта 0% , сахзама 8 капель . Оч неплохо вышло ,быстренько так ..
Запекала на 180 градусах минут 25 .

Сегодня БО день
утро кофе с молоком 0.5 % , салат из капусты с огурцами ( сок лимона ,соль , пару грамм подс .масла ) ,лосось запеченный
на обед суп
изобретала велосипед ..)))
куриный суп ,лук ,морковь, и бросила в суп перепелиные яйца и укроп ...вкусненько вышло ..
запеканка творожная с 1 ст .л отрубей на сахзаме

Девочки , подскажите...
Каждый ЧБ день вес уходит ,а в БО - возвращается часть ... Это нормально что так качает ?
Выполняю всё в точности , кроме питьевого режима ... воды столько выпить не выходит ,дополняю чаем без сахара ,т.к по работе нахожусь часто на улице , очень холодно водичку пить ...

Что-то я делаю не так... вот не пойму что именно .
Кушаю каждый день примерно одинаково ( в БО добавляю овощи в каждый прием пищи , не очень много )
Завтрак
1\2 дюкановского хлеба + 20 гр филадельфия 2% +рыба красная слабосолёная.
Кофе с молоком 0.5%
Обед
творог ,грамм 100 ( чуть подсоленый ) в ЧБ с укропом ,в БО - добавляю помидор-огурец.
Ужин либо курица гриль,либо рыба гриль, бывает с ширатаки , ( в БО ещё салат или квашеная капуста),1\2 дюкановский хлеб , йогурт 0% с кусочками фруктов
на ночь либо 100 гр кефира 0% ,либо йогурт 0%
Воду стараюсь пить , литр точно выпиваю,остальное добираю чай-кофе,без сахара естественно ,и без сахзама.
У меня плато после атаки ? Что-то настроение портится.... Конечно я не спрыгну , уже в ритм вошла , ни на что особо не тянет , просто если знать что происходит ,немного легче было бы ...