Очень плохо, что без отрубей!
(я буду ругаться, ничего?
)
Обязательно овсяные отруби!.
Семга соленая - очень хорошо, но не на ночь - держит воду соленое и копченое. Такие вещи лучше кушать с утра ))
Еды МАЛО! Мало кушаете, мало. На ДД нужно кушать хорошо и не морить себя голодом. Основа питания - белок и лучше из мяса/птицы/рыбы. Молочка (творог, кефир, молоко, йогурт) - до 700 гр в день совокупно. Жирность молочки ограничена, если знаете.
Сахар исключаем, если любим сладкое, то используем сахарозаменитель.
Кушать 3 р в день и пара перекусов. Пить обязательно до 2 л простой воды. Взять за привычку выпивать стакан воды комнатной температуры с утра натощак минут за 20-30 до еды. Завтракаем хорошо - омлет с разрешенными мясопродуктами и/или овощами (в БО дни), чай/кофе с бутербродами из самодельного хлеба из разрешенных продуктов. Или кашу можно, если любите из овсяных отрубей+пшеничный отруби по норме отрубей согласно этапу на молоке. Сытно, вкусно, полезно для стула. На ужин желательно кушать белковую пищу, а не овощи (если БО день). Кушать можно когда хотите вечером, но желательно за 2-3 ч до сна не кушать (и стараться не пить). Спать/отдыхать обязательно.
Недостаток жидкости, плохой сон и усталость - это все враги похудения! ))
