ой как верно замечено я проживаю в турции 18 лет и грамотное правописание моё ОЧЕНЬ хромает я знаю

Всем привет и солнечные флюиды.
Спасибо , что заходите в гости и дневник живёт.

Отчёт по весу,
Привес в 100г , 55.4

Но я не переживаю, КД еще не закончились, Луна Круглая, Й0гой занималась вчера, после занятий у меня часто привесы , наверно отёк мышц.
Опять жарко, хоть и не так, как в среду, ..... и хоть я и планировала не ужинать, но всё таки кОтлетку в ночи съела , надо же было попробовать, что получилось..... и еще готовила в мульте мясо типа по корейски, как меня кореянка научила.....с остатками кимчи и квашеной капустой, так меня прорвало на квашенную капусту- съела большую горсть.... капуста собственной засолки мариновки еще с апреля в холодильнике стоит - вкусная.

На ёге вчера комплекс Лунной Богини делали, так как в полнолуние и новолуние вообще то й0гой(аштангой) не принято заниматься, а лунный комплекс делать можно и нужно.

.... еще я вчера "булочек" себе в ночи в микроволновке наЖгла...... точней две из пяти сожгла в уголёчки, а 3 следующие уже ничего так..... вполне есть можно...... ( приписка -Но выпечка из отрубЬёв , не моё..... съела 1 из трёх с подругой за чаем..... теперь ком колом в желудке..., как часто у меня после отрубей.)
- типа хлеб банановый из отрубей овсян.отр 4ст л, пшен.отр 2ст л, чиа молотые 1ст л + 2 яйца+ 2 мелких переспелых банана, 1/2 престарелого авакадо, ложка чайная арахисового "масла-спрэда", так для орехового вкуса , разрыхлитель, ложка кокосового "сахара нектара" и немного кефира до доведения до нужной консистенции.)

С расстройства от неудачной выпечки , съела котлетку холодную , ничего так котлетная "булочка" к чаю.

Граммы белка мне считать надоело. Я уже примерно понимаю и ощущаю сколько белка ем, норму в 55г точно съедаю , а часто даже и двойную . Поэтому пока считать перестану.

Следующую неделю попитаюсь так же , как и эту, а потом уже буду думать что еще менять-усовершенствовать.

Поскакала работать.

Из 1кг фарша налепила вчера 10 котлеток ..... удобно , по 100г примерно штЮчка, и 20-22г бЭлка в штучке, кучка из 3-х штучек , вот уже и норма дня по белку выполнена.

А вообще то съедено
Завтрак почти как всегда , но 2 яйца ( 12.3г белка), а не одно + овощи и кофе
Перекус Эффина выпечка.. ...
Закус перекуса - котлетка (20г белка),

Обед
лоточек (360мл) аццкой похлёбки из мультиварки - типа гуляш/борщ/японо корейской мамы...... уж насколько я к острому спокойнa , но даже эффи пробрало .....
Рецепт моего сочинения - 800г нарезаной говядины для долгого тушения
+ 2 цукини, 1 лук, чеснок 4-5 зубца, 1 чили перец, 2 сладких перца или 3 , 1 мелкий баклажан, 3-4 морковки, + кимчи(горсть) и солёно-квашенная красная капуста (горсть) .... плюс супанула паприки порошка, джерк и корицы еще ..... ну феячить , так феячить.. ....
40 минут тушила- точней жарила на выпечке без крышки, а потом 4 часа , с полуночи, под крышкой на тушении.... и до утра на подогреве....... Вырви глаз , прочисть кишечник...... но вкууууусно..... и это , ёгурт после такой похлёбочки пошёл холодней мороженого...... и согревшись изнутри , внешняя температура уже прохладной кажется!!!!!!!
Хотя я сегодня наплевав на облико морале, личный пример и технику безопасности - явилась на работу в короткой чёрной маечке на тоненьких брителичках и короткой бежевой юбчонке..... и мне хорошо , не жарко!

- сколько грамов точно белка не знаю, так как мясо в овощной подливе..... ну грамм 15 то наверняка будет, ну уж точно не меньше 10г.

+ ёгурт исландский высокобелковый 150г ( 14.1 белка)

В общем , на вскидку, свои законные 55г белка я точно уже наела, если не больше.

Еще и ужин по плану... ...

Но похоже я слишком много ем......... еще неделю так поем , a дальше наверное буду уменьшать порции... ....

Супчик и правда аЦЦкий

О, Эффи, и вы кимчи едите! у нас в Казахстане очень много корейцев(когда то при Сталине их с Д.Востока выселили в наш Казахстан( я, кстати, тоже, когда в 18 лет узнала, что из семьи раскулаченных-сознание потеряла, вот такая пропаганда была), а корейская кухня у нас- как наша национальная, мы гостей так и встречаем-казахским бесбармаком, корейскими салатам и нашими пельменями, так, что то много про еду

Еффик вернулась и вся в экспериментах! Да еще и в маечке с короткой юбочкой! Красота! Вот это правильно

Ириш, в англии такой ЫнтЫрнацЫализЬм , но вот с корейской кухней как раз напряг ..... очень много индийской, китайской, тайской..... японская есть, но не очень много.....ну и разной европейской....
Поэтому я кимчи сама делать научилась .

Изредка на меня находит ..... люблю что нибудь интересное изобрести на кухне....., как кимчи или самодельные пельмени.... или английские пуддинги, или русские пирожки..... но стораюсь не злоупотреблять ..... бывает конечно и перевод продуктов ( вчерашняя выпечка , такая гадость..... с авокадо больше печь не буду....)

.... ну я же официально на диете , так вот всё и об еде матушке..... уже даже самой надоело... ......

Вот и я с Эффиной доброй руки сделала баклажаны
сегодня попробую

Небольшой совет , как улучшить свое состояние в жару.

Дыхание Пранояма
Шиитали

Высунуть язык трубочкой , постараться как можешь свернуть в трубочку,
Втянуть медленно воздух, как будто через соломинку трубочку пьёшь холодную воду.
Закрыть рот.
Задержать дыхание.
Медленно выдохнуть через нос.

Повторить.

ОЧЕНЬ Охлаждает тело , голову.... и чувство уталённой жажды ....

Я попробовола , мне понравилось , решила и вам порекомендовать

ОХ, СПАСИБО, У НАС СЕГОДНЯ +42