РАЗЫСКИВАЮТСЯ ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ ДЛЯ "СОВМЕСТНЫХ" ТРЕНИРОВОК))

[Luca Cat]

Ты только позой планки не заканчивай))) Переходи из неё в позу ребенка.

Или

Мышцы должны расслабиться)))

[Jirafa]

Ты только позой планки не заканчивай))) Переходи из неё в позу ребенка.

Или

Мышцы должны расслабиться)))

ага, значит буду так - Женькина поза, поза планки, поза ребенка - попробую и отпишусь. Спасибо!

[Luca Cat]

Девочки травмированные))) которые... Мне чЁ-то кажется нас тут таких много))). Может попробуйте йогу или пилатес, а? И нагрузка, и оздоровление и укрепление корсета мышечного. Как раз, чтобы суставчики держать.... И всегда в форме будите - это факт! Я более подтянутых женщин даже за 50, чем тех, которые занимаются в системе йогой или пилатесом в жизни не встречала (в жизни - это в смысле в зале))))

[Jirafa]

Девочки травмированные))) которые... Мне чЁ-то кажется нас тут таких много))). Может попробуйте йогу или пилатес, а? И нагрузка, и оздоровление и укрепление корсета мышечного. Как раз, чтобы суставчики держать.... И всегда в форме будите - это факт! Я более подтянутых женщин даже за 50, чем тех, которые занимаются в системе йогой или пилатесом в жизни не встречала (в жизни - это в смысле в зале))))

ходила когда-то на пилатес в зал - оч нравилось... дома, боюсь, не смогу сама

[DinaZaurr]

Девы!!!! я подписала мужа на Тонни!!!!
Ур-ра!!!!
Вот сегодня вместе просматривали его программу-готовились!!!!
Старт-1 мая!!!!
Лука-так как мне с бегом быть? Чередовать с Тонни? или бегать только по утрам-? а треню вечером?

И ты против бега??? Но ведь это чистое кардио и сжигает жиры отлично разве нет??? Вон бегуны на длинные дестанции-все худые..

[DinaZaurr]

и так и не ясно-если заниматься по Тони через день-то как????
Понедельник---занятия для понедельника
а среда??? Для среды брать или вторника?

[Jirafa]

и так и не ясно-если заниматься по Тони через день-то как????
Понедельник---занятия для понедельника
а среда??? Для среды брать или вторника?

я не тренер, но сама бы попробовала и посмотрела как мне было бы не в напряг (ну я имею ввиду не до отвращения - чтобы за волосы не тянуть себя к занятиям) - собссно, я так и занимаюсь.. возможно, это неправильно, но иначе у меня апатия и депрессия

[Luca Cat]

и так и не ясно-если заниматься по Тони через день-то как????
Понедельник---занятия для понедельника
а среда??? Для среды брать или вторника?

Ой, прости, забыла))) Занятия пускаете по списку, без пропусков. То есть переносите условно пропущенный вторник на среду. Занятия принципиально разные, так что меняйте график, но не порядок следования... Поздравляю с напарником))) Ему, наверняка, понравится)))
С бегом смотри сама. Тут дело в биологических часах человека. Если ты жаворонок, то с утра ставь "интенсив", если сова, то оставляй "интенсив" на вечер. Что именно для тебя будет более интенсивное, ты тоже поймешь сама. Здесь как-бы сугубо индивидуальная предрасположенность. Кто-то запросто бегает, но не переносит силовые нагрузки или статистику. И наоборот. Я, например, из серии "наоборот"... Поэтому рекомендации здесь, а тем более жесткие рамки не вполне уместны)))
Бег, правда, штука спорная. Я его недолюбливаю и даже побаиваюсь))) Но я же не истина в последней инстанции)))

Да, бег хорошее кардио. И задействует почти все мышцы... Но, главное, сохраняй ритм дыхания. Можешь смело дышать через рот - лишь бы не было кислородного "голодания"
Спину держи немного вперед - это снизит нагрузку с позвоночника.
Просто, смотри он же (позвоночник) у нас как пружина.
И во время "приземления" он амортизирует в поясничном отделе. А это нехиленькая нагрузка.


Примерно так правильно:

А вот так не совсем правильно:

Еще постарайся втягивать живот. Это поддержит поясницу. Сначала будет довольно сложно... потом начнешь вспоминать про живот чаще, потом войдет в привычку даже при повседневном передвижении. Привычка, кстати, очень полезная. Во-первых, уменьшаться объемы желудка. Во-вторых, постепенно сформируется мышечный корсет. В-третьих, очень полезно для женской детородной системы, плюс стимулирует перистальтику кишечника. Как естественный массаж))) Короче, штука крайне полезная)))
Кстати, девочки, то же самое нужно делать и занимаясь с Лесли.
Да занимаясь, хоть чем в вертикальном положении.

Обувь - ооочень важная деталь. Разорись на хорошие беговые кроссы, если еще не обзавелась таковыми. Перед бегом съешь яблочко (лучше банан, но нам, блин, нЕЗя)))... Тебе же в похудательных целях? Тогда углеводы перед бегом - обязательно!))
Максимально эффективен интервальный бег (ускорение-замедление)....
Вроде всё))) Удачи вашему семейному спортивному подряду)))

Последний раз редактировалось Luca Cat 22 апр 2012, 01:18, всего редактировалось 1 раз.

[Jirafa]

...Еще постарайся втягивать живот. Это поддержит поясницу. Сначала будет довольно сложно... потом начнешь вспоминать про живот чаще, потом войдет в привычку даже при повседневном передвижении. Привычка, кстати, очень полезная. Во-первых, уменьшаться объемы желудка. Во-вторых, постепенно сформируется мышечный корсет. В-третьих, очень полезно для женской детородной системы, плюс стимулирует перистальтику кишечника. Как естественный массаж))) Короче, штука крайне полезная))) [/color]
[color=#800000]Кстати, девочки, то же самое нужно делать и занимаясь с Лесли.
...

ага, она об этом напоминает постоянно, но у меня пока не оч получается

[Luca Cat]

Да, Том, точно. Лесли все время напоминает))) Она молодец)))

DinaZaurr, Вот честно, не хочу тебя расстраивать или отговаривать))) И брать на себя роль третейского судьи тоже как-то не по мне))) Поэтому нашла видео про бег, чтобы снять с себя ответственность... Типа, я свои пять копеек вставила, а ты уж теперь сама решай...
И я думаю, перед тем, как ты примешь окончательное решение в пользу бега... да и просто в целях общего информирования, посмотри, что про бег скажет профЭссор травматолог-ортопед)))
http://www.zdorovieinfo.ru/video/514457/528350/

Просто я имея ооочень больную спину, прекрасно чувствую сейчас, что нашему позвоночнику не особо нравиться... Я как измеритель "нормально - не комфортно - полная катастрофа"))) А зная что это не очень полезно и промолчать... мне кажется, совсем было бы нечестно...
Не обижайся, что я такой боевой настрой, рушу своими старческими занудствами... Но мне теперь дело до каждой спины)))))

Может все таки ходьба? Просто увеличить немного по времени... И эффективно и безопасно)))

Последний раз редактировалось Luca Cat 22 апр 2012, 01:39, всего редактировалось 1 раз.