Фитоняшество...в процессе

[Lexie]

ДА, ссылку-то я нашла! Я не нашла там количества ингридиентов для крема

если с компа открывать - то сбоку. Если с телефона - то совсем внизу.. даже после коментариев.

[black_fiancee]

ДА, ссылку-то я нашла! Я не нашла там количества ингридиентов для крема

если с компа открывать - то сбоку. Если с телефона - то совсем внизу.. даже после коментариев.

Вот я слепая Спасибо!

[Lexie]

Ну все девочки.. сегодня начинаю преддиетную читку организма. Пару дней разгрузка. овсянка, фрукты, овощи и рыбка.
Взвешусь через пару дней для отчета. Сейчас еще КД, так что перевес точно будет большой. Вместе с добавленными мышцами добавился и жирок тоже.

[Цаца на Диване]

Давай нам свежеьких фоточек уже
Ты ж там спортом каждый день почти заимаешься ) контуры все лучше и лучше ) Таким надо фастаться почаще ) Чтоб у нас мотивация появлялась

[Lexie]

Давай нам свежеьких фоточек уже
Ты ж там спортом каждый день почти заимаешься ) контуры все лучше и лучше ) Таким надо фастаться почаще ) Чтоб у нас мотивация появлялась

Фото будут в конце. Я только сегодня начинаю диету. Первый этап 8 недель, потом перерыв 2 недели и еще 8 недель.

[black_fiancee]

Ох, Оль, какие масштабные начинания! Успехов тебе и силы воли!

[Jennymaks]

Успехов!!!
Ты вроде со вторника хотела?))) нет сил терпеть понимаю

[Lexie]

Успехов!!!
Ты вроде со вторника хотела?))) нет сил терпеть понимаю

Ха, точно, терпеть нет сил - сегодня диетическое меню, но больше чем завтра. Этакая подготовка. Завтра первый день

Ох, Оль, какие масштабные начинания! Успехов тебе и силы воли!

Сила воли понадобится это точно! радует то, что всего 4 низко калорийных дня в неделю (970*3дня+720*1день). 2 более менее (1500 кал) и 1 день много калорий (3200кал-углеводная загрузка) Можно есть большинство продуктов, кроме жирных, орешки например нельзя.

[Цаца на Диване]

так давай фото сча и в конце как раз потом сравним и посмотрим эффективность)))

[Lexie]

День 1. Неделя 1. ( UD 2.0 Первый заход, 8 недель.)

Все, сегодня первый день. Тренировки на изтощение гликогена в мышцах. Все тело, много повторений, маленький вес, так чтобы чувствовать жжение в мышцах. Завтра такая же тренировка.

Меню на сегодня состоит из 1000 калорий по плану.

утро до тренировки - протеиновый кофе-мокка ( горячий шоколад-протеин с кофе + 100 мл молока)
Тренировка 1.5 часа получилась. 8 упражнений 3 раза по 15 повторений, 2 круга.
завтрак (ранний обед). 1 яйцо+2 яичных белка, 2 рисовых крекера, протеин 20 гр с водой
перекус - йогурт 175 гр и опять горячий шоколад-протеин с кофе + 100 мл молока
обед или ранний ужин - 250 гр говядины cо стручковой фасолью+чай с молоком 100мл

Итог, 1073 кал. БЖУ 150/28/50
Вес 64.5 кг
по весам за месяц показывает прибавку мышечной массы 2 кг (для меня как мезоморфа (структура тела), в принцинпе возможно) Но так же и прибавку в жировом проценте, что ожидаема.
Жир 25,7 %
Мышцы 45,5 кг

Будем пытатся сохранить мышцы. Для получения 18%-16% жира и с сохранением мышц потеря веса нужна в пределах 5 - 6,5кг. Значит цель немного изменилась и с 56 возрасла до 59.5 - 58 кг.

Последний раз редактировалось Lexie 27 июн 2017, 10:11, всего редактировалось 1 раз.