ну-c, начнем!

[black_fiancee]

Оль, рада за тебя! И что с человеком познакомилась, новые впечатления, новые достижения, правильный путь! Хотя для меня 50 км это что то запредельное, немыслимое!!! Кстати, как тот мужчина? Не встречались больше?

Оно и для меня запредельное! Для меня и 20 запредельное количество! Я не знаю, как люди это бегают. Но поспорить уже поспорила. Готовиться буду, а там будь что будет.
Не встречались. Общение вялотекущее, инициативы не проявляет)

[effi]

Привет мой свет что то я совсем на форуме писать не успеваю , ну и с телефона опять таки не особо и распишешся

Оль у меня вопрос к Карине был , может и ты ответ знаешь ?
Если суточное «меню» на 725ккл, 9 %белки, 44% жиры , 47% углеводы, то в граммах сколько должно быть белков , жиров и углеводов ? Я что то совсем запуталась и туплю. Хочу тоже MFD попробовать в рамках Великого Поста. Все равно пощусь , что бы не совместить.

А ты молодец , марафон и Mad Race вообще крутяк!!!!!

[black_fiancee]

Привет мой свет что то я совсем на форуме писать не успеваю , ну и с телефона опять таки не особо и распишешся

Оль у меня вопрос к Карине был , может и ты ответ знаешь ?
Если суточное «меню» на 725ккл, 9 %белки, 44% жиры , 47% углеводы, то в граммах сколько должно быть белков , жиров и углеводов ? Я что то совсем запуталась и туплю. Хочу тоже MFD попробовать в рамках Великого Поста. Все равно пощусь , что бы не совместить.

А ты молодец , марафон и Mad Race вообще крутяк!!!!!

725ккал:
9% белка = 65,25ккал = 16,31гр белка
44% жира = 319ккал = 35,4гр жира
47% углеводы = 340,75ккал = 85,19гр углеводов

Спасибо)

[effi]

Оль а расскажи как считать % в gr? Пожалуйста
Типа в первый день надо
1090 ккал 10% белка, 56%жира, 34% углеводов

А при моем весе вообще ещё наверное нужен меньший калораж
Типа 800 вместо 1090 и 560ккл вместо 725, это я где то прочитала... что с меньшим весом и калорий меньше надо , при тех же %.

СПАСИБО Дружище

[black_fiancee]

Оль а расскажи как считать % в gr? Пожалуйста
Типа в первый день надо
1090 ккал 10% белка, 56%жира, 34% углеводов

А при моем весе вообще ещё наверное нужен меньший калораж
Типа 800 вместо 1090 и 560ккл вместо 725, это я где то прочитала... что с меньшим весом и калорий меньше надо , при тех же %.

СПАСИБО Дружище

Не вопрос!

1090ккал = 100% из них 10% (1090*0,1=109ккал) - белок,
56% (1090*0,56=610,4ккал) - жир,
34% (1090*0,34=370,6ккал) - углеводы.

В 1г белка 4ккал, в 1г углеводов 4ккал, в 1г жира 9ккал.

Получает, что белков надо 109/4=27,25гр,
жиров 610,4/9 = 67,8гр
углеводов 370,6/4 = 92,65гр

[effi]

Вот чтоб я без тебя делала, Ольк.... голодала бы в непонимании

[black_fiancee]

Вот чтоб я без тебя делала, Ольк.... голодала бы в непонимании

Не за что)
обожаю циферки)

[Empress]

офигеть, какие у вас тут расчеты! )))

[ПростоТаня]

Угу, считают как божечки:) Оль, а можешь подсчитать, сколько пачек ролтона в день мне можно есть оставшиеся до зарплаты 25 дней, чтобы хоть в 800 килокалорий укладываться?

[Talvi]

Оль, а можешь подсчитать, сколько пачек ролтона в день мне можно есть оставшиеся до зарплаты 25 дней, чтобы хоть в 800 килокалорий укладываться?

Я не Оль, но посчитаю) в одной пачке Роллтона 291 ккал, разрешаю тебе есть три, в 900 уложишься А вообще могу помочь с разработкой антикризисного питания, которое будет не дороже роллтона, при этом полезнее и питательнее)