итак, начинаю выкладывать полезную инфу.
на достоверность не претендую - взято ведь с инета, но общие представление картинки с таблицами дадут и приблизительному подсчету количества белка/калорий помогут.

1. Норма количества белка в зависимости от возраста и веса

2. Группировка продуктов питания по количеству белка

3. Количество белка в продуктах


4. Витамины в продуктах

5. Количество белка в молочных продуктах

6. Количество белка в яйцах

7. Количество белка в белой рыбе

8. Количество белка в жирной рыбе

Ну да, это выход!

Ооо! Сколько полезной информации в одном месте!!! Супер!!! Спасибо!!!

да на здоровье!

Привет, Настёнка! Да ты трудяжка! Сколько инфы натаскала себе в дневничок. Молодчинка!
Ознакомилась с содержанием белка в рыбке...Вот не зря мне хочется кефали отварной - целых 25гр белка! Прям слюной изошла. Хотя второй день на рыбке вкусненькой сижу (МЧ подкинул 2кг осетра). Ну и вот результат. Все свои плюсы "8мартовские" скинула.

ну вот, еще и тебе пригодилась инфа! я рада!

что я кушала вчера (в БО):
ЗАВТРАК
кофе(0,6л-итого)+молоко(0,3л)+сахзам, бутер с семгой и плавл.сыром, 4 мойвы х/к
ОБЕД
чай(0,6л)300г кабачков,тушеных с морковью и луком и 135г говядины
ПОЛДНИК
минералка(0,2л),яичница(2шт)+стакан томатов в собств.соку
УЖИН
чай(0,5л), 50г куриного филе,жареного с луком и чесноком, залитое яйцом и с парок кусочков свежего огурца
в-общем, 2л воды

сегодня (ЧБ):
ЗАВТРАК
чай зеленый(0,6л)+молоко (0,2л, 0%- счастье, нашла его!)+сахзам, 100г 3%-й ветчины и кекс с годжи
2-й ЗАВТРАК
язык в желатине 70г,минералка(0,2л)
ОБЕД
зел.чай(0,5л), 200г куриного филе, залитого яйцом и 2 корнишона
ПОЛДНИК
кекс с годжи и дю-конфета
плюс потом готовила блины - напробовалась
УЖИН
зел.чай(0,5л)+сахзам, 50г копченого угря, 2 блина с икрой
воды попробовала уменьшить - 1,8л в этот раз
ну и зеленый чай пью по совету нашей Леснушки, посмотрим - поможет ли

приступаю к фотоотчетам:
1. Из куриного филе вчера хотелось сделать что-нибудь необычное для меня и по-быстрому.
Выдавленным чесноком обмазала куски куриного филе, тем временем обжарила лук, потом туда - курицу и... в коробочке оказались сушеные укроп и петрушка, в пакетиках - ну я и сыпанула :) Результат на лицо )

2. Сегодня делала блинчики с икрой, порадовала себя и домочадцев - спасибо Аришке за дразнящую фотку