Спасибо, Танюш.
Можно даже без перевода. Не трать время. Мы с гуглом справимся, я думаю. Если что-то совсем криво переведёт - тогда я обращусь к тебе за помощью.

ойойойой, хочухочухочу такие же красивые руки!!!! Таня, какая ты счастливая, обладать такими руками Молодость,ее не заменишь ничем, хоть сутки напролет гантели из рук не выпускай...Любуюсь

Ир, спасибо, не перестаю тобой восхищаться - какой же ты светлый человек! Кстати, насчет молодости, может я не одна такая неграмотная была, но оказывается у женщин силовые тренировки способствуют выработке гормона роста, который помогает расщеплять жир, а также замедляет процесс старения.

Этого я точно не знала! А если бы и знала, то вряд ли побежала на тренировку в пору набора веса. Жир он ленииивый. Ему бы посидеть, полежать, пожевать... А тренировки...Это нееет, это увольте

Отчетливо помню что все это уже вчера заплатила, может кому другому в тему...
Маруся,
Держи – для тебя статья намного подробнее моей.

http://www.acefitness.org/acefit/health ... orph-body/

Вкратце, мезоморфы – сильные, от рождения мускулистые, пропорциональные, обычно с низким процентом жира в организме – созданы для бодибилдинга.

Однако, склонны к набору веса, и если хотят быть стройными, должны сфокусироваться на диете и кардио. У мезоморфов более высокое соотношение мышечной ткани к жировой, т.о. весит они могут больше при тех же объемах. Рекомендуют высоко-протеиновую диету, тарелочку предлагают разделить на три части: одна – белок, другая – овощи/фрукты, третья углеводы с жирами. На диете содержащей большое количество сахара мезоморфы набирают вес ОЧЕНЬ легко.

Мезоморфам легче похудеть употребляя большое количество белка и небольшое – сложных углеводов на фоне большой физической нагрузки: 30-45 мин кардио 3-5 раз в неделю, у кого жира мало можно снизить до 2х, часть кардио (2-3) лучше сделать интервальными. Для мышечного роста рекомендуют средне-тяжелый вес (3 подхода по 8-12 повторений) 3-4 упражнения для каждой мышечной группы с очень маленькими перерывами между ними. Если цели наращивать мышцы нет, тогда более легкий вес, упражнения с весом тела, суперсеты и циклические (circuit) тренировки.

Вроде все про тебя, Марусенция.

Спасибо огромное, Танюш!
я сейчас примерно так и пытаюсь кушать. Только думаю, что порцию риса/гречки надо сделать поменьше, а овощей побольше.
И кардио, кардио, кардио!!! Мне всегда казалось, что я от него худею
Сейчас же все говорят, что худеть надо с помощью тяжелых силовых тренировок. Я как чувствовала, что тягать тяжелое железо - это не мое. Думала, что на силовых тренировках не беру большой вес из-за жалости к себе любимой ну чтоб не перетрудиться. а оказывается нет! Интуиция у меня всегда правильно работала! я просто знала, что не надо мне тяжелые веса
Ещё раз большое спасибо
заберу к себе в дневничок!

Маруся, на здоровье, рада что тебе по вкусу пришлась статейка, мне тоже она показалась толковой.

сегодня загрузила в телефон 7-ми минутную зарядку. Может пригодится где-нибудь в полевых условиях.
Татьян, ты по-моему такую делала да?
А как, кстати, твои отжимания?

А как же делала - только по три раза, отличная вещь с утра глаза продрать. Отжимания приостановились так как я опять пытаюсь разобраться с расписанием и меня заносить на классы где я заранее не знаю какие группы мышц в ходу. Если хочешь записывать что ешь, рекомендую myfitnesspal, у меня на первой что по его есть ссылка, для занятий в зале я только вчера скачала gym pocket guide, вроде ничего - если понравится, отпишусь.

мне вроде пока нравится то, что я скачала. Там все нашинские продукты есть, именно те что в наших магазинах продают - очень большой список...