60 на 40

[Dari_Shanine]

На ночь ничего не пью, ни чай, ни воду, ни кефир после кардио. Что бы тело просушить.

И зря... организм умная машина, воду будет потом держать если ты его жаждой моришь. Нельзя так.
По науке норма потребления воды в день 35мл. на 1 кг... вот и считай, примерно 2700мл в сутки тебе надо выпивать. Девочки сушатся не за счет того что воду урезают, а наоборот, они как те лошади пьют, чтобы много "сливать", потом потихоньку подбираясь к соревнованиям урезают воду, а организм привыкая сливать много, продолжает в том же духе... Не пей чай, и кефир не пей, пей воду и все.

[OksanaKomarevskaya]

На ночь ничего не пью, ни чай, ни воду, ни кефир после кардио. Что бы тело просушить.

И зря... организм умная машина, воду будет потом держать если ты его жаждой моришь. Нельзя так.
По науке норма потребления воды в день 35мл. на 1 кг... вот и считай, примерно 2700мл в сутки тебе надо выпивать. Девочки сушатся не за счет того что воду урезают, а наоборот, они как те лошади пьют, чтобы много "сливать", потом потихоньку подбираясь к соревнованиям урезают воду, а организм привыкая сливать много, продолжает в том же духе... Не пей чай, и кефир не пей, пей воду и все.

Я в течении тренировки выпиваю 1,5 литра воды. Прихожу домой после 22-00. Поэтому и не пью прямо перед сном. А вообще выпиваю в день 3-3,5 литра

[apohitiya]

А вообще выпиваю в день 3-3,5 литра

Я тоже Полторушку на работе и дома полторушку.А раньше вообще не пила воду

[OksanaKomarevskaya]

Всем привет! Вчера так и не получилось написать по тренировке. Поэтому пишу сегодня:
1) Бег 9 минут - скорость 8,7-8,8 км
2) пресс 3 подхода (450 раз):
- скручивание на полу с согнутыми ногами - 50 р
- подъем ног - 50 р
- скручивание в блоке 45-50 кг - 50 раз
3) Гиперэкстензия:
- 35 раз без веса
- 20 кг - 23 раз
- 25 кг - 18 раз
- 30 кг - 13 раз
- 35 кг - 8 раз
4) Тяга за голову на блоке:
- 25 кг - 30 раз
- 30 кг - 25 раз
- 35 кг - 20 раз (2 подхода)
5) Тяга штанги стоя к животу (4 подхода)
- 20 кг - 30 раз
- 25 кг - 25 раз
- 27,5 кг - 20 раз (2 подхода)
6) Пуловер:
- 16 кг - 25 раз (2 подхода)
- 18 кг - 20 раз
7) Тяга гантели в наклоне:
- 10кг-8кг-6кг - 20 раз дропсет (2 подхода)
8 ) Тяга блока на бицепсе:
- 15 кг - 30 раз
- 20 кг - 20 раз (3 подхода)
9) бег 20-30 минут скорость 8 км/ч

[OksanaKomarevskaya]

Вес пока без изменений.
Получилось сфотографироваться в полный рост. Платье не одевала с прошлого года, и оно оказалось несколько свободно. Вот фото:

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[apohitiya]

Красотка

[OksanaKomarevskaya]

Меню на сегодня (ЧБ):
завтрак:
кусочки кур.филе прижаренные на сухой сковородке - 100 гр
творожный кекс + чай
Перекус:
творожный кекс + кофе с молоком
Обед:
куриная печень+сердце протушенные с луком - 200 гр
яйцо
чай
перекус:
кусочки кур.филе прижаренные на сухой сковородке - 100 гр
яйцо
чай
Ужин:
Отворная говядина с бульоном - 200 гр
творожный кекс + чай
За 2 часа до сна уже ничего не пью, по рекомендации тренера, что бы отеков не было и вода не задерживалась.

[Nyuta80]

Да, красотка!! Такая аккуратная фигурка!! (тебе можно и платье покороче )

[OksanaKomarevskaya]

Да, красотка!! Такая аккуратная фигурка!! (тебе можно и платье покороче )

Покороче я еще пока не обзавелась Пока жду, не хочу покупать на промежуточный размер

[OksanaKomarevskaya]

Всем привет! Настроение у меня сегодня просто замечательное!!! У меня отвес, и какой отвес!!!!! Не отвес, а отвессище Целых - 1,1 кг Короче, слава мне! Не понимаю как это произошло, то линеечку быстьренко поменяла Думаю, это из-за отказа от молочки.