Да, Дима уже 1,5 года надо мной издевается

А муж со мной не занимается, кроссфит это не для него как он сказал (по мне так просто ему ссыкотно...) И на мои тренировки ему как-то до лампочки...

Ир, это еще по-Божески.... американские кроссфитеры со 100кг так "кувыркаются" (мужики правда, хотя и барышни у них те еще коняки) ... а мы потом за ними должны гнаться...

Всем привет.
Век живи - век учись... а все
Надыбала интересные мысли по поводу Б/Ж/У, я с ними согласна (заодно себя проверила... не спи... не ввела ли в заблуждение добрых людей) выходит, все нормально рублю правду матку!



Углеводов добираем!!! моя норма: 208,5 - 243,25 грамм - это ужраться
Девочки, кому сколько считала, ешьте столько углеводов, ниже не спускайте пока.

Хорошая новость про жиры в разных источниках по разному, но вот тут выдохнуть можно


Кому считала 28-36 г. вы вполне себе вписываетесь... НО тогда не больше 1г на 1кг... т.е. вот вешу я 69, вот выше мне жиры ни-ни но и не ниже 30г...
У кого вес большой, знаем меру в жирах... все-таки стройнеем.




Конечно, тут упор на "у здорового человека"... поэтому индивидуально подбираем до 2г на килограмм, своего живого, текущего веса... сильно не грузитесь, у кого вес хороший 1г. вполне на текущий вес...

Да-да, тут и про мну есть.
Не получается пока чета жиров уменьшить (все равно грамм на 20 в среднем выше моей верхней даже границы....шо ж такое....)
А вот углеводов пАчему то не добираю, хотя я ж углеводная герла, а не белковая.
А калорийность в целом ваще чета упала. (Вчера вон 900г всего было, а сегодня будет 1230 ( я уже знаю , ибо голода нет как раньше, ем меньше, вот щас с треньки пришла, кургрудь с яичницей и салатом бахнула - уйду на массаж, а приду только один маленький сырник съем (уж очень вкусный он и стакан кефира 0%. Это и будет 1230))
)И это я еще по единичке накидываю на всё, округляю. На всякий случай, мало ли..))

Лена, на счёт жиров я же там выше писала что до грамма а килограмм веса доходить может, так что не парься...
У тебя хорошие отвесы. зря тыпереживаешь.
А углеводов мало, хотя бы в дни тренировок добирай. Кушай крупы и овощи.

Понедельник день тяжёлый это сегодня точно подтвердилось
Дима посчитал, что мы достаточно отдохнули в выходные и готовы к подвигам, особенно я... Как всегда мне все самое лучшее тяжелое
Было вот что:
1. Разогрев это понятно;
2. На закуску- турецкий подъем с гирей... 6 раз на каждую руку/ногу

Гиря была сначала 12кг, потом 8кг...
3. Основное блюдО : 2 круга на время 30 минут
Круг 1
50 - становая тяга 35кг
50 - сит-ап
30 - фронтальных выпадов со штангой на груди 35кг
30 - бурпи
10 - трастеров 35кг
10 - подтягиваний без резинки (после трастеров самое оно ..)
Круг 2:
Все тоже самое только половина в повторах...
Общее время - 29:04
3. И десерт: силовая тренировка 8 минут поминутка по 8 раз
Тяга штанги с подбивом до груди 35 кг

Вот такой вечер понедельника
Суставы берегу, надеваю жгуты спортивные на кисти, сегодня одела ещё и наколенники (выпады со штангой 35 кг это ахтунг) короче для полной картины не хватало шлема и капы

Всем хорошего вечера и спокойной ночи, тонкой талии !!!

Мне кажется это ППЦ, как много! (Это кто такой добрый? (я про источник )
Это даже если на желаемый вес рассчитывать, то мне надо 70г жира ! О_о


Кстати, да! Такой хардкор предполагает такие аксессуары )))

Даша, а чем можно углеводы добрать на ДД? Особенно в ЧБ дни на чередовании? Каши нельзя, фрукты и овощи тоже. Как быть?

В ЧБ день никак, это ведь ЧБ.
В чередование, выпечка сойдёт утром или на первый перекус, хотя лучше налечь на овощи, побольше.

в отрубях есть немножко углеводов, их же и в ЧБ едим