закрыть X
1 ... 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157 ... 162
10 апр 2016, 08:12
Empress писал(а):я имела в виду именно перепрыгивание через штангу, да
а Дима той постоянный тренер все эти годы?
и (сорь, если не туда влезаю) как успехи в стройнении/спорте у мужа? он занимается с тобой? поспевает за красавицей-женой?
10 апр 2016, 08:14
mamaptica писал(а):Даша, мне даже смотреть страшно было! Это нечто
11 апр 2016, 10:18
УГЛЕВОДЫ - главные поставщики энергии для мозга и ЦНС, превращаясь в организме в глюкозу, именно они дают нам силы. Без углей белок не сможет заниматься построением мышц. Накопление жировых отложений случается от избытка углей, в основном простых, но и сложных тоже перебирать нельзя. Норма углеводов примерно 3-3,5 г на кг вашего веса. На стадии активного похудения можно снижать до 2 г (не дольше 2 месяцев), если вы не добираете углеводов, то вы не худеете, поднимите их содержание для разгона метаболизма на какое-то время. Это кстати один из способов выхода из плато.
моя норма: 208,5 - 243,25 грамм - это ужраться в разных источниках по разному, но вот тут выдохнуть можно 
ЖИРЫ - норма 1 г на 1 кг веса примерно, не опускайте кол- во жиров ниже 30 г в день, это опасно
но и не ниже 30г...Что касается БЕЛКОВ -2 г на 1 кг веса- хороший вариант для фитнесгерл, не верьте тем, кто говорит, что столько белка не усваивается: у здорового человека ферменты вырабатываются пропорционально поступающим с пищей макронутриентам.
поэтому индивидуально подбираем до 2г на килограмм, своего живого, текущего веса... сильно не грузитесь, у кого вес хороший 1г. вполне на текущий вес...
11 апр 2016, 18:16
, ибо голода нет как раньше, ем меньше, вот щас с треньки пришла, кургрудь с яичницей и салатом бахнула - уйду на массаж, а приду только один маленький сырник съем (уж очень вкусный он и стакан кефира 0%. Это и будет 1230))11 апр 2016, 20:05
ЛEHTOЧKA писал(а):Да-да, тут и про мну есть.
Не получается пока чета жиров уменьшить (все равно грамм на 20 в среднем выше моей верхней даже границы....шо ж такое....)
А вот углеводов пАчему то не добираю, хотя я ж углеводная герла, а не белковая.
А калорийность в целом ваще чета упала. (Вчера вон 900г всего было, а сегодня будет 1230 ( я уже знаю
)И это я еще по единичке накидываю на всё, округляю. На всякий случай, мало ли..))
зря тыпереживаешь.11 апр 2016, 20:24
это сегодня точно подтвердилось 
11 апр 2016, 20:59
Dari_Shanine писал(а):ЖИРЫ - норма 1 г на 1 кг веса примерно
(Это кто такой добрый? (я про источник )Dari_Shanine писал(а):короче для полной картины не хватало шлема и капы
Такой хардкор предполагает такие аксессуары )))
18 апр 2016, 17:21
Dari_Shanine писал(а):
Суточная норма:
Белки: от 115,5 г. до 137 г. или 462 ккал - 547 ккал (получается 2,2г. - 2,7г.)
Углеводы: от 165 г. до 195 г. или 660 ккал - 781 ккал (получается примерно 4 грамма на 1кг веса желаемого, ну там 3,3 - 3,9г.)
Жиры: от 22 г. до 26 г. или 198 ккал - 235 ккал.
суточная пропорция Б/Ж/У 35% - 15% - 50%
по белкам можно меньше взять 100-120г. нормально будет, просто Углеводы увеличить. При устройнении снизить угли, белок оставить.
18 апр 2016, 20:13
OksanaKomarevskaya писал(а):Dari_Shanine писал(а):
Суточная норма:
Белки: от 115,5 г. до 137 г. или 462 ккал - 547 ккал (получается 2,2г. - 2,7г.)
Углеводы: от 165 г. до 195 г. или 660 ккал - 781 ккал (получается примерно 4 грамма на 1кг веса желаемого, ну там 3,3 - 3,9г.)
Жиры: от 22 г. до 26 г. или 198 ккал - 235 ккал.
суточная пропорция Б/Ж/У 35% - 15% - 50%
по белкам можно меньше взять 100-120г. нормально будет, просто Углеводы увеличить. При устройнении снизить угли, белок оставить.
Даша, а чем можно углеводы добрать на ДД? Особенно в ЧБ дни на чередовании? Каши нельзя, фрукты и овощи тоже. Как быть?
18 апр 2016, 20:54
1 ... 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157 ... 162
