Конечно, Ирин, с вами! Я у Маши отписалась!))

Слюна пошла... как не вовремя, я как раз села работать, та экране брызги, на клавиатуре тоже не совсем сухо

ЗначиЦЦа так. Моя так называемая диета, вернее мои правила в период стройнения:
1. Хлеб любой исключить, позволяю себе только хлебцы "Щедрые" как тонкие, так и классические.
2. Убрать из ужина углеводы ( в том числе фрукты, включая "безобидные" яблоки)
3. Перекусы - нафиг! Ем три раза в день, иногда - два. Это не страшно. Убедилась, что частые приемы пищи, дробное питание не для меня. Организм вполне может обойтись без дозаправки несколько часов.
4. Не подсаливать пищу!
5. Движение - пешие прогулки "вокруг деревни" (пока)
6. Обезжиренным продуктам не место в моем меню. В них белка мало, а углей целый мешок.
7. 1200 ккал - норма в день


Ну и, конечно, априори - про жирное, сладкое, соленое, про норму воды, про движение, про обязательную зелень в рационе))

За правило еще бы взять употребление на завтрак чего-нибудь жирного, чтобы после ночи желчный протолкнул желчь и заработал нормально. Немного... Кусочек красной рыбки, граммов 10 слив масла и т.д.

Вот вкратце мои основополагающие принципы)) Соблюдала... 4 кг за две недели ушло

Лена, вытри клавиатуру и не мокни ртом)
Рацион почти как у меня пока, посмотрим на результаты к четвергу

Да, на ДД когда-то я скинула 23 кг, но потом они в слезах вернулись - сильно скучали. Я для себя поняла, что мне не комфортны запреты на фрукты, на некоторые жирные продукты и т. д. Поэтому я, помимо продуктов, еще и ограничила свой калораж. Мне так понятнее. Я пользуюсь программой Fat Secret в телефоне. Все понятно, все удобно. Я даже составляю свое блюдо, программа считает кбжу.

Для моего похудения я определила примерное соотношение 30-30-40 с некоторыми погрешностями, но углей точно не должно быть больше 40 ( меньше - отлично)
Ведение этого пищевого дневника наглядно показывает мне, чего я не доела, чего переела. И на ужин я либо творог могу добавить (если мало белка и ккал), либо убрать из ужина что-то (если вижу, что будет перебор)

удобно...
Вес тоже туда же пишу, программа строит график - и все наглядно - от чего вес вниз или вверх пошел.

Лена, не в коем случае не отговариваю тебя от твоего метода питания, но ты же сама понимаешь, что подсчёт калорий - это плюс, минус лапоть.
Никакая программа не посчитает точно, только экспертиза.
Разные продукты, разное содержание калорий.
А вот вес блюда - это уже более точно.
У меня знакомые сели на какую-то диету, вроде 8-16
в течении 8 часов могут есть, но по весу все, допустим суп не более 300 гр, остальное точно не помню. А 16 часов ничего не есть, только воду можно пить.
Но для меня такая диета точно не подходит. Временные рамки точно не для меня)))

У тебя же я прочитала, что и масло 10 гр допускается по утрам.
Буду ждать свое закрепление, чтобы хлебушек с маслом, а сверху икорки)))
Ух... есть цель - ползу к ней)))

Ирин, конечно, это приблизительно. Но я стараюсь подсчитать, т.к. составляю свои рецепты и расчеты. Если у меня на ужин котлеты, то все ингредиенты взвешены, на порции поделены, все подсчитано. Так я понимаю , сколько я съела))

Метод 8/16 точно не мое, глаза всегда на часах, работа не работается, все мысли о времени ч, то есть Е - еды.))
Я уже пришла в пониманию ого, что питание должно быть сбалансированным, и угли, и жир организму необходимы. Поэтому не надо полрыбины съедать или пачку масла, 10 г вполне хватит масла или 30 г рыбки на один бутер утром. Это только утром!
Достаточно того (мне), что порции уменьшила и сладкое-мучное исключила. Ну и крупы ( не люблю) Но иногда по утрам овсянку варю из геркулеса с сыром. Мне вкусно и сытно, но не вредно!

Лена, какой у тебя бескомпромиссный получился график)
пусть и дальше "падает вниз стремительным домкратом" (с)

В четверг посмотрим... все же вчера было сытно-пьяно

Лена, привет)
Рада, что ты появилась. Воооог какая чудная компания собирается. Теперь точно все получится. Нравится твой план. Единственное, что бы сделала я -подняла каллораж.
Все же сидеть на 1200 кал. постоянно - не выход, сломаешь метаболизм.
Я бы выбрала для долгосрочной перспективы 1500-1600 кКал. Отвесы будут!
Хотя если ты будешь худеть циклами. 2 недели по 1200, а потом повышать на 2 недели, опять снижать...То твоя стратегия вполне себя оправдывает.
Леночка, в любом случае, желаю удачи всем нам
Хорошего понедельника и ненапряжной недели

Лена, как прошла ночь?
Поесть не вставала?)