да-да, вот хочу почитать побольше как раз бактериологических работ.
Желательно чтоб еще с оценкой состояния человеков на сахзамах.

Сезонные фрукты все ж таки содержат клетчатку. И поэтому сахароза и фруктоза из них не так быстро всасывается.
Мое мнение такое: если сохраняется соотношение БЖУ по весу 1:1:3, при отказе от мучного-сладкого-отвержденных растительных жиров и при белках не более 1,5 г на кг веса, то едим обязательно 300 грамм некрахмальных овощей в день, а остальные угли можем смело доедать фруктами. Если хочется. Конечно, не слишком сладкими. Виноград-банан - это вместо пироженок, инжир-финики - туда же, хурма - на грани.
Лучше, конечно, разнообразить свой углеводный рацион, и бобовые включать, и крупы, и зерна - по переносимости. Но "фрукты - это не только сахар, это еще и три, а то и четыре грамма клетчатки ))))))))))" а нам того и надо.

Девочки, привет! Делюсь результатами занятий "Метаморфозами" с Трейси Андерсон. Жесткая жесть и офигенный результат.
Вчера начала третью десятидневку. Конечно, каждый день не получается, но 6-7 занятий за 10 дней делаю. Это нечто! Подтягивается все с нечеловеческой силой, на руках появились такие длииинные мышцы, как у балерин, талия плавно переходит в бедра, на бедрах тоже сухожилия какие-то видно сбоку, и ноги подтягиваются.
Гимнастика, конечно, не для слабонервных. 10 минут руки-талия-пресс, одновременно с легкой нагрузкой на ноги, а потом - 20 минут на четвереньках, при этом 10 минут НЕПРЕРЫВНО на одну ногу, и только потом 10 минут непрерывно же - на другую. Вчера в одном из упражнений даже пришлось опираться только на одну руку. Так что непрерывно работают и мышцы кора.
(заглянула в девятую десятидневку и офигела совсем - там половина упражнений из планки идет. Т.е. одной планки недостаточно, надо в ней еще ноги и попу качать)
АЭробику из Метаморфоз не делаю, там прыгать надо, а я решила избегать прыжков. Аэробику добираю быстрой ходьбой - по улице или, если не успеваю, то дома на дорожке минут по 20-30.
Сегодня болят мышцы спины и межреберные. И еще приводящие мыщцы бедра. Круть!

Вот, на ютубе нашла первую десятидневку. Выглядит скучно, да? ))


А вот конец первого года )))


Неужели я так смогу? ))

Маша ))))
Я два года назад в метаморфозах дошла до шестой десятки)) И вот в жару начала было снова ногами махать. Но последние две недели не занималась. Поэтому следующую начинаю с первой десятки снова.
Мне нравится) Нравится, что программа меняется, не нужно делать постоянно одно и то же, и даже если вначале какое-то упражнение не получается, к концу десятки оно уже выходит очень достойно. Так ощущаешь прогресс.

Наташа )) здОрово! ) а мне еще нравится, что голова загружена, нужно следить за сменой упров и за сменой положения конечностей во время одного упражнения. Утром обнаружила на своем худом торсе сбоку какой-то мышечный тяж. Подозреваю, что это - зародыш широчайшей мышцы спины ))

Привет, Маша!Ты что-нибудь о сахзамах новенькое вычитала? Поделись своим мнением

Маша-крутая физкультурница

ПРивет, Тоня :) нет... не дошли руки еще
Ну, так себе... после первого занятия третьей десятки разболелась вся верхняя часть спины и плечи. Сделала перерыв на 3 дня. Подумала, от чего конкретно могло разболеться. Там есть одно упражнение, когда стоишь на одной руке и на одной ноге, решила, что оно пока мне не по силам, и нужно о вторую руку иногда опираться. Сегодня выполнила облегченный вариант, вроде нормально.
Но силуэт нижней части (ноги-бедра) реально радует. Подтягивается с нечеловеческой силой внутренняя поверхность бедра. Да и как ей не подтягиваться, родимой, коли заставляют приводящую мышцы работать из разных положений беспрерывно 10 минут, и еще 10 минут надо тушку удерживать в равновесии на колене, а это тоже работка не из простых.

Да-да-да, вот эта нога, которая вроде отдыхает, на самом деле еще как работает Поэтому начинаю все эти махи с левой делать. Так моим ногам проще)) Кажется, помню, о каком упражнении ты говоришь. По воспоминаниям, самая жесть - четвертая десятка. Гоняла ее раз пятнадцать, если не больше... пока до более-менее приемлемого уровня дожала))
Маша, ты молодец!
Сходила снова на твои фото посмотрела

Фитнес благодать! Бездвижье - смерть.