ничего нигде ускорять не надо пока.
Делай как получается - это уже хорошо. Пусть сосуды привыкнут сначала, что ты их в принципе нагружаешь. Скорость должна быть такой, чтобы ты не задыхалась - это главный критерий. Потом втянешься - самой захочется темп увеличить, точнее, и не заметишь сама, как темп увеличится. Всё получится, вот увидишь.

Ага,Ольчик.анализы сдам....

Идеальный вариант.Красиво.стильно ,практично.

А привычки полезные я тоже вводила.Поэтапно.
Сперва приучала себя к завтракам.Потом к ужинам до 19.30....Потом к обьему еды.
И как то вредным привычкам меньще времени и места оставалось....
Недавно с подркгой похрустели чипсами....Боже,какое гавно...
Полтора дня хреново было.А раньше могла большущий пакет схомячить одна и опосля обеда.

Все, кто бегает, для меня олимпийцы! Вы просто не реальные люди! Мне даже не пройти столько, а уж пробежать! Горжусь общением с вами!
Ура! Вес пошёл, главное, чтоб пятница не помешала.....

именно! Вроде и специально ничего не делаешь, они просто сами потихоньку вытесняются.



Я тут как-то сардельки так поела. С тем же результатом.
ты просто не пробовала ещё)))

Ну, мисочка, бегает у нас Оля, я а пока так, людей на аллее у дома смешу)


а мне вот по-прежнему вкусно всякое Г, но из-за того, что я всегда прикидываю сколько калорий в этом Г и сколько я могу вместо того раз съесть что-то по диетичнее, стало чуть прощу держать себя в руках.

Не прибедняйся! Всё будет.

Молодцы какие....
Я пока на бег не готова....Может созрею попозже....
Ходьбой и то манкирую...
И где моя мотивация...

Ольчик,ты как?
Какие планы на выходные?
Развлекухи или огородотруд?

Я - так себе. Крат подбил вчера на пиво. Привес сегодня, само собой, ну и общее недовольство, потому как нафик оно не надо было. Не люблю я пиво больше, оказывается.

На выходные - огородотруд, домотруд и дворотруд. И спорт. Развлекухи только мечтаются.

Прошло семь месяцев с тех пор, как я ушла с ДД. Всё это время я с переменным успехом придерживалась ПП и , в целом, довольна.
Но. 15 кг лишних есть и пора с ними что-то делать.

Почему только сейчас? Потому что одной из ключевых задач этих семи месяцев было "отдохнуть от диеты" морально и физически, подготовить тушку (суставы, сердце, мышцы) к жиросжиганию. Считаю, что отдохнула и подготовила. Так что пассивный этап считаю завершённым.

Что я буду делать?
Побегушки наши меня во всём устраивают, их оставляю. Из-за увеличения дистанции вернулись проблемы с опущением (за час мелким трясом вытряхиваю из себя свою женскую сущность, ага) - поэтому вернула свой ЛФК. + базовый силовой тренинг в свободные от бега дни. (но с этим пока не всё ясно, так как пока не могу оценить масштаб проблемы с опущением). Это по тренировкам.

По питанию: классическое ПП с увеличенной долей белка (по 2 гр. на 1 кг веса) и небольшим дефицитом калорий. Утром больше углей, вечером - белков. Протеин, ибо 180 гр. белка не съем с едой. Добавки: льняное масло, калий-магний, левокарнитин (в идеале, но пока без него).

Вот как-то так. Всё, убежала.