Я вернулась...Дневник бабочки...я - на 29 с.

[Lana Lana]

приветик про то как действует белок я знала еще до книжки и до того как бросить спорт из-за травмы спины и нарастить на диване лишние кило я и так старалась после тренировок есть по-больше белка. если его не доедать и просто мало есть вообще при этом как при большинстве других диет, то организм будет поедать белок из ваших мышц, визуально вы будете худеть, но потом пожалеете . так как питаться всю жизнь 1000-1500 ккал не легко и очень стрессово. всегда будет знобить - брррр и как горькая правда вы рискуете набрать вес быстро а белок запускает термосжигательный процесс жиров и чем больше у вас на теле мышц а не жиров, тем больше организм сожгет калорий и белков для его поддержания и даже НОЧЬЮ !!! вот почему я считаю, что заниматься спортом надо и делать хотя бы 15 мин силовых упражнений, это могут быть отжимания и пресидания даже а если походить пешком и начать двигаться все больше и больше, то через 45 мин ваш организм увеличит метоболизм и начнет уже вдвое сжигать калорий от спорта. Вот сравните тела спортсменов. Те кто бегают марафоны на длинные дистанции - они все очень худые , даже тощие. А те кто бегаю 100 метровки наоборот похожи на качков и ляжку у них кажутся очень тяжелыми и не понятно даже как им удается бегать ТАК быстро. Дело в том, что в первом варианте от чрезмерной нагрузки тело забрав на выработку энергии все жиры и углеводы, начинает поедать и весь белок и выжимает его из мышц а во втором варианте спорт похож на силовые упражнения, вы рывком выкладывает за короткий срок и потом даете себе отдых. и таким образом мышцы растут и крепнут. Думаю вы догадываетесь, что идеальным методом спортивных занятий было бы совмещать оба способа, то есть кардио и силовые . Я помню за тренировку бокса 1,5 часа или бег 15 км я могла терять по 1,5 кг за тренировку - конечно меня можно было выжимать
Простите за лекцию вполне вероятно все давно все знают, пойду поучать моих поучат
отличного дня, Светик муа !!!!

Ксюш, спасибо!хорошая инфа...для меня полезная, ибо..
честно говоря, я дЭвушка совсем не спортивная...
но честно стараюсь ходить 30-40 минут пешком с работы...
и качаю пресс...3 подхода по 12...
понимаю, что мало,но пока мое взрослое ленивое тельце сопротивляется...

[ksenija35]

Светуля , прЮвет !!! главное начать , ничего что пока мало , я посмотрела у тебя ИМТ высоковатый чтобы скакать как коза и у тебя я подозреваю пока слабые мышцы и нет выносливости ... это нормально. я когда после перерывов больших возвращаюсь к спорту тоже чувствую себя как лимон а "секрет" начать увеличивать нагрузку довольно прост я уже не раз о нем говорила
у тебя все получится

[Jirafa]

Светуля , прЮвет !!! главное начать , ничего что пока мало , я посмотрела у тебя ИМТ высоковатый чтобы скакать как коза и у тебя я подозреваю пока слабые мышцы и нет выносливости ... это нормально. я когда после перерывов больших возвращаюсь к спорту тоже чувствую себя как лимон а "секрет" начать увеличивать нагрузку довольно прост я уже не раз о нем говорила
у тебя все получится

Ксюшенька, подскажи, пожалуйста, а если я бывшая спортсменка-комсомолка-а-ныне-просто-красавица (это я к тому, что жирок у меня такой противненький - из заброшенных мышц и ноги накачанные по своей структуре) занимаюсь так:

Стараюсь ежедневно заниматься по 8 минут упражнения на пресс (комплекс, второй левел пока не осиливаю), по 15 минут на попу-бедра - уже почти четыре недели занимаюсь и по 6 минут из 12 (тоже не осиливаю - ручонки слабые) упражнения на мышцы груди - два дня занимаюсь только пока. А эффекта, как мне кажется, ноль Может рано?
Что будет, если я по отъезду в отпуск пару дней пропущу занятий подряд - только поприседать смогу в течении дня (в поезде ехать сутки - там особо не разгуляешься с ковриком гимнастическим )
Ты все просто так по умному расписала - вот я к тебе за советом и примкнула

[Lana Lana]

за вчера неизвестно откуда пришли 300грамм...
пришли и испортили мне настроение...
итого, вес 67,9...
начинаются танцы вокруг цифры 67...
а ведь вчера не нарушала...
пила...много не ела...вела себя прилично...и на тебе...получи фашист гранату...но так вышло, что пешком не ходила. потому как уехала с мужем по делам на весь вечер...домой вернулись поздно, в 11 вечера легла спать...вроде бы выспалась...
сегодня третий ЧБ день...хотя мне и ЧБ не помогают ни фига...
утром - кофе-кофе-кофе+дю-хлеб...
перекус - йогурт (а вот где, наверное, "собака порылась"...все же там сахар и хоть жирность наша, дюкановско разрешенная, но у меня такое впечатление, что там есть крахмал...вкус какой-то крахмалисто противный)...
обед - бульон из куро-грудки...и вторая половинка хлеба...
перекус - творог...
ужин - еще неизвестно...
чай, вода...
вечером - прогулка, фигушки я нонче поддамся на мужние уговоры: "Давай я тебя заберу с работы, заехав за тобой..."
и дома качать пресс...приседать...
и попробовать сменить настроение...
на хорошее...

[шайтанчик]

ну а чего сразу настроение портим? ты же все знаешь... и понимаешь... да... не легкая это работа - из болота тащить бегемота нашего веса!!! поэтому, Светуль, не грустить...

[Lana Lana]

ну а чего сразу настроение портим? ты же все знаешь... и понимаешь... да... не легкая это работа - из болота тащить бегемота нашего веса!!! поэтому, Светуль, не грустить...

Ир, ну прям покапризить не даешь мне немного...
сЧас порасстраиваюсь, позлюсь на себя, любимую, и опять с оптимизмом и верой в 62 килограмма продолжу путь по тропе постройнения...

[шайтанчик]

ну а чего сразу настроение портим? ты же все знаешь... и понимаешь... да... не легкая это работа - из болота тащить бегемота нашего веса!!! поэтому, Светуль, не грустить...

Ир, ну прям покапризить не даешь мне немного...
сЧас порасстраиваюсь, позлюсь на себя, любимую, и опять с оптимизмом и верой в 62 килограмма продолжу путь по тропе постройнения...

ну давай... побейся в экстазе... я полюбуюсь хоть на процесс...

[Lana Lana]

ну давай... побейся в экстазе... я полюбуюсь хоть на процесс...

Ир, но ведь есть и новости веселые и жизнеутверждающие у меня: любимые брюки снимаются не расстегиваясь...да вообще практически соскальзывают с меня при ходьбе...
во Хде зрелище не для слабонервных...
во на что стОит посмотреть...

[шайтанчик]

ну давай... побейся в экстазе... я полюбуюсь хоть на процесс...

Ир, но ведь есть и новости веселые и жизнеутверждающие у меня: любимые брюки снимаются не расстегиваясь...да вообще практически соскальзывают с меня при ходьбе...
во Хде зрелище не для слабонервных...
во на что стОит посмотреть...

оооооооооооооо... еще и стриптиз буит!!!! жду!!!

[Ира-Иришка]

Молодечик,Светочка!Чуть погрустила и хватит-завтра 300г. уйдут !Что такое 300г?Чуть больше стакана воды,мелочи !А объемы-это видно и заметно и приятно ,надо на штанишки ремешок одевать