Но творога наверное да, многовато. Белка не должно быть больше 30г на 1 прием пищи.
я честно не совсем понимаю как рассчитывать граммы.. чего сколько надо слопать вграммах..
хотела я 3/3, но чтото мой организма не хочет сегодня ни огурчиков ни помидорчиков, ни каких овощей... прислушаться или заставить? или по старинке 2/2...
как оно скорее скидывается то... хочу уже чтоб джинсы не впивались:(
на весы не встаю, все равно после 2 х дней там плюс ...чего расстраиваться...
привет! слушать себя! творогом не злоупотреблять! и лучше его есть в первую половину дня. вечером белковый ужин - рыба , мясо и будет отвес скорее всего. проверенная схема.
Маша, скорей не творог виноват сам по себе, а соус, где у тебя соль и чеснок. Вот они и задерживают воду. Про 30 гр белка за приём- такого у Дюкана нет. Сказано в общем - желательно 100 гр белка на кг твоего веса. Это на день. Считаем просто. Во всех таблицах калорийности и состава продуктов есть БЖУ продукта. Например, в 100 гр куриной грудки 23 гр белка. Если ты за день съешь 200 гр курогрудки, то это 46 гр белка. В 100 гр творога примерно 17 гр белка. И тд. Считай, потом будет автоматически прикид, сколько из чего.
Цитаты из книги, глава 2: Организм человека не может синтезировать белки. Сам факт жизни, поддержание мышечной системы, обновление кровяных клеток, заживление ран, рост волос и даже функционирование памяти — все эти жизненно важные операции требуют как минимум 1 грамм белка на килограмм веса тела. При недостаточном поступлении белка организм вынужден использовать свои резервы, в основном черпая их из мышц, кожи и даже костей.
Никогда не следуйте диете, которая рекомендует менее 60–80 граммов чистого белка, так как такие диеты ослабляют мышечную массу, и в результате кожа становится вялой.
irisha писал(а):Сказано в общем - желательно 100 гр белка на кг твоего веса. Это на день..
Не 100, а 1
Ну да, ну да То есть если у меня вес 72, то мне нужно 72 гр белка
при условии,что ты не хочешь менять вес. Для похудения или при активных тренировках, вес нужно умножить в 1,5-2 раза, т.е для твоего веса 105-144 г белка в день, но не более 30г на прием!
То есть если у меня вес 72, то мне нужно 72 гр белка
