Хочу стать стройнее, красивее, увереннее

Анастасия1206

Велена70 писал(а):

Настя, мне почему-то кажется, что белка у тебя маловато, поищи в сети содержание белка в различных продуктах и посчитай.
у очень многих (у меня тоже) допы на ужин или любой молочный продукт держат воду. А вот если ужин чисто белковый, то весы радуют :good:

Спасибо за совет!
какая норма белка в день?
Может и правда не хвататет, но например в супе у меня целое филе перемолотое.
Отруби и допы я стараюсь кушать до обеда, или на полдник. Но вот на ночь стакан биобаланса.
Творожок люблю вечером, значит лучше мяска и рыбки?

Анастасия1206

так , попробую посчитать, так или нет, прошу поправить
200 гр.биобаланса 6 гр (на 100 гр продукта приходится 3 гр.белка)
200 гр филе куры 46,2 гр (на 100 гр продукта приходится 23,1гр.белка)
2 яйца 12 гр (здесь посчитала приблизительно)

итого 64,2 гр в том меню, которое есть на сегодня
а еще заправка из нат.йогурта, там около 8 гр.белка
в дю-хлеб и маффины добавляю чуть творога/кефира/йогурта

вышло 72,2 гр.на день. Как я поняла, 1 гр.белка на 1 кг. веса, ну значит в порядке все?

Велена70

Анастасия1206 писал(а):

Как я поняла, 1 гр.белка на 1 кг. веса, ну значит в порядке все?

я тебе Таню (Лемон джус) процитирую: "дюкан пишет, что 1 г белка на кг веса человека в день необходим только для поддержания жизнедеятельности организма. сколько нужно белка для того, чтобы вес снижался, он в открытых источниках не пишет, но опытным путем мы здесь определили, что около 1,5-2 г/кг веса худеющего в день. точнее определяется уже личными экспериментами каждого."

Анастасия1206

Анастасия1206 писал(а):

среда, 18.12.2013 ЧБ

завтрак - кофе, торт "наполеон"
обед - суп-пюре куринный, дю-хлеб
полдник - салат из морепродуктов, заправленный маринованным луков и соком лимона (креветки, с/с семга, кальмары, крабовое мясо)
ужин - творог с натуральным йогуртом, торт "наполеон", чай каркадэ
перекусы - нет
вода - 4 ст
чай/кофе дополнительно - 3 ст

занятия - 30 мин.с Дж.Майклс
допы - кукурузный крахмал (в составе торта, 2 ст.л)
на ночь жиросжигающий коктейль

и тут для примера
кур.филе в супе - 23,1гр
салат - 50,9гр.
творог - около 32 гр
итого 106 гр, ого, даже перебор
не считая ингридиентов для торта

Анастасия1206

Велена70 писал(а):

Анастасия1206 писал(а):

Как я поняла, 1 гр.белка на 1 кг. веса, ну значит в порядке все?

я тебе Таню (Лемон джус) процитирую: "дюкан пишет, что 1 г белка на кг веса человека в день необходим только для поддержания жизнедеятельности организма. сколько нужно белка для того, чтобы вес снижался, он в открытых источниках не пишет, но опытным путем мы здесь определили, что около 1,5-2 г/кг веса худеющего в день. точнее определяется уже личными экспериментами каждого."

Елена, спасибо за полезную информацию.
я так прикинула, вроде недобора уж такого нет.
но теперь я буду стараться подсчитывать хотя бы

Анастасия1206

пятница, 20.12.2013 г. ЧБ

завтрак - кофе, творог с фруктовы йогуртом и биобалансом - 100 гр., вафля с начинкой из творога
2 завтрак - зеленый чай, пластик ветчины
обед - семушка на пару, зеленый чай
полдник -творог
ужин - скумбрия г/к, чай
перекусы - молочное желе

вода - 1ст
чай/кофе - 2 ст

занятия - Дж. Майклс 30 мин
допы - 1/2 ст. фруктового йогурта без сахара

Анастасия1206

суббота, 21.12.2013 БО

завтрак - кофе, маффины с тыквенным джемом
обед - ширатаки "по флотски" (фарш индейки, лук, чеснок, помидор, приправы, зелень, для соуса жидкий творожок),чай
ужин - суп овощной с филе куры дю-хлеб
перекус - желе, тыквенное пюре

вода - 1 ст
чай/кофе - 3 ст.

занятий не было
допы - 1/2 ст фр.йогурта в составе желе

Ягодка Малинка

Приветик,увидела ,что ты упоминала трюфель с какао и СОМ..Рецептиком не поделишься?? :Rose:

Ягодка Малинка

Приветик,увидела ,что ты упоминала трюфель с какао и СОМ..Рецептиком не поделишься?? :Rose:

Анастасия1206

Ягодка Малинка писал(а):

Приветик,увидела ,что ты упоминала трюфель с какао и СОМ..Рецептиком не поделишься?? :Rose:

приветик, могу
делала разные
первые понравились больше
вот

трюфели 1

трюфели 2

Хочу стать стройнее, красивее, увереннее

Кто сейчас на форуме