Макс, пресс качать надо обязательно, в какой-то степени он способствует и лишним не будет никогда. Мышцы начнут расти под жиром. И ты ведь плаваешь + беговая, т.е. большая аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. ЖИР С ЖИВОТА УХОДИТ В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ!!! особенно у мужчин... у женщин с попы хер сгонишь его...
НО! Надо еще позаботиться о чистоте кишечника, т.е. вываливающийся живот это что? Да, сверху жирок, в середине мышцы, а за мышцами кишечник... который бывает забит.
У моего мужа тоже такая же проблемка, похудел на 14 кг а животик торчит, правда становится все меньше. Ведь мы ж молодые еще, неуспели организм всякой какой забить. Сейчас мы на диете и рацион сбалансирован нормально так что очистить его не составит труда.

Начни "втягивать" живот как я писала выше.
Вот еще упра, которую я делаю (но не могу заставить мужа он и живот втягивать не хочет... а может и начал, ток мне не говорит, т.к. результаты я вижу есть)
Для убирания складки-шкварки-фартука на животе есть дыхательное йога-упражнение.
Исходное положение. Стоим свободно, дышим глубоко, спокойно. Потом руки вверх, глубокий вдох, резкий выдох через рот и наклоняемся вперед с выдохом, руки ставим на полусогнутые колени. И вот в такой вот позе согнувшись, на задержке дыхания - делаем быстрые движения мышцами живота - грубо говоря живот поджали-опустили, поджали-опустили. 20-25 движений мышц. Распрямились, вдохнули. Подышали спокойно и опять. Хотя бы по 10 подходов.

Катание ролика мощно убирает все + подъем ног (согнутых) к груди в висе на перекладине или турнике - подтягивается именно нижняя часть пресса
Действуй, плоский живот появляется только благодаря твоим стараниям, больше никак.

Спасибо, красавица:)))

Хотите обрадую? Пресс качать нельзя каждый день, мышцам надо давать отдых минимум сутки, особенно прессу.
Так что без издевательств, все у нас будет и бицепсы, и трицепсы, и попки, и ножки, и плоский живот, и с кубиками

ОБОЖАЮ ВАС ВСЕХ!!!

Макс, для тебя все что угодно!!! Обращайся!

Чем же ты обрадовала? Я раньше, когда занимался качал его все время. каждый день. А оказывается это нельзя. А если не давать отдыха, то что?
Сдаётся мне - ничего страшного не случится

Я тоже считала, что регулярные нагрузки - это каждый день..... Хотя, может, Даша и права, надо давать отдыхать.
Даш, а зачем? Смысл в чем?

Смысл в том, что после тренировки мышцы работают еще сутки, потом еще им надо восстановиться. Ведь за счет чего крепнут и растут мышцы? Во время тренировки мышцы покрываются такими микро-микро разрывчиками, они заживают и мышца становится прочнее. Если не давать мышцам отдыхать, организм через какое-то время просто откажется "работать" - навалит апатию и все, как говорится приехали.
Да, можно заниматься каждый день, но на разные группы мышц, либо нагрузку давать среднюю/минимальную.
И после отдыха ты всегда сделаешь больше, вес возьмешь больше, пробежишь дальше, чем если бы не дал себе отдахнуть.

Все понятно

Регулярные нагрузки это, когда ты еженедельно над собой работаешь.
Допустим 4-3 раза в неделю.
Да качки и спортсмены которые занимаются каждый день, они могут себе это позволить, у них все по спортивному сон 8-10 часов, режим и больше никаких забот - это их работа.
Нам простым смертным, работающим и погрязшим заботах о доме, детях и прочем, и регулярно не высыпающимся... остается только искать компромисс.
Хотите, ребят, каждый день заниматься, пожалуйста!
Главное, чтобы вам было удобно и хорошо!
Я занимаюсь 4 раза в неделю, хватает выше крыши.
Главное не бросать.

Ну, качки, которые каждый день тренируются, тоже, наверное, разные группы мышц тренируют.... У них же вообще система.

Я зимой одно время каждый день занималась. Три раза в фитнес-клубе, еще три раза дома по программам, вс - выходной. Подустала от этого. Три раза в неделю для меня достаточно. Плюс ходьба, но тоже нерегулярно.

А ты молодца! И результат виден!