не, закреп нарушать вообще нельзя. Если нарушишь на чередовании, то просто подольше на нем посидишь... А если нарушишь на закрепе.... будет ли считаться, что вес закрепился, если он не вырос? Для меня это большая загадка. Я для себя решила, что если я не знаю в точности что там и для чего придумано, но в целом я дядюшке Дюкану доверяю, то просто тупо без срывов все его указания буду выполнять на закрепе

Лиля!Я тут прочла у тебя ключевые слова про белок плюс спорт равно отвесу.Так вот у меня вопросик к тебе про твой спорт.Про прогулки на велике я уже поняла,а что в обычные дни?И вообще,может есть где инфа что делать девочкам за... У тебя популярная тема и много девочек с опытом похудения и просто житейским делятся.Хочется худеть красиво,комплексно так сказать:).Может у кого-то есть ежедневный план?А то у меня в голове каша:бежать в местный джим или в бассейн...Пока хожу каждый день,но вес может встать,надо организм раскачивать,но без стресса.

Можно я отвечу пока Лили нет...мне за 40, велосипед нельзя по причине здоровья, купила степпер, хожу не менее 20 минут в день, очень помогает привести мышцы ног впорядок, и еще пресс работает тоже...даже взвешивалась до упражнений и после если 30 минут ходить минус 500-700 грамм веса

Тоже вставлю.свои 5 копеек...Я за бассейн...Тренажерку очень люблю.но с возрастом появляются хронические болячки...У меня варикоз...И нужен грамотный тренер.который составит правильную программу тренировок индивидуально...Мне 45...Если будет время-выберу бассейн и аквааэробику...На данный момент у меня только ходьба.

Пока Лили нет, мы тут мнениями обменяемся Всё индивидуально, кому что подходит. Мне 53. У меня бассейн, зимой степпер, летом ходьба на улице. Пока нет велосипеда, но очень хочу тоже кататься. Еще руки немного нагружаю гантельками по кило. И всё пока. Наклоны мне нельзя и слишком большую нагрузку тоже. Главное хоть какую-то нагрузку иметь

Лиля, не терпится узнать, СКОКА сегодня?

Девочки!Спасибо за ответы.Очень полезно.У меня мысли в следующем направлении:если мы все нашли диету,которая подходит для нас,то возможно есть и система двигательных упражнений,которая способствует нашей системе питания,учитывая не юный организм:).Я понимаю,что у всех все индивидуально и зависит от многих обстоятельств,но при равных условиях что лучше всего делать для формирования тела:плавать или приседать,ходить или на велосипеде кататься.я уже за степлер,тем более есть показатели веса до и после:).Плавание я люблю тоже,как и ходьбу,когда можно слушать аудиокниги.

Для формирорования тела нужны упражнения для конкретных групп мышц...Тогда нужно выбирать тренажерный зал.йогу.калланетику.аквааэробику...Ходьба.плавание.вело-это все аэробные нагрузки...Мой муж-бывший велогонщик.у них помимо велосипеда была обязательная тренажерка...При ходьбе и беге задействовано малое количество мыщц.ноги похудеют.чуть чуть подтянутся.но красивого рельефа этим не добиться...Есть спец программы для возрастных групп в любом виде ,выбирайте что по душе...

Доброе утро, девчата! Чего-то плохо спала сегодня. Вес 68,600 - я довольна очень! Отвес за белковый день 800 грамм, обычный отвес.
Теперь по поводу спорта. В весе 100 кг спортом заниматься надо очень осторожно, что бы не навредить. По этому я всю диету только в бассейн ходал, примерно 1-2 раза в неделю. В остальные дни только ходьба. Ходьбы у меня всегда было очень много, даже до диеты. По этому 20-30 минут, которые рекомендует Дюкан, для меня как мертвому припарки, я это за ходьбу не воспринимаю. Для меня ходьба это 5-6 часов пешком и желательно в горку, ну и в темпе конечно. Темп наращивался постепенно с потерей килограммов. Велик я подключила только с весны, то есть уже на закрепе. Я очень рекомендую заниматься акваайробикой (хожу раз в неделю, лучше бы 2-3 раза) и гидромассажем. А на счет упражнений - ходьба с Лесли, я думаю, в любом весе она не повредит. Я пробовала, мне не сложно было. В зал тренажерный я не ходила, хотя уверена, что только это и можно было бы назвать спортом - там тренер составил бы план занятий именно для тех групп мышц, которые нужно подтянуть. Но я лентяйка, делаю что приятно, а это не правильно

Таня, наиболее полный набор информации по тренировкам найдешь тут viewtopic.php?p=79605#p79605 И у всех девочек . которые тусуются в ее дневничке. мне 57, я активно хожу с палками( скандинавская ходьба) занимаюсь на тренажерах( руки, бока, спина), приседаю для ягодиц, зимой хожу на аквааэробику. В тему будет все)))