Она уже кг 80 скинула,те явно уже снова не наест. Книгу потихоньку пишет...
Читать ее приятно,образованная дама и с ЧЮ, НО...ее посты не для практиков и любителей конкретных указаний
, что именно она делает выудить из общих фраз очень сложно
Поняла,что движение ее сдвинуло с места, взвешивается она редко, калории прикидывает ,тк раньше ела на 3-4-тыс,те любое уже снижение было в плюс МИНУСА.
Сейчас она на 1800ккал , много ходит+ зал и бассейн. Жаль не пишет вес порций. Пример рациона тут
https://dzen.ru/a/ZLukLGpm2w-6IVq-В комментариях понравились реакции от
Sмородина. По пути со здоровьем, ее посты почитала, там как раз с конкретикой все очень хорошо.
Вот по белку все отлично расписано. Раньше так и я ела
Цитата:
Весь рацион выстраивается вокруг белка, по типу конструктора лего из деталек-макросов.
На старте определяемся, сколько белка нужно в качестве ориентира и сколько "вешать в граммах" =>
Например. На сутки вам нужно минимум 60 граммов животного белка. В высокобелковых продуктах под 20 граммов белка на 100 граммов продукта при хорошем стечении обстоятельств )) Т.е. 1/5, а чаще 1/6 от общего веса. 60 граммов умножаем на 6 = 360 граммов белковых продуктов на сутки как ориентир. Раскидываем на 3 приема еды (если 3 раза нравится есть):
1. 2 яйца 120 граммов + гарнир
2. кусок индейки 100 граммов + гарнир
3. 2 котлеты из рыбы 140 граммов + гарнир
К основному белковому продукту берется гарнир определенного объема (с чашку допустим) и из выбранных продуктов. Можно при определенной упоротости и посчитать их один раз, а далее просто знать, "сколько вешать в граммах" ))
Всякую овощную низкоуглеводную траву-мураву считать не нужно.
И чем проще еда, тем легче будет ориентироваться, что логично.
А версия ее последней фразки и у меня в подписи висит
Селедку они там активно лопают аж на завтрак
https://dzen.ru/a/Y2O15Nfge1QVKJ9q и печень оч популярна. Последнюю(куриную) и я сегодня приготовила просто с соевым соусом ,самбалом ,2 зубчика давленного чеснока+ 2 стл сметаны.