Ну здравствуй! В годы студенчества сошлись мы с одной подругой так.. Обе любим полусырую жареную картошку. Вот мы с ней переодически собирались, только чтобы ее поесть спокойно без посторонних выпуклых глаз..

Прочитала про жареную картошку и живот забурлил

Неделя 2, День 1.

Вес не изменился за 2 дня. В выходные было тяжело воздерживаться, чтобы не откусить что-то ненужное. Привычка, "пир" был обычно на выходных. Но все прошло довольно хорошо, без потерь. Углеводы уменьшаються на этой недели до 100 гр. С этим придется есть больше протеина, чтобы набрать дозу калорий.

Вес 64,1кг (-0гр) (-1.2 кг с начала)

Калории - 1440 калорий. Прием углеводов 100 гр.
Тренировка на ноги

Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока. Кофе+ 400мл мильдального обезжиренного молока. Зеленое яблоко

Обед: Куриная грудка 200 гр, Гречка 85 гр, салат овощной с оливковым маслом

Перекус: 1 зеленое яблоко

Ужин: Куриная грудка (на гриле) 200гр, сыр 20 гр 16%, салат овощной с оливковым маслом

На ночь: Протеин 20гр с кефиром 250мл

Итог. 1427 кал, БЖУ (202/103/42)

Светик забыла спросить. А орешки нельзя ведь, да? Много еды, а калории сложно набрать.. Есть ли кстати ограничение по жирам в день?

Для настроения

Не, Оль, орешки нельзя добирай норму жиров рыбой или тогда капсулами (я просто омегу пила). норма на твой вес - меньше нельзя!
Знаешь, что хочется чутка подзаменить:
1. перекус поменять местами с обедом
2. из обеда подрезать чутка гречи
3. и добавить "порезаную гречу" в виде каши из ОО/овсянки к перекусу с яблочком

Омегу пью. Витаминки тоже. L-carnitine и гарсиния тоже есть.
Если честно, то этот перекус яблочный почти сразу после обеда.. до 2 дня. Потом я обычно занята (вожу старшего по разным кружкам), и не могу есть, прихожу к ужину только в 5-6 вечера.

зарание запарь и с собой возьми - получается всего 2-3 ложки! по ккал не выйдешь, но энергии больше будет!

А в бутылочку с йогуром или кефиров нельзя крупу кинуть? Я иногда отруби так с собой беру - сытно и пить удобно

можно и так, но мне тааааак кашла из ОО на душу легла

ОО - это овсянные отруби? Я их не ем.. как то не нравятся они мне. И овсянку тоже.
А как готовить? может попробую сделать..

Не, я к тому, что ту же гречку можно в банку с йогуртом с вечера кинуть, чтоб разбухла, а утром с собой взять - удобно просто, не надо никаких контейнеров, ложек и заморочек.