Белок все же добиваем по белковым продуктам, гречка хороша всем,но все же и углей в ней много. Б-13 У-72
Если сухой гр 30-40, то...
Открой таблицу продуктов с высоким содержанием белка и посмотри что можно было б добавить.
Но как я уже тебе писала, белок и его высоченная норма не так и важны, важнОООО что вы меньше вредного УЖЕ едите !!! Терять еще много и не один белок в еде за это отвечает. Те держим уже измененный в полезную сторону курс/рацион и всегда продолжаем искать пути его улучшения. Ну и сроки , увы, короткие , надо подольше на всем верном побыть.
Я тоже бобы и фасоль оч люблю, могу просто из банки ложкой лопать . Суп густой с ней варю , пакет суповой зелени с томатом протушив и ее банку. Те без мяса рядом.
В овощ.котлеты/салаты можно фасольку добавлять,белковость повышая. Покупаю чатсо готовые салаты и учусь комбинировать такое, до чего сама бы не додумалась.

Ну и учимся глядя на чужие менюшки. Пусть это уже лица кот активно со спортом дружат, НО именно они и белка много едят, смотрим в чем и сколько. По данной ссылке снова читаю нужнео мне про насыщенный завтрак,те не 250ккал,но и не 700
https://kurbatishka.livejournal.com/255659.html

И с сайта Кость широкая
https://kost-shirokaya.ru/category/pp-bez-problem/menu/

Да, девчата, надо поизучать списки высокобелковых продуктов.
А пока хочу похвалиться нововведением))
Всю жизнь варила и ела супы/щи/борщи и т. п. на мясном/курином/рыбном бульонах.
И так мне что-то эти наваристые бульоны надоели! Так еще меня мама учила борщ варить, "чтоб ложка стояла". Я жиденькие только супы-лапши да грибные варила.
Короче, решила перейти на овощные бульоны либо сваренные на куриной грудке.
И знаете, нам с мужем так они зашли!
В первый раз сварила на воде луковый суп (из лука-порея).
А позже на курином бульоне - суп-пюре из замороженных овощей (брокколи, цв. капусты, стручковой фасоли, горошка).
Прелесть!!!!

Еще хочу Лилечке выразить благодарность за рецепт быстрокекса.
На прошлой неделе испекла. Первый кекс прилип к дну формочки, поломала верхушку. Поэтому во второй раз аккуратненько вытряхнула его. И мы с Сережей его умяли с кофе. Вкусно!

Эх,Леночка! Было б не плохо))) Но в икре мало белка ведь

Зато в икре полезные жиры))

А с супами будете чередовать, я вот супы, чтобы ложка стояла не очень люблю, я больше по бульонам специализируюсь.

Рекомендую освоить тыквенный суп-пюре. Рецептов великое множество, но если еще сверху посыпать тыквенные семечки, так восторг!

а грибной суп-пюре - это вообще вкуснятина!

белок добыть можно из разных источников - яйца, фасоль, грудка, орехи, крупы, творог, чечевица.

Бэла привет .
А быстро кекс БЕЗ яиц ты как делала ? Напиши пожалуйста , а то я уже начала задумываться как же и чем же мне питаться через месяц , когда Великий Пост начнется .
Молоко , йогурт сейчас без проблем на растительные заменить , с яйцами сложнее , они у меня основной источник белка в течении дня .
Яйца и Рыба/морепродукты - так и не смогла я от них отказаться .

Повторюсь , подсчет калорий конечно очень в чувства приводит и отрезвляет , сколько ж мы переедаем , особенно при пассивном образе жизни в физкультурном плане .
И даже вроде как полезных продуктов ( орехи, семечки , овсянка, сыр, фрукты-ягоды ) явно переедаем не замечая этого .

Я продолжаю все считать и взвешивать , но без фанатизма .
Если б с большим фанатизмом то худела бы быстрее
И конечно же диетиться в 20+, 30+ и в почти 50 разница ощущается , сложнее , но с другой стороны и осознанности уже тоже больше .

Эффик, этот быстрокекс реально быстрый. Я его у Лили взяла. А Надия нашла прародителя , то есть Дюканочку. Выбирай, какой тебе больше понравится. Там разница только в количестве молока.
https://forum.say7.info/topic63234.html

Раз пошла такая пьянка маза, конечно, попробую и тыквенный. Хотя с тыквой мне значительно сложнее: не очень она мне нравится. Вернее, попадалась все какая-то травянистая на вкус.

Как начала записывать еду, так напала на меня кулинарная фея :))
Испекла рулет из фарша и яиц. Просто, но вкусно и белково. Я туда еще перчика болгарского красного порезала.

Сегодня испекла запеканку творожную.
К сожалению, поздно увидела, что закончился кукурузный крахмал. Вместо 4-х ложек только две. Ладно, посмотрим, что выйдет. Внешне получилась такой же, как обычно.