или сразу , ну типа дух перевёл , душ принял - для роста мышц и чтоб эти самые мышцы сильно не болели. ( белковый коктейль разведённый обезжиренным молоком , или не жирный творог , яйца варёные - у нас прям в фитнесс клубе продают , 2 яйца почистенных на подстилке из шпината) .
или спустя 2 часа после трени , если приоритет на похудение....
За 2 часа до трени лучше не есть , (ну точно 1 час не есть) или если и что то съесть , то чтоб не на полный желудок заниматься.
ПС - по моим наблюдениям - если я ем сразу после трени ( белок ) , то тут же набираю ВЕС , и мышцы и немышцы тоже.... Сказки про Волшебное Окно - фигня , не верь...... оно , как влетает - так и откладывается , не сжигается нифига....
Я б на твоём месте - позанималась , а белок пила ела , уже когда дух переведёшь, помоешься и успокоишся , не в момент Дикого Голода , возникающего сразу после занятия..... ну если не через 2 часа , так хотя бы через час-полтора не больше.... После занятия - пей воду.
Это так мои рассуждалки , я не тренер на истину не претендую.
Maru писал(а):Оий, я наверное не то написала ключевой вопрос наверное через сколько времени, да?
Марушечка, я немного не о том Меня интересует, что нам дает белок через 2 часа после тренировки (я так понимаю, что 2 часа мы не едим)
Рин - Белок ( коктейль на молоке, творог обезжиренный ) через 2 часа после трени -1 ) чтоб востанавливались мышцы -2) чтоб меньше болели на следующий день , для этого вообще какао на молоке рекомендовано специалистами по фитнессу ( шоколадный белковый коктейль пойдёт )
Я вот заметила одну штуку. Если я заканчиваю пешпоход в районе 20-21 часа, потом у меня нет голода, и надо во время лечь спать. Голод начинается через 2-3 часа. Вчера прошла 8 км, пришла домой, во время не уснула. И как давай хотеть есть! выпила коктейль. Утром - плюс. (Правда кд...)
Рин , я тоже замечала когда плавала интенсивно вечером , или ходила много- то первые 2-3 часа от усталости аппетита не было ...... зато потом открывался дикий жор..... и если я пила белковый коктейль перед сном , утром всегда был большой привес. Если можешь , лучше ложись спать без коктейля , чайку попив ..... или на ночь если и коктейль то миллилитров 100-150, не полЛитры...... Совсем перед сном лучше не есть ( если можешь) , а часа за 2-3 не страшно.
Ну и ( это отМенятина) - ты белок можешь и перед плаваньем выпить , за 1-2 часа до.....
Наверное я дойду до всего эмпирически, хотя на это тратится оч. много времени, ибо даже очевидное впоследствии - не всегда очевидное сразу. Но может коктейль вовсе не надо пить? Мне мышИцы нужны только с т.з. того, что в них больше окисления, т.е. жир сжигается лучше. С т.з. физиологии белок до/после трени ведь не несет более никакой нагрузки? Или я ошибаюсь?
Рин , моё личное мнение - что Коктейли спортивные , это в массе развод на бабки.... Если диета Высокобелковая ( а у нас тут все белка кушают достаточно) , то коктейли совсем не обязательны. Я не против них , ни особо за. У меня они есть , но принимаю я их очень редко. Разницы , что с коктейлем , что без на себе не заметила.
Мы все разные , и к каждой нужен индивидуальный подход.
Общие правила
Дробное питание часто , но по немногу ( мне не подходит ...... я как начинаю есть часто по немногу , так как корова - жую неперестовая целый день...) Белок обезжиренный через 2 часа после трени . [color=#FF0000]Кофе до трени можно , после трени как минимум 2 часа нельзя.[/color]
То то и оно, что я белка сейчас очень мало ем, а мои коктейли - самодельные, т.е. от покупных я отказалась, купила сывороточный протеин (80% белка), добавляю порошок сушеной клубники и обезжиренное молоко. Их я и собиралась пить как частичная замену белковому питанию.
В целом я рекомендации поняла. Наверное массу глупых вопросов задаю. Но это как первый раз - в первый класс. Хочецца же с эффективностью!
если ты сейчас белка ешь мало , то коктейль пей в дни занятий , так как ты же не хочешь сжечь все мышцы. Я тоже коктейли сама из порошка делаю (когда делаю) - высоко белкового ( соевый изолят и другой купила сывороточный) с обезжиренным молоком. Можешь еще ложку какао добавлять.
ключевой вопрос наверное через сколько времени, да?
.
