Спасибо тебе! Я сама хожу по дневничкам девочек, читаю, вдохновляюсь и мотивируюсь. Некоторые так стараются, что отлынивать совсем не хочется. И вся эта поддержка очень-очень помогает!

Вчера был второй день БО, сегодня третий, а завтра ЧБ начинаются.
Вес утром - 73.5 кг (минус 0.5 со вчера, я немного удивлена, видимо, это из-за нагрузки).

За вчера съедено:
- овощи (1 перчик, 4 крупных помидора черри, 2 листа салата)
- 800 г творога (600 мягкого и 200 сухого, сухой, как выяснилось, еле лезет, но в нем белка почти в 2.5 раза больше)
- витаминки
- чай (только зеленый, порядка 2.5 литров)
- грызла жвачку вечером, нашла вкусную у Ментос

Нагрузки:
- 100 минут пешком (ушла гулять до торгового центра и по нему тоже погуляла)
- комплекс Джиллиан Майклс (1 уровень, 8 день)

После этого по 5 минут массажером разминала обе икроножные мышцы, сегодня вроде полегче.

Потихоньку начинаю эксперименты с едой. Купила баночку тунца (филе без масла, белка как в куриной грудке, почти нет жира и углеводов), завтра буду ее утром грызть. Посмотрим, как оно пойдет.

Оля, приветик))) ну хорошее такое меню..творога прям конкретно ешь..ты его любишь? я немного с опаской к нему..и вообще не люблю особо..
хотела попросить у тебя ссылку на комплекс Джиллиан Майклс..посмотреть хочется, что там..

Я просто очень люблю молочку, йогурты, кефиры. Творожные кремики всякие, это мое все. И когда я села на диету, я молочку взяла за основу. Дальше начала считать, что лучше - кефир, йогурт или творог (можно же не больше 800 г в день). Так вот, в твороге больше всего белка на 100 г продукта, если сравнивать. Поэтому творог - основа, а кефиры и йогурты я при желании буду для готовки использовать. Вчера в горшочек порубила курицу, залила кефиром, посыпала зеленью. Сегодня буду тушить, посмотрим, что получится.

Комплекс Джиллиан я делаю вот этот. Втягиваться было сложно, хотя я раньше много тренировалась. Но перерыв в несколько лет дает о себе знать. Комплекс очень коротенький (полчаса в день суммарно), но достаточно интенсивный. Там 3 уровня нагрузки, я пока сижу на 1. Основа тренировки - силовые упражнения, они чередуются с кардио. Мне по эффекту нравится, тренируются пока те мышцы, которые у меня совсем дохлые (руки, плечи, спина).
Единственное, что я бы посоветовала: у Джиллиан в этом комплексе очень короткая разминка. Я предварительно 3-5 минут разогреваюсь сама под бодренькую музыку (наклоны там, плечи прорабатываю, головой машу, чтобы ничего не потянуть).
Мне еще 2 дня делать 1 уровень, потом буду с опаской пробовать второй (говорят, там уже настоящие нагрузки начинаются).

а я силовые не хочу пока вообще..все больше кардио..в бассейн просто хочу тупо мы из-за нашей эпидемии серозного гепатита даже еще вообще нигде не купались( жуть

А, ну, мне силовые очень нужны, чтобы мышцы подтянуть и протонизировать. У меня нехватка мышечной массы, так что помимо сжигания лишнего жира очень нужно мышцы приучить к нагрузке, чтобы подготовить почву для набора мышечного веса. Я сама не фанат силовых тренировок (мне больше танцы нравятся, степ-аэробика всякая), но именно с ними проще всего набирать мышечную массу. Так что вот превозмогаю свою лень и махаю гантелями.

Девочки, рада всех видеть!

Вчера был третий день БО, сегодня первый ЧБ.
Вес утром - 73.6 кг (плюс 0.1 со вчера, возможно, из-за недосыпа, плохо ночью спала).

За вчера съедено:
- овощи (1 перчик, 4 крупных помидора черри, 3 листа салата)
- 600 г творога
- курогрудь в кефире с зеленью
- витаминки
- чай (только зеленый, порядка 2.5 литров)
- грызла жвачку вечером

Нагрузки:
- 40 минут пешком
- комплекс Джиллиан Майклс (1 уровень, 9 день)

По 5 минут массаж обеих икроножных мышц.

Сегодня, по идее, последнее занятие на 1 уровне, завтра перехожу на 2 (не халтурить и не лениться!). Говорят, там совсем страх. Посмотрим заодно, так ли все ужасно (пока что принципиально не смотрела курс целиком).

Не переживай, просто мало по пи..., завтра уйдет

Даже не думала, если честно. Посмотрела, увидела маленький привес, ну, думаю, не все же коту масленица.

Зато (ура-ура-ура!!) я сегодня сделала 10 раз 1 уровень Джиллиан Майклс. Все болит (я еще после того, как с работы вернулась, пошла на час гулять). Завтра, по идее, 2 уровень, про него такие страсти говорят. Привес в 100 грамм на этом фоне - так, семечки.

поздравляю с переходом на второй уровень) расскажешь потом впечатления)

Если я смогу поднять руки до уровня клавиатуры.
Знатоки говорят, это как заново с нуля на первый уровень, только Джиллиан там еще злее. И я заранее морально готовлюсь.