Понедельник
Этот день – аналог фазы Атака традиционной диеты Дюкана, которая запускает потерю веса.

Разрешенные продукты:
Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены! Печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
Любые ракообразные и моллюски.
Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

Обезжиренные молочные продукты 0% (не более 800г-1 кг): творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты можно употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток.
Так же разрешаются некоторые добавки из фазы Атака. Подробнее тут.
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Пить не менее 2 литров воды.
Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы

Вторник

Разрешенные продукты:
К продуктам Понедельника добавляются овощи, не содержащие крахмал.
Основные овощи: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар.
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Пить не менее 2 литров воды.
Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы.

Среда

Разрешенные продукты:
К продуктам Понедельника и Вторника добавляется 150 г фруктов (кроме бананов, винограда и сухофруктов).
Например, 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 3 небольших мандарина или небольшая мисочка ягод, или ломтик арбуза.

Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Допустимые продукты:
1 продукт из списка.
Пить не менее 2 литров воды.
Спорт:
20 мин. быстрой ходьбы.

Четверг

Разрешенные продукты:
Сохраняются продукты Понедельника, Вторника и Среды. Плюс к ним добавляется 45 г хлеба из непросеянной муки (или 2 ломтика).
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Допустимые продукты:
1 продукт из списка.
Пить не менее 1,5 литров воды.
Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 1 упражнение или 40 минут быстрой ходьбы.

Пятница

Разрешенные продукты:
В этот день разрешаются продукты Понедельника, Вторника, Среды и Четверга + 40 г сыра (твердого или сливочного).
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Допустимые продукты:
1 продукт из списка.
Пить не менее 1,5 литров воды.
Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 2 упражнения или 45 минут быстрой ходьбы, или 30 мин. бега.

Суббота

Разрешенные продукты:
Можно употреблять все продукты предыдущих дней + 1 порция (200 г) приготовленного крахмалосодержащего продукта.
Например: чечевица, горох, фасоль — 220 г готового продукта, рис, макароны из муки грубого (приготовленные аль денте), булгур, киноа…
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Допустимые продукты:
1 продукт из списка.
Пить не менее 1,5 литров воды.
Спорт:
30 мин. быстрой ходьбы + 4 упражнения или 60 минут быстрой ходьбы + 2 упражнения, или 30 мин. Бега + 2 упражнения.

Воскресенье

Разрешенные продукты:
К продуктам предыдущих дней добавляется праздничный прием пищи (завтрак, обед или ужин).
Одна трапеза может состоять из любых блюд на ваш выбор: 1 закуска, 1 основное блюдо, 1 десерт или сыр, бокал вина.
Овсяные отруби:
1,5 ст. л.
Допустимые продукты:
1 продукт из списка.
Пить не менее 1,5 литров воды.
Спорт:
60 мин. быстрой ходьбы + 2-4 упражнения.

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности — не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт — 15 г;
- инулин — 15 г
- клейковина — 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).
Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.
Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

70,9
минус 700 гр
наконец то с мертвой точки сдвинулась
сегодня БО
простпали в школу
побежали собираться

С отвесиком

ой спасибки
строго БО без нарушений

Девочки
уж не знаю как дальше быть цены взлетели
и наша диета оч дорога становиться
как же быть
или скоро вообще есть нечего будет

С отвесом!!!!

Так зато экономим на сладостях, полуфабрикатах, алкоголе и прочих неполезностях.

а ребенок который просит сладости
алкоголь пьют мужики
уж не знаю...

Их проблемы, не предмет первой необходимости. Раз пьют, значит пусть на него и зарабатывают)))
Ребенок - святое, спорить не буду. Но дю-тортики некоторым подсунуть получается
И вообще, речь шла о дюете, то есть о тех, кто на ней сидит, не? Стала есть больше мяса, зато перестала есть конфеты (а они тоже дорожают), значит даже с учетом ребенкиных потребностей, покупаешь меньше. Опять же готовить самой дешевле, чем разогреть полуфабрикатные котлеты, в которые непонятно что понапихано.
Вот и баланс.

Ничего не дорогая наша диета, мы гораздо меньше стали на еду тратить, потому что нет перекусов, к чаю, солёностей и копченостей, орешков, фруктов, тортиков.
А еда да, дорожает, морковь 70 руб зашибись