Привет! Отличное начало, и сбрасывать немного тебе, так что успеешь летом покрасоваться в бикини Особенно с бегом , там вес просто улетает.
Может ты в курсе, не знаю, на всякий напишу. Бег эффективнее всего интервальный, то есть сначала бежим очень спокойно, почти шагом, либо разминка любая, затем входим в средний темп трусцой на минут 15, 20. Потом пару минут шагом, затем буквально 1-2 минуты быстро. Затем шагом, отдохнули и снова быстро
Потом бежим быстро, как можем, отдых, и снова в среднем темпе.
И так минут 10-15.
Если поначалу нужно больше перерывов, то делаем, в идеале первые 20 мин бежим без особых останово,к но умеренным темпом.
В целом пробежка занимает 40 минут.
В конце растяжка.
Такая тренировка сжигает жир очень быстро, и буквально за месяц будет подтянутое тело.
Бегать желательно 3 раза в неделю, через день. Выходные отдыхаем.
Наиболее эффективен бег на голодный желудок, то есть после еды час хотя бы чтоб прошел, и часа полтора после бега до след еды, если это Дюкан, и интервалы 2-2 если обычное питание.
Проверено на себе.
Небольшая ремарка - данный бег очень энергозатратный, поэтому если при соблюдении Дю будет дурнота,сильная слабость и ТД стоит добавить немного углеводов, 100 гр с утра- что то из цельного зерна. Если самочувствие будет в норме, тогда все отлично, ничего не нужно.
Если никакого опыта бега или спорта ранее не было, начинать постепенно. Сначала просто 20 мин побегать, потом медленно увеличивать время и выходить на интервальный бег.