Здравствуйте, дорогие дюкановцы. Решила зарегистрироваться и создать свой дневничок похудения. Так проще, мне кажется, сдерживать себя и идти к намеченной цели.
Меня зовут Татьяна, мне 29 лет, из них 8 лет я периодически худею. Когда-то мне удалось сбросить 30 кг, вес поддерживала долго различными диетами. И, видимо, поэтому измученный организм решил отыграться на мне в беременность. После прекращения диет, разгрузок ( и прочая, прочая ) я набрала свои первые 8 кг. уже к 10 неделям беременности. А за всю беременность набрала 28 кг. В роддом пошла с весом 93 кг. После родов прошло полгода, кормила пять месяцев. Путем неимоверных усилий скинула до 78, но за месяц, который не кормлю набрала до 83. При этом не обжиралась в полную силу)))
Итак, что мы имеем : рост 168, вес 83.5 и несгибаемую веру в то, что все получится.
Что же мне рассчитал Дюкан :
Атака- 6 дней
Чередование - 130 дней
Закрепление - 187 дней

Правильный вес - 65.3

Сегодня первый день атаки без нарушений ( вроде, поправьте, если не так))
Завтрак - горбуша на пару ( 2 куска )
2 завтрак - кефир 0 процентов с овсяными отрубями
Обед - горбуша на пару ( 2 куска )
Полдник - копченая куриная грудка без кожи ( хороший такой кусочек ), творог 0 процентов с сах. замом
И попиваю в течении дня чай пуэр.
Планирую умять парочку крабовых палочек))
Так-с. Списочек для себя и не только. Скопировала у apohitiya


Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день.
0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г

- Ягоды Goji
Атака: 1 ст. л. в день
Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни.
Консолидация: до 3 ст. л. в день.

1.Доктор разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная,запаренная) по норме отрубей, НО!ТОЛЬКО в случае непереносимости отрубей
2.Можно отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не едим)
3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы
4.Свинина разрешена жирностью до 6%,нечасто
5.Топинамбур можно в БО,умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови
6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр
7.Норма ИНУЛИНА-15 гр
8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л
9.СОМ-30 гр-1 доп
10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале нельзя
11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности
12.Сыр,приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день
13.Цикорий -не Доп.нет ограничений
14.Кефир с жирностью 1% разрешен
15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными,по норме
16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и "живые" конфеты)
17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД
18. 1 бокал вина=20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов)
19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли
20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду,снизить температуру воздуха в комнате,принимать холодный душ
21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ.при нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю
22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе:
(норма указана в готовом виде)
- чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
- киноа -200 гр.
- зерно пшеницы - 180 гр
- макароны из цельнозерновой муки - 180 гр
- белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр
- рис цельный неочищенный -160 гр
- разваренные макароны - 140 гр
- белый рис ,кукуруза - 130 гр
- картофель печеный или вареный - 120 гр

Буду первой!
Привет
Вера - это очень правильно! И все получится!
А со временем и рацион удобный подберется!
Знаю, например, что многие утром кашу из отрубей с молоком предпочитают)

Знатоков очень много, спрашивай и тебе подскажут непременно, это я как зеленый новичок говорю
PS Но про поиск не забывай))

Suum cuique, привет. Рада, что заглянула в мой домик))
Добро пожаловать)

Итак, первый день прошел абсолютно спокойно. Отвес на сегодняшний день - 1.5 кг. Но мы - то знаем, что это такое. Водичка уходит.
Мой рацион на сегодня :
Завтрак - кофе с обезжиренным молоком, творожок.
Обед - Копченая куриная грудка.
Полдник - творожный рулет без допов, чай с молоком.
Ужин - яичный салат с креветками. Еще купила 3-х процентную ветчину, может перехвачу немного в течении дня.

Ну и чай, много чая))

Фиксировать изменения на линеечке буду в конце атаки.
С ходьбой дела обстоят нормально. С самого утра и до вечера гуляю с коляской. Захожу домой только переодеть и покормить ребенка, ну и покормиться самой))

Сделала заказ в интернет-магазине. Жду свое СОМ, какао, крахмал и прочие вкусности))

Я Маша))
С первым отвесом!
А ты сама откуда будешь?) где заказывала?
Ветчиной не увлекайся только, она соленая и воду держит - проверено)) как и карпаччо всякие, кстати.

Доброе утро, Маша. Я из Владимирской области. Продукты заказала в инет- магазине Дюкан- плюс. Про ветчину - это да, знаю. Но в салатик какой- нибудь будет неплохо)))

На утро третьего дня атаки вес - 81.1
Но объемы на месте, значит уходит вода.
Рацион на сегодня :
Завтрак - печень говяжья тушеная без масла, маленький кусочек копченой грудки.
Обед - рулет из говяжьего фарша запеченный с яйцом
Полдник - рулет из обезжиренного творога с сахзамом.
Ужин - остатки печени, немного крабовых палочек.

Выпила 0.33 кока колы зеро... К вечеру сильно заболела голова и вообще появилась слабость.. Но это из-за того, что на улице тепло. Организму моему тяжело в таком весе, появилась одышка, учащенное сердцебиение. И боли в спине и ногах. Чувствую себя как старушка в 29 - то лет ((

Но есть не хочется. Еще бы, с таким рационом :))

Я с большего веса, чем у тебя атаковала и 3-4 дни были самыми сложными из-за слабости. Чтоб вообще все не бросить позволила себе тогда два небольших яблока и стало заметно веселее А на самом деле, если честно, стало по самочувствию нормально после разрешения проблемы со стулом. Ну это не редкость, так что нечего стесняться)))

Не увидела подробностей питьевого режима - вода, зел чай ? Все это необходимо и в приличных кол-вах,когда много ешь белка. Также и про отруби не поняла - ешь ли их и в каком кол-ве /виде ?
Витамины принимаешь ?
Если слабость обусловлена резким исчезновением углеводов из рациона, значит надо обратить внимание на те разрешенные проДЮкты, где они содержатся - отруби 1.5овс+1пш , молочные продукты по норме (кроме творога еще и кефира стакан днем выпить) .
Крабовые палки - SOS-продукт, есть их просто так не надо,сама БЖУ и ингридиенты почитай (там и мука и сахар...)
На Круизе будет легче, но уже и сейчас можно и нужно себе помочь

ezther, здравствуй.
Пью много. И воды, и зеленого, и черного чая. Отруби запиваю водой. Про крабовые палочки подумала-подумала и решила их не есть. Сейчас стало уже гораздо лучше.
Я грешу еще на то, что мы сегодня впервые за этот год выбрались на природу, в деревню. У меня и не в диетные дни там по началу голова кружилась. От свежего воздуха чтоль)))

Кефира бутылка стоит, ждет своего часа)))

из отрубей лучше что-то приготовить - кашу или хлеб/что-то сладкое испечь и сделать хоть 1 прием пищи углеводным, разбивая череду белка...
Ага, понятно про и смену обстановки ,те двойной удар получился - много О2 и мало углеводов Зато выНАспишься ,это и в повышеных кол-вах тоже сейчас потребуется