Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Цель + мотивация - прокрастинация = успех! https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=11370 |
Страница 1 из 12 |
Автор: | La Modiste [ 17 янв 2020, 14:37 ] |
Заголовок сообщения: | Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Всё просто: Цель: 75 кг Мотивация: здоровье, красота, качество жизни, привлекательность. Что не просто: Прокрастинация Формула простая: Бери и делай! В этом дневнике я буду записывать свои телодвижения (читай диету и спорт), умозаключения (читай мотивация) и бороться с привычкой откладывать на потом и тратить время не туда. Точка отсчёта 101 кг. 17 января 2020г. Дюкан насчитал мне 6 дней Атаки, 180 дней чередования и 260 дней закрепа. Цель должна быть достигнута 24.07.2020г. Собственно, декомпозиция цели сделана. Первый этап начала сегодня. С Богом! Буду рада всем, кто захочет составить мне компанию и поддерживать на этом не простом пути. ФОТО: стр. 2 |
Автор: | La Modiste [ 17 янв 2020, 14:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Разрешенные продукты на «Атаке» 1.Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена! 2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка. 3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка. 4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%. 5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку. 6. Любые ракообразные и моллюски. 7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю. 8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока). Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий! Некоторые добавки разрешены в разумных количествах: - кофе, чай, травяные чаи; - уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус; - тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы; - желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи; - корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам; - лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт); - соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме); - томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек; - заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п. - диетическая Cola и другие диет. напитки; - крабовые палочки (не более 8 в день); - растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка; - отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод); - изомальт - 15 г; - инулин - 15 г; - клейковина - 2 ст. л. в день; - 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!! - низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки. Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел. ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут) При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать). 2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом. 3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра). Напоминалка для себя. Продукты на Чередовании: Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами. При приготовлении пищи можно использовать: cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака. Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л. Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни - без ограничений. Правила второй фазы 1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать). 2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями). 3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя. 4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день. 5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут. ДОПы (не больше 2 в день) - 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука (1 ст. л. или 20 г) - Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко до 15%(не более 100 мл в неделю) - колбаса/сосиски из птицы 10% (100 г) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - cироп 0% (20 мл) - говяжьи мозги 10% жирности - 50 г. |
Автор: | WantToBeSlim [ 17 янв 2020, 15:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Привет! А как тебя зовут? :) Желаю лёгкой и приятной диеты |
Автор: | La Modiste [ 18 янв 2020, 09:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Маша, привет! Я Ольга (в подписи имя). Рада гостям! Спасибо за поддержку. |
Автор: | La Modiste [ 18 янв 2020, 10:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
18 января полет нормальный. -800 гр первый отвес. Привычное ощущение головной боли на атаке и куча съеденного белка. За вчера: завтрак: творог + йогурт (300гр всего) Обед: отварная индейка Ужин: отварная курица без кожи Перекус: креветки И + 9000 шагов натопано за день. Почему ощущение привычное? В 2014 дай Бог памяти, я уже сидела на ДЮете, результат за 9 месяцев со 106,4 до 74кг. Поэтому знаю, что для меня это реально. С удержанием веса у меня проблемы - это да. Но в этот раз я решила, что сделаю всё правильно и пройду этот путь до победного конца. |
Автор: | lena8345 [ 18 янв 2020, 11:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Привет Оля! Отличного дня тебе. И хороших отвесов. Забежала познакомиться. Сейчас тут каждый человек на счету. Совсем мало девочек. А нам, как известно, необходимо общение и поддержка. Заходи на огонёк. Будем вместе идти к цели |
Автор: | La Modiste [ 18 янв 2020, 14:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Леночка, привет! Рада знакомству. Будем поддерживать друг друга. |
Автор: | La Modiste [ 18 янв 2020, 15:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Сегодня Крещенский сочельник! Всех поздравляю с наступающим Богоявлением! Мира всем, добра, любви! Девочки, вот в связи с этим у меня сегодня немного странная атака на морегадах (креветки) и кусочек телапии слопала за день. Разрешается в пост. А пока я подглядываю на ютубе каналы девочек, которые готовят ДД рецепты, вот нашла куриные нагетсы в духовке. Хочу завтра повторить, только из индейки. Вот ссылочка: https://www.youtube.com/watch?v=k8J09wEF_-g |
Автор: | lena8345 [ 18 янв 2020, 20:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
Оля, я делала на днях такое. Ну... какая то фигня получилась. Мне не понравилось. Далеко не нагетсы. Может конечно у всех вкус разный. Но не мое. Хотя я вообще стараюсь готовить максимально простые блюда. И желательно не долго. Ну ты попробуй. Модет тебе зайдет. |
Автор: | La Modiste [ 20 янв 2020, 08:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех! |
20 января 2020! Во как! Сегодня перешла в разряд двузначных. Психологически прямо скажем комфортнее сразу стало В выходные без нарушений. В меню на атаке всё просто: отруби 1,5 ст.л., творог 0%, йогурт 2,5%, кефир 1%, отварная курица и индейка без кожи, креветки, рыба, яйца (2 желтка в день, но буду желтки убирать), безлактозное молоко нашла 1-1,5% и это очень радует, т.к. мой пуз после удаления желчного не переносит обычное молоко, фитпарад понемногу, т.к. на сладкое пока тянет. Вот как-то так. В результате отвес с начала атаки -1,7кг. ИМТ 35,08(ожирение 2 степени) Раскочегариваюсь помаленьку. Сегодня утром: Кофе + безлактозное молоко 1,5% грам 30. Омлет 2 яйца+2 белка + безлактозное моллоко100мл. КБЖУ (358: 56:12:6) Некоторое время назад я пользовалась программой FatSecret, сейчас мне интересно сколько калошек я наем на ДД. Хотя мисье Дюкан не рекомендует считать калории, я хочу поставить эксперимент и посчитать сколько калошек мне надо, чтобы быть сытой и сколько при этом я ем белка в день. Чтобы стабильно сбрасывать жир, мне нужно 1,5-2,2гр белка на килограмм веса. А это минимум 150гр. максимум 217гр. в день. Вот такая история. Продолжение следует... |
Страница 1 из 12 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |