Форум о диете Дюкана
https://dukandiet.ru/forum/

Цель + мотивация - прокрастинация = успех!
https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=11370
Страница 1 из 12

Автор:  La Modiste [ 17 янв 2020, 14:37 ]
Заголовок сообщения:  Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Всё просто:
Цель: 75 кг
Мотивация: здоровье, красота, качество жизни, привлекательность.

Что не просто:
Прокрастинация

Формула простая: Бери и делай!

В этом дневнике я буду записывать свои телодвижения (читай диету и спорт), умозаключения (читай мотивация) и бороться с привычкой откладывать на потом и тратить время не туда.

Точка отсчёта 101 кг. 17 января 2020г.

Дюкан насчитал мне 6 дней Атаки, 180 дней чередования и 260 дней закрепа. Цель должна быть достигнута 24.07.2020г.

Собственно, декомпозиция цели сделана. Первый этап начала сегодня. С Богом!

Буду рада всем, кто захочет составить мне компанию и поддерживать на этом не простом пути. :Rose:

ФОТО: стр. 2

Автор:  La Modiste [ 17 янв 2020, 14:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Разрешенные продукты на «Атаке»

1.Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г;
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).


Напоминалка для себя.

Продукты на Чередовании:
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

При приготовлении пищи можно использовать:

cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л.

Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни - без ограничений.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями).

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.


ДОПы (не больше 2 в день)
- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко до 15%(не более 100 мл в неделю)
- колбаса/сосиски из птицы 10% (100 г)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- говяжьи мозги 10% жирности - 50 г.

Автор:  WantToBeSlim [ 17 янв 2020, 15:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Привет! А как тебя зовут? :)

Желаю лёгкой и приятной диеты :Rose:

Автор:  La Modiste [ 18 янв 2020, 09:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Маша, привет! Я Ольга (в подписи имя).
Рада гостям! Спасибо за поддержку. :Rose:

Автор:  La Modiste [ 18 янв 2020, 10:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

18 января полет нормальный.

-800 гр первый отвес.
Привычное ощущение головной боли на атаке и куча съеденного белка.

За вчера:
завтрак: творог + йогурт (300гр всего)
Обед: отварная индейка
Ужин: отварная курица без кожи
Перекус: креветки

И + 9000 шагов натопано за день.

Почему ощущение привычное?
В 2014 дай Бог памяти, я уже сидела на ДЮете, результат за 9 месяцев со 106,4 до 74кг. Поэтому знаю, что для меня это реально.

С удержанием веса у меня проблемы - это да. Но в этот раз я решила, что сделаю всё правильно и пройду этот путь до победного конца.

Автор:  lena8345 [ 18 янв 2020, 11:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Привет Оля! Отличного дня тебе. И хороших отвесов.
Забежала познакомиться. Сейчас тут каждый человек на счету. Совсем мало девочек. А нам, как известно, необходимо общение и поддержка.
Заходи на огонёк. Будем вместе идти к цели

Автор:  La Modiste [ 18 янв 2020, 14:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Леночка, привет! Рада знакомству. Будем поддерживать друг друга. :Rose:

Автор:  La Modiste [ 18 янв 2020, 15:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Сегодня Крещенский сочельник! Всех поздравляю с наступающим Богоявлением! Мира всем, добра, любви!

Девочки, вот в связи с этим у меня сегодня немного странная атака на морегадах (креветки) и кусочек телапии слопала за день. Разрешается в пост.

А пока я подглядываю на ютубе каналы девочек, которые готовят ДД рецепты, вот нашла куриные нагетсы в духовке. Хочу завтра повторить, только из индейки.
Вот ссылочка: https://www.youtube.com/watch?v=k8J09wEF_-g

Автор:  lena8345 [ 18 янв 2020, 20:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

Оля, я делала на днях такое. Ну... какая то фигня получилась. Мне не понравилось. Далеко не нагетсы. Может конечно у всех вкус разный. Но не мое. Хотя я вообще стараюсь готовить максимально простые блюда. И желательно не долго.
Ну ты попробуй. Модет тебе зайдет.

Автор:  La Modiste [ 20 янв 2020, 08:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Цель + мотивация - прокрастинация = успех!

20 января 2020!

Во как! Сегодня перешла в разряд двузначных. Психологически прямо скажем комфортнее сразу стало :girl_wink:

В выходные без нарушений.
В меню на атаке всё просто: отруби 1,5 ст.л., творог 0%, йогурт 2,5%, кефир 1%, отварная курица и индейка без кожи, креветки, рыба, яйца (2 желтка в день, но буду желтки убирать), безлактозное молоко нашла 1-1,5% и это очень радует, т.к. мой пуз после удаления желчного не переносит обычное молоко, фитпарад понемногу, т.к. на сладкое пока тянет.

Вот как-то так. В результате отвес с начала атаки -1,7кг. ИМТ 35,08(ожирение 2 степени)
Раскочегариваюсь помаленьку.

Сегодня утром:
Кофе + безлактозное молоко 1,5% грам 30.
Омлет 2 яйца+2 белка + безлактозное моллоко100мл.
КБЖУ (358: 56:12:6)

Некоторое время назад я пользовалась программой FatSecret, сейчас мне интересно сколько калошек я наем на ДД.

Хотя мисье Дюкан не рекомендует считать калории, я хочу поставить эксперимент и посчитать сколько калошек мне надо, чтобы быть сытой и сколько при этом я ем белка в день. Чтобы стабильно сбрасывать жир, мне нужно 1,5-2,2гр белка на килограмм веса. А это минимум 150гр. максимум 217гр. в день. Вот такая история.

Продолжение следует... :girl_pinkglassesf:

Страница 1 из 12 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/