Форум о диете Дюкана

Привет всем. Почитала дневнички и решила свой завести. Давайте знакомиться, похоже я тут надолго .
Меня зовут Женя,мне 22 года. После переезда в Америку набрала 5-7 кг.

Начала я сидеть на диетах с 1 сениября.Неделю на овощах и неделю овощи + фрукты. потом 2 дня на кефире с яблоками, день перерыва и села на диету дюкана.
На диете дюкана вторую неделю. 4 дня атаки,сейчас на 6 дне круиза. Занимаюсь в зале 3-4 раз в неделю, но такое ощущение что ноги еще шире становятся. За все время похудела на 1,5-2 кг может. На круизе около киллограма ушло или меньше. Расстроена немного((. Весной сидела на овощах за неделю -4 кг, потом не придерживалась диеты и все вернулось. Вес уходит крайне медленно,может я что-то неправтльно делаю.
22 года
Рост 173
вес колебался от 60 до 63
нормальный вес 56
В начале диеты 1го сентяьря 61.2
Перед началом диеты дюкана вес около 60
сейчас 59 кг
цель 54
В начале диеты 1го сентяьря 61.2
Перед началом диеты дюкана вес около 60
сейчас 59 кг
цель 54

evgeniia писал(а):Привет всем. Почитала дневнички и решила свой завести.
Всю свою сознательную жизнь была худой, набрала 5 кг как после переезда в америку.
Сижу на диете дюнкана вторую неделю. 4 дня атаки. Сейчас на 6 дне круиза. Постоянно занимаюсь в зале 3-4 раз в неделю, но такое ощущение что ноги еще шире становятся. Начала я сидеть на диетах с 1 сениября.До этого я сидела неделю на овощах и неделю овощи + фрукты. потом 2 дня на кефире с яблоками, день перерыва и села на диету Дюнкана. За все время похудела на 1,5-2 кг может. На круизе около киллограма ушло или меньше. Расстроена немного((. Весной сидела на овощах за неделю -4 кг, потом не придерживалась диеты и все вернулось. Вес уходит крайне медленно,может я что-то неправтльно делаю.
22 года
Рост 173
вес колебался от 60 до 63
нормальный вес 56
В начале диеты 1го сентяьря 61.2
Перед началом диеты дюнкана вес около 60
сейчас 59 кг
цель 54

привет, женя, добро пожаловать!
для начала желательно запомнить хотя бы фамилию автора и основоположника диеты ДЮКАН, а не дюНкан.
затем тебе нужно прочитать его книгу, чтобы понимать, что и для чего ты делаешь http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html.

далее, ты должна понимать, что у тебя вес в норме, а организм измучен многочисленными предшествующими издевательствами в виде всяких кефиров и прочих голодовок. поэтому он натренирован вцепляться в свое зубами и экономить каждый грамм, каждую калорию откладывать про запас.

и наконец, ты много занимаешься спортом и возможно накачиваешь мышечную массу, а мышцы тяжелее, чем жир. возможно, тебе надо как-то скорректировать программу тренировок, но в этом я не спец, это тебе другие подскажут.

в любом случае при твоих исходных, вес и должен уходить медленно, а ты должна четко осознавать, что делаешь и строго соблюдать условия диеты, чтобы что-то вообще ушло.

пиши подробные рационы, что и как ешь, что и сколько пьешь, прям по дням и часам.

Lemon Juice писал(а):

evgeniia писал(а):Привет всем. Почитала дневнички и решила свой завести.
Всю свою сознательную жизнь была худой, набрала 5 кг как после переезда в америку.
Сижу на диете дюнкана вторую неделю. 4 дня атаки. Сейчас на 6 дне круиза. Постоянно занимаюсь в зале 3-4 раз в неделю, но такое ощущение что ноги еще шире становятся. Начала я сидеть на диетах с 1 сениября.До этого я сидела неделю на овощах и неделю овощи + фрукты. потом 2 дня на кефире с яблоками, день перерыва и села на диету Дюнкана. За все время похудела на 1,5-2 кг может. На круизе около киллограма ушло или меньше. Расстроена немного((. Весной сидела на овощах за неделю -4 кг, потом не придерживалась диеты и все вернулось. Вес уходит крайне медленно,может я что-то неправтльно делаю.
22 года
Рост 173
вес колебался от 60 до 63
нормальный вес 56
В начале диеты 1го сентяьря 61.2
Перед началом диеты дюнкана вес около 60
сейчас 59 кг
цель 54

привет, женя, добро пожаловать!
для начала желательно запомнить хотя бы фамилию автора и основоположника диеты ДЮКАН, а не дюНкан.
затем тебе нужно прочитать его книгу, чтобы понимать, что и для чего ты делаешь http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html.

далее, ты должна понимать, что у тебя вес в норме, а организм измучен многочисленными предшествующими издевательствами в виде всяких кефиров и прочих голодовок. поэтому он натренирован вцепляться в свое зубами и экономить каждый грамм, каждую калорию откладывать про запас.

и наконец, ты много занимаешься спортом и возможно накачиваешь мышечную массу, а мышцы тяжелее, чем жир. возможно, тебе надо как-то скорректировать программу тренировок, но в этом я не спец, это тебе другие подскажут.

в любом случае при твоих исходных, вес и должен уходить медленно, а ты должна четко осознавать, что делаешь и строго соблюдать условия диеты, чтобы что-то вообще ушло.

пиши подробные рационы, что и как ешь, что и сколько пьешь, прям по дням и часам.

Занимаюсь я не много в отличии от того,как раньше с тренером занималась. На скакалке по 5 минут каждый день прыгаю, хожу в зал и в бассейн 3-4 раза в неделю в общей сложности получается. У меня всегда была мышечная масса развита.Давно не занималась просто, сейчас вроде в форму все приходит.
Вес уходит ну очень мудленно, прям руки опускаются иногда. Не ем ничего запрещенного и не пью, гуляю и воды пью 2 литра.
А сколько можно есть сах зама в день и глютена? Столько вкусных разрешенных десертов на сайте, есть какие-нибудь ограничения?
Вчера на завтрак я съела:
вафли дюкановские из отрубей с лососем, овощи ( помидоры огурцы) и творог.
На обед немного лосося и яйцо и 2 маленьких молочных желе( приготовила по рецепту с сайта).
На ужин 2 куриные грудки и немного помидор и огурцов.
Спасибо большое за советы!

женя, ты читаешь, что я пишу? я же не просто так, потрещать, я отвечала на твои вопросы и очень детально. еще раз: прочти книгу дюкана! тебе надо понимать, что, зачем и почему ты делаешь. а ты, по-моему, пока не очень понимаешь.
никакой глютен дюкан не ограничивает. правильные сахарозаменители - тоже.
у тебя всего лишь 6 кг, да и те не лишние - у тебя нормальный вес. поэтому твое похудение и будет проходить очень медленно, это нормально. наберись терпения, внимательно изучи метод и работай над собой.

по меню
Вчера на завтрак я съела:
вафли дюкановские из отрубей с лососем, овощи ( помидоры огурцы) и творог.
На обед немного лосося и яйцо и 2 маленьких молочных желе( приготовила по рецепту с сайта).
На ужин 2 куриные грудки и немного помидор и огурцов.

слишком налегаешь на помидоры и огурцы, а белка очень мало. прочти книгу, женя! похудение по дюкану происходит за счет переваривания белка. организм тратит энергию на это. поэтому больше мяса, больше мяса.
3 полноценные мясные трапезы в день, между ними всякое баловство вроде творога и йогуртов. белка 60% в БО дни, овощей - 40%. под мясом я подразумеваю и говядину, и курицу, и даже рыбу.
в БО дни включай всякие вареные, тушеные, запеченые овощи - капусту, баклажаны, перец, кабачки... а помидоры/огурцы - поменьше, и не ешь их на ужин. ужин вообще лучше сделать чисто белковым.

Lemon Juice писал(а):женя, ты читаешь, что я пишу? я же не просто так, потрещать, я отвечала на твои вопросы и очень детально. еще раз: прочти книгу дюкана! тебе надо понимать, что, зачем и почему ты делаешь. а ты, по-моему, пока не очень понимаешь.
никакой глютен дюкан не ограничивает. правильные сахарозаменители - тоже.
у тебя всего лишь 6 кг, да и те не лишние - у тебя нормальный вес. поэтому твое похудение и будет проходить очень медленно, это нормально. наберись терпения, внимательно изучи метод и работай над собой.

по меню
Вчера на завтрак я съела:
вафли дюкановские из отрубей с лососем, овощи ( помидоры огурцы) и творог.
На обед немного лосося и яйцо и 2 маленьких молочных желе( приготовила по рецепту с сайта).
На ужин 2 куриные грудки и немного помидор и огурцов.

слишком налегаешь на помидоры и огурцы, а белка очень мало. прочти книгу, женя! похудение по дюкану происходит за счет переваривания белка. организм тратит энергию на это. поэтому больше мяса, больше мяса.
3 полноценные мясные трапезы в день, между ними всякое баловство вроде творога и йогуртов. белка 60% в БО дни, овощей - 40%. под мясом я подразумеваю и говядину, и курицу, и даже рыбу.
в БО дни включай всякие вареные, тушеные, запеченые овощи - капусту, баклажаны, перец, кабачки... а помидоры/огурцы - поменьше, и не ешь их на ужин. ужин вообще лучше сделать чисто белковым.

книжку обязательно прочитаю, так как у нас не продают их, буду искать онлайн. Савсибо за ответы

Значит так,
сегодня на завтрак у меня были вафли из отрубей с 3 кусочками лосося, йогурт. Потом не удержалась сделала блины с творогом.
Через час или два съела пару молочных желе.
На обед были куриные окорочка на пару и порция вафель.
Вечером съела 6 сашими из ласося и 6 сашими из тюны.
Через полтора часа съела ласось на гриле.
Погуляла в общей сложности пол часа и 800 раз на скакалке пропрыгала.
Было сегодня большое желание съесть фруктов, чуть не сорвалась. Сегодня был ровно месяц как я сижу на диетах.

evgeniia писал(а):книжку обязательно прочитаю, так как у нас не продают их, буду искать онлайн. Савсибо за ответы

искать недолго придется, потому что я тебе еще в первом ответе дала ссылку на нее http://dukandiet.ru/forum/go.php?http://fictionbook.ws/sci_/sci_medicine/per-dyukan-ya-ne-umeyu-hudet.html
удачи! спрашивай, что непонятно.

Вчера соблазн был велик,но ужержалась.Труднее всего не есть фрукты и не пить алкоголь.
Завтрак шашлых из курицы и совсем немного перца запеченного.
В ближайшие 4 часа поесть не удалось, тк была в дороге.
На обед ( около 6 вечера) салат с курицей
И на ужин через пару часов 2 мисо суп и 8 кусочков сашими.
попрыгала 800 раз на скакалке.

Вчера
на завтрак было 3 кусочка курицы и кофе
на обед ласось на грилле
ужин был запоздалым в 10, перекусить между времени не было.
съела немного творога, бульон с курицей и вафли.
через час съела йогурт смешанный с творошом, грам 100 может.
Выпила воды много и в очередной раз убедилась,что лучшая прогулка-это шоппинг!

evgeniia писал(а):Вчера
на завтрак было 3 кусочка курицы и кофе
на обед ласось на грилле
ужин был запоздалым в 10, перекусить между времени не было.
съела немного творога, бульон с курицей и вафли.
через час съела йогурт смешанный с творошом, грам 100 может.
Выпила воды много и в очередной раз убедилась,что лучшая прогулка-это шоппинг!

вафли - это что? из отрубей? отруби лучше есть на завтрак.
пить получается 1,5-2 л в день?