Всем привет. Вот тоже решила присоединиться к обществу единомышленников)))
Я Катерина, 44 года, замужем, дочь 18 лет.
Вес на начало диеты 93.6 кг.
Рост 163 см.

Атака с 27.03. по 02.04 - 3.0 кг.
Круиз с 03.04 - за 17 дней - 1.4 кг

Привет Катерина!!! Добро пожаловать в нашу дружную компанию похуделок!!!
Результаты уже впечатляющие, так и держать. Пиши свои менюшечки нам, мы подправим , потому что многие делают ошибки. Поэтому вперёд и хороших тебе отвесиков!!!

Grominka Спасибо за поддержку, но мне кажется что за 17 дней круиза отвес 1.4 кг. это мало ((( Может конечно КД помешали, а может и делаю что то не так. Последние 3 дня не взвешивалась тк нахожусь за городом, а весы с собой не взяла тк в них нет смысла, в прошлый раз брала и они показывали на новом месте другие цыфры

Катерина, привет! Я твоя тёзка!
И еще у нас с тобой практически одинаковые стартовые параметры! У меня вес на старте 93,8 кг, а рост у меня 164 см! И за атаку почти одинаково скинули!
Молодец, что завела дневничок и присоединилась к дюкановцам!
Двигаемся вперед!

katekor Привет, очень рада, буду ориентироваться )))

Сразу несколько вопросов:
1. Жидкости 1.5 литра в день это же не только вода ? чай, кофе, кефир, первое бл. итп, тоже входят?
2. Молоко беру 0,5% добавляю в кофе, какао, можно?
3. йогурты 0,1 % (фруттис) с кусочками фруктов, сладкие, можно?

Привет, Катерина! Добро пожаловать!
У тебя все хорошо идет, 1,4 это нормально, тем более ты не взвешивалась уже 3 дня.
Ты книгу читала? Там все очень понятно написанно
1.Чай и кофе это жидкость. Кефир - это молочка, до 800 гр.
2.можно.
3.можно, но это доп.

Отвечаю:
1. Вообще типа чай/кофе входят в 1,5 литра.. Кефир, суп и т.п. всё таки нет, я бы не считала, однозначно..
Лично я стараюсь чай/кофе тоже не считать как за воду.. Водой считаю только воду..
2. Да, я тоже использую молоко 0,5% для приготовления каши, для чая с молоком, кофе с молоком, для омлета, т.е. для всего, чего нам надо! Его можно употреблять, но именно пить в чистом виде нежелательно
3. Йогурты 0% с кусочками фруктов идут как ДОП. Можно 1 шт. в день. Лучше в первой половине дня.

Спасибо девочки за ответы.
А книгу только начинаю читать

Сегодня вот писала одной девушке и тебе скопирую, может пригодится

Советую освоить рецепты с отрубями для завтрака! Многие отпираются от них, а потом в итоге говорят "простите, что упрямствовал, теперь так вкусно с ними!"..

Вот на всякий случай 3 самые простые вариации на тему отрубей:

ЛЕПЕШКА ИЗ ОТРУБЕЙ
1 яйцо, 2-3 ст.л.йогурта без добавок (или кефира), 2 ст.л.овс.отрубей,1/2 ч.л. разрыхлителя, 2 табл. сах.зама раздавленные ложкой...Всё смешать и на сковородку чуть смазанную маслом, поджарить с двух сторон под крышкой....

КАША ИЗ ОТРУБЕЙ
С вечера залить (не обязательно, но так вкуснее): 2 ст.ложки овсяных отрубей молоком 0-1,5% и оставить на ночь. Утром добавить 2 табл. сах.зама, раздавленные ложкой.. Поставить в СВЧ на 2 минуты.. Каша готова

2 БЛИНЧИКА ИЗ ОТРУБЕЙ
С вечера залить 2 ст.ложки овсяных отрубей молоком 0-1,5% и оставить на ночь. Утром добавить 1 яйцо + 2 табл. сах.зама раздавленные ложкой .. Размешать хорошо.. Из этой массы получается 2 средних блинчика..

Советую записывать всё, что ты ешь!!! С фиксированием времени и перечислением всего съеденного!!! Пусть где-то много, где-то лишнее, где-то еще что-то, но зато и ты будешь видеть как и что, и мы сможем подкорректировать твой рацион!! Выкладывай свой отчет в конце дня или раз в несколько дней.. Это самодисциплинирует в том числе!

Про воду не забывай!!

katekor Катя Спасибо большое за рецепты.
Я пр отруби не забываю, тем более они мне нравятся. На Атаке я ела кашку на воде. Сейчас почти каждое утро делаю с молоком, заливаю горяч. молоком и настаиваю минут 10, а вот с вечера не догадалась попробую.
Первое время я употребляла не отруби а хлопья овсяные (моментального приготовления) Потом только до меня дошло что надо отруби. В связи с этим вопрос: это принципиально или допустима замена, состав почти одинаковый. (Фото выложу)