Добрый вечер, дорогие форумчяне дюкановцы! Долгое время только читала ваши форумы-отчёты. Очень восхищена многими результатами. Я пока не достигла цели, но очень надеюсь)
Начала худеть с веса 86 кг. при росте 164 см. чуть больше года назад. Сначала просто ограничила мучное и скинула пять килограмм. А в марте 2012 узнала про диету Дюкана из истории одной похудевшей девушке в журнале. И сразу решила - надо попробовать. За первую неделю скинула 2,8 кг. Потом отвесы были в диапазоне от 0,3 до 1,3 за неделю. К концу июля весила 67 кг (за 4 месяца минус 14 кг.). А там лето, поездки в гости, фрукты, приезды гостей и на срывах опять набирала. В итоге вес скакал 71-73 кг.
В марте-апреле 2013 года по рекомендации врача попила гормональный препарат и результат 75,8 кг. Села снова на атаку - семь дней и опять пришла к своим 73-м. На чередовании вес не сдвигался.
Почитала форумы и решила попробовать чередование 5/5. Это помогло продолжить похудение.
Летом 2013 г. попала в больницу, после которой похудела до 62,5. Но диету продолжить не смогла, из-за острых колик. Пришлось некоторое время есть обычную диетическую еду. Произошёл новый набор веса. Но я уже знала, как с ним бороться)))
Очень рада, что знаю диету Дюкана, потому что мне нравиться на ней быть. Я с удовольствием ем кашу с отрубями, мясо и рыбу, запеканки, бульоны, дю-тортики, салатики с йогуртом.
И самое главное, что сейчас я нравлюсь себе - мой вес уже третий год далёк от 86 кг. и это здорово
Я общаюсь с потрясающими девочками, которые с помощью диеты доктора Дюкана достигли потрясающих результатов.
Мои любимые рецепты1.
Блинчики Дюмасленица 3Получились очень нежными, для меня плюс - без отрубей) 5 из 5 баллов!
2. Салатик с печенью трески в яйцах
Грибочки-боровичкиесли есть по чуть-чуть - отличное разнообразие в меню.
3.
Французские тосты - только важно не передержать в микроволновке, а то сгорят.
4.
Тархун - отличное разнообразие чаю и кофе, особенно в жару.
5.
Карамельный кекс6.
Мини синнабоны - очень сладко и нежно)
7.
Варёная сгущёнка8.
Брауни - очень нежный кексик с какао, особенно вкусный со сгущёнкой
9.
Пирожное "Картошка" - отлично подойдёт для праздничного стола
10.
Пастила - отличная замена конфеткам, подойдёт на быстрый перекус
11.
Окрошка - очень летнее блюдо
12.
Ленивые вареники - быстрый завтрак
13.
Тортик Простецкий - ещё один быстрый завтрак
14.
Сочник - очень рекомендую на завтрак, пофантазировав можно превратить в чизкейк.
15.
Кабачки - отличное дополнение к мясу. Можно просто жареные кабачки в мазилку из творога с чесночком и солью окунать.
16.
Цезарь ролл - отлично подойдёт для выезда на природу.
17.
Шашлык из курицы - можно замариновать курёнка, хватит на несколько дней.
18.
Тушёнка из говядины в банке - очень вкусно из говядино, но можно и с другим мясом делать.
19.
Морской окунь, запечённый в духовке - быстро и можно делать с любой рыбой.
20.
Хлеб Дюкана без отрубей - очень нежная кукурузная лепешка отлично подходит для бутербродов, например с красной рыбкой.
21.
Ветчина из любого мяса - очень вкусно, можно поэкспериментировать с телячьими языками и сердцами (кроме мяса).
Рекомендую для праздничного стола:1.
Торт Прага - обязательно полить глазурью
2.
салаты Селёдка под шубой и ОливьеПолезные советы от моих друзей1. Йогурты с фруктами лучше есть в первой половине дня.
2. Допы не необходимость, а приятное исключение, чтобы не сорваться.
3. В белково-овощной день желательно соотношение 40% овощей к 60% белка.
4. Есть надо сколько хочется, нельзя голодать.
5. Вода ускоряет процесс похудения. Но при отёках лучше вечером ограничить количество воды.
6. Для похудения надо ограничить поступление соли в организм, потому что:
а) соль задерживает в организме воду;
б) соль нарушает обменные процессы, в том числе расщепление жиров;
в) соль снижает выработку гормонов щитовидной железы, что уменьшает скорость окисления жиров;
г) соль увеличивает аппетит и жажду, что особенно вечером приводит к утренним отёкам.
7. Чаще кушайте морепродукты, так как они содержат йод, способствующий работе щитовидки, тем самым увеличивая сгорание жиров.
8. Организм тратит дополнительные калории на подогрев пищи - чаще включайте в рацион охлаждённые блюда и напитки. А так же носите меньше одежды, не укутывайтесь ночью в два одеяла, принимайте контрастный душ - тело будет тратить калории на разогрев тела.
9. Желательно сократить количество еды с добавками с индексом Е, ароматизаторами, красителями - диетологи считают, что эти продукты замедляют метаболизм, блокируют обмен веществ на клеточном уровне.
10. Зарядка до завтрака позволит сбросить на 30% больше веса.
11. Если совсем нет времени на зарядку, то сделать пару упражнений можно даже в душе. Особенно если не хочется, что бы кто-то видел эту мини зарядку. Например, отжимания от стены. Одним из наиболее эффективных упражнений для пресса тоже можно заняться в душе. Положение стоя, ноги немного расставлены. Руки: ладони сцеплены за головой. Поочереди повторяем движения: наклоняясь вперед сначала левым локтем поднимаем правую ногу, сгибая в колене дотрагиваемся локтем до колена. Затем правым локтем касаемся левого колена.
12. Дюканка: "Нужно себя с самого начала правильно настроить. Я все делала с радостью. Верила, что очень скоро сниму с себя все эти лишние килограммы. Вся диета превратилась для меня, как бы это странно не звучало, в праздник.
С каждым днем вес уходил все больше и больше.
Эта диета очень воспитывает, учит правильно питаться. Я почти всю вторую фазу не позволяла себе лишнего, многих допустимых продуктов не ела вовсе или ела очень мало. А запрещенные продукты даже и не нюхала."
Советы при застое:1. сократить потребление солёных продуктов; кофе; во второй половине дня - молочки (особенно творога) и овощей;
2. больше гулять;
3. можно попробовать (как исключение, часто этого делать не рекомендуется) поменять чередование с 1/1 на 2/2 или 3/3 или даже 5/5;
4. вспомнить не должны ли прийти КД - за одну (две) недели до КД организм начинает задерживать воду в организме.
5. плато - естественный процесс, поэтому без него не обойтись: это напоминаем себе, что бы не снизилась мотивация; читаем темки похудевших дюканочек и усиливаем мотивацию. Интересные интервью простых людей и звёзд на сайте
"Худеем правильно".