Форум о диете Дюкана

Девочки, всем привет! Меня зовут Оля, мне 28 лет.

Несколько лет назад из-за проблем со спиной пришлось бросить тренировки. Спорт кончился, а вот работа и пищевые привычки остались (я жуткая, невозможная сладкоежка). Я очень сильно поправилась за это время. Сейчас, вдохновившись советами подруг, решила вернуться к старым параметрам. По их же советам завожу этот дневник, чтобы было стыдно есть всякую пакость.
Ну, вы меня понимаете.

Мне предстоит согнать 20 кг для полного и безоговорочного счастья. Атаку начинаю завтра, куриная грудка и молочка меня ждут.

Заранее спасибо всем за поддержку. Верю, что здесь у меня все получится. :)

---------------------------------------------------------
Этапы диеты:
Атака - с 21.05 по 25.07 (завершено, -3.9 кг)
Круиз (3/3) - с 26.07 до победного (в процессе)

---------------------------------------------------------
Программа тренировок:
С 20.07 по 20.08 - "Стройная фигура за 30 дней" (Джиллиан Майклс)
С 20.07 по 29.07 - 1 уровень (завершен)
С 30.07 по 08.08 - 2 уровень (в процессе)

Привет, тезка! Конечно все получится! У всех же получается!
Ты книгу прочитала? У Тани LemonJuece на первой страничке все есть- и книги, и советы, и много чего еще полезного.
И чтобы было легче анализировать- пиши свой полный рацион каждый день.

Joss писал(а):Девочки, всем привет! Меня зовут Оля, мне 28 лет.

Несколько лет назад из-за проблем со спиной пришлось бросить тренировки. Спорт кончился, а вот работа и пищевые привычки остались (я жуткая, невозможная сладкоежка). Я очень сильно поправилась за это время. Сейчас, вдохновившись советами подруг, решила вернуться к старым параметрам. По их же советам завожу этот дневник, чтобы было стыдно есть всякую пакость.
Ну, вы меня понимаете.

Мне предстоит согнать 20 кг для полного и безоговорочного счастья. Атаку начинаю завтра, куриная грудка и молочка меня ждут.

Заранее спасибо всем за поддержку. Верю, что здесь у меня все получится. :)

Молодец, что начинаешь Все обязательно получится

Девочки, спасибо большое за поддержку и добрые слова, мне это очень-очень важно!

Особенно важно, что в ноябре у меня важное мероприятие будет, и хорошо бы к нему хотя бы часть веса согнать. Это было бы прекрасно!

Отчитываюсь! Книжку прочитала уже неделю назад.
Диета начинается сегодня, я уже морально настроилась на долгий путь. Сняла все параметры (правда, в моем случае это скорее габариты ), чтобы было с чем сравнивать. Правда, не знаю, стоит ли каждый день замеряться и линеечку двигать. Почитала тут девочек дневники, у кого-то вес пляшет, так что по несколько дней может ничего не уходить. Я вот думаю: а что если раз в неделю замеряться? Встаешь на весы - а там такой сюрприз приятный!

Наверно, так и попробую пока. Вес, правда, меня удивил: сегодня утром весы показали 77.1 (т.е. почти минус кило! ) вместо привычных 78. Думаю, оно к лучшему.

Итак, 21 июля, перепись габаритная:
вес - 77.1 кг
талия - 75.5 см
бедра - 111 см
икра - 41 см

Мне стыдно, но я буду с этим всячески бороться!
Поехали!

Олик, мне кажется, что первое время все же лучше взвешиваться каждое утро. После того как ты вечером запишешь, что, сколько и когда ты съела, и утром взвесишься- можно будет проанализировать, от чего у тебя привесы, отчего отвесы. Постепенно ты возможно научишься понимать организм и без весов (у некоторых получилось, у меня- нет ).
И кроме того, если в рационе будут ошибки- тебе сразу на них укажут.
Вместе мы сила- все получится!!!

Joss, все отступать некуда. Дневник завела, отруби купила, теперь ты в нашей банде И нужно гордится собой, что ты набралась смелости взять ответственность за свое тело на себя, а не лежишь на диване жалея себя, заедая горе плюшками. Путь начат. Хороших и частых отвесов, у тебя все получится Да и записывай ежедневное меню и вес, так легче понять ошибки, от чего привесы.

Я тоже сегодня на старт с 77) У меня рост 168, а у тебя?)

Девочки, спасибо всем за теплые слова! Несмотря на отвратную погоду благодаря им вчера смогла себя перебороть и не купила в супермаркете шоколадку (очень хотелось! Я в плохую погоду просто не могу себя контролировать.. ). А тут прошагала мимо кондитерского отдела ("Эй, ну, я же на диете! У меня же ДНЕВНИК!!" ). В общем, спасибо всем большое за мою мотивацию.

Сегодняшнее утро показало минус 1 кг, на весах натощак - 76.1 кг. Я прибалдела (в хорошем смысле), оно так и должно быть?

Вчера выпито много зеленого чая (я не считала целенаправленно, но больше 2 литров точно), съедены витаминки Мультитабс. Из еды была сплошь нулевая молочка (куру и рыбу не хотелось, я решила себя не заставлять), плюс я позволила себе погрызть фруктовую жвачку (для вкуса, не могу совсем уж без сладкого). Все сгрызено до 19 вечера, спать постаралась лечь пораньше (уснула, правда, все равно поздно).
20 минут пешком пройдены, плюс я вчера второй день подряд тягала гантельки по программе Джиллиан Майклс (там комплекс силовые+кардио+пресс).

sn_koroleva писал(а):Я тоже сегодня на старт с 77) У меня рост 168, а у тебя?)

У меня 176, но из лишних 20 жировых кг порядка 15 лежат ниже талии. Разница между верхом и низом - 4 с половиной размера, выглядит это... ну, в общем, как груша на картинке и выглядит.
И мышцы сейчас в очень плохом состоянии, поэтому начала сразу и диету, и тренировки.

20 кг - цифра в какой-то степени примерная, я больше на объемы ориентируюсь (из-за белкового питания и тренировок мышцы могут даже прирасти. Объем они не дают, даже наоборот, а вот вес увеличивают). Я все равно планирую в процессе диеты записаться в тренажерку (если все будет хорошо) и целенаправленно нарастить хотя бы 3-5 кг мышечной массы (т.е. итоговый вес может в 61-63 и выше уйти, но это уже будет мышечный вес с совершенно другими объемами и рельефом тела). Потому что чем больше мышц, тем активнее обмен веществ и тем лучше общий тонус и самочувствие.

Мне ближе к сентябрю надо будет снова к врачу сходить, проверить спину. Если все нормально, то как раз и думаю с сентября двинуться железки тягать. Если доживу и не сорвусь.

Но я буду очень стараться! Прям с пионерским блеском в глазах! Авось сестренку в свою банду затащу тоже. Буду хорошо выглядеть - она ведь тоже захочет.

Привет, Оля! Желаю успехов на твоём пути. Не маловато килограммов ты себе в цель написала при твоём росте?

Насчёт сладкого - на этой диете можно готовить кучу разрешённых вкусняшек на сахарозаменителях из разрешённых продуктов, к твоим услугам сотни рецептов