Форум о диете Дюкана :: Зимний круиз: back in the USSR

Дорогие мои ножки, ручки и все остальное, мне вас заранее жалко, но это ради вашего же блага, поверьте :derisive:

Аламарана писал(а):

Дорогие мои ножки, ручки и все остальное, мне вас заранее жалко, но это ради вашего же блага, поверьте :derisive:

Привет,Наталья :smile3:

А чего их жалеть,они еще спасибо тебе скажут :Rose:

Удачи тебе в твоей цели)))

сразу корректирую последнее меню - овощи лишь водянистые,с уклоном лишь в помидоры... ВЕЧЕРОМ и именно поздним, масса углей , как крахмал-какао(из нутеллы)+СОМ..А ужины у нас преимущественно, белковые рекомендуются . И ты уже 3 продукта из списка ДОПов использовала, пусть фр. йогурт и всего ложку сьела, но отмечаю просто сам факт...
Ты прсоиал успокоить, но я видимо наоборот поступаю, :blush2:

но... на ошибках учимся.. :drinks:

Наши правиал из практики :
Утром - отруби,те углеводы едим. чтобы были силы работать и даже головой :ok:

Я лично завтракаю отрубевым брауни, в тесте какао + творог, как крем сверху.
Поела что-то отрубевое, другую выпечку из крахмала,если вдруг сделала :mosking:

и тд сьешь ДО ужина ,те макс. в полдник. в 9 вечера без привеса пройдет только кур. грудка-вареная рыба или творог...
Овощи едим разные , а не только помидоры :mosking:

Капусты есть всех видов. брокколи оч. полезна, кабачки , баклажаны и тд...Помогаем кишечнику и едим много клетчатки. Можешь полюбоватсья на мои обеды на 1стр. дневника-Хотельни+ там ссылки на перевод рассылок Дюкана- тоже много полезного.

Спорт - отлично, но надо и верно научиться питаться при нем , ДО и ПОСЛЕ . До - за 2 часа обязательно чтобы что-то кроме белка и углеводное сьела ( отрубевое или порцию овощей) После - будет зависеть от твоих целей и вида нагрузки. При возможности - или час чистого кардио, или силовая+ В КОНЦЕ(!) КАРДИО (дорожка ,велотренажер или что-то активно прыгательное)
Почитай пост "Бринология" по ссылке в моей подписи - там про питание спортсменок на Дю....

Все получится , но... лучше делать все правильно с самого начала .Пиши рационы и дальше - будем корретировать ...НА ОТВЕС :Bravo:

ФИЛЕ-фильная ты наша :friends:

Честно - в голос посмеялась :mosking:

, меню читая :girl_crazy:

Тренировка была в промежутке 18.00-22.00, поэтому и такой поздний, НО ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНЫЙ :good:

ужин ?

Советы тренера и тут напиши(учимся везде :umnik:

)+ посвяти его в принципы своей диеты, чтобы не советовал есть то,что ты не сможешь...

Витамины только себе подбери , учитывая ,что лишены мы многого,что раньше поступало из фруктов и круп, те группу В всю надо точно.

Автор:	Аламарана [ 05 дек 2013, 14:19 ]
Заголовок сообщения:	Зимний круиз: back in the USSR
Всем привет! Меня зовут Наташа, мне 23 года. Обстоятельства сложились таким образом, что степень фрустрации своим весом, наличия сил, свободного времени, средств и мотивации позволяют вплотную заняться собой, ура! Дюкана открыла для себя недавно, прочитала его книгу, он мне очень понравился своим понятным и рациональным подходом к питанию. Решила начать и добиться успеха, пока все идет гладко и приятно, не испытываю ни чувства лишения, ни желания попробовать что-то запретного, даже удивительно) Вес на момент старта был 74 кг, рост 169 см. Иду к цели 61.5, к началу марта рассчитываю дойти) На текущий момент успешно прошла этап Атаки (правда, с отрубями на нем не сложилось), начала этап Чередования. Жду посылку из магазина со всякими нужными продуктами, потихоньку коллекционирую разные рецепты, особо интересуюсь разнообразной выпечкой. Буду рада любым рекомендациям и комментариям к графику питания ___________ styles/2Unilever/imageset/icon_post_target.gif Всячина Блины без отрубей Блинчики ажурные без отрубей Булка с 2 допами (СОМ и крахмал) Ленивые беляши Пирог с чем угодно Ширатаки с креветками Сладкое Белый шоколад с СОМ Бисквит-мечта с пропиткой Бисквит-2 с 2 допами (фаворит) Бисквит-рулет 3 с творожной начинкой Бисквитный тортик с пропиткой без отрубей с допами на 1 день Блинный торт с одним допом Вафли без допов Коричная коврижка с отрубями и крахмалом Маффины с шоколадной глазурью с 2 допами Сгущенка с 2 допами Суфле а-ля Даниссимо на несколько дней с 1 допом Сырники с 1 допом Творожные кексики Творожный рулет без допов Творожное суфле Творожная запеканка Творожно-овсяные печеньки Торт Крученый Тортик Мокко без допов Шоколадные маффины в СВЧ Шоколадный "Наполеон" Шоколадные конфеты 1 Шоколадные конфеты 2 Шоколад на кипятке - пирожное

Автор:	Аламарана [ 05 дек 2013, 14:24 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худеть или худеть
Старт этапа чередования - 03.12.2013. 03.12.2013. - БО 08:30 - творог 0%, ветчина из индейки, чай 12:30 - салат из помидоров и зеленого салата без заправки с филе индейки (в аэрогриле без масла), чай 17:00 - салат из помидоров и зеленого салата без заправки с филе индейки (в аэрогриле без масла), чай 20:00 - вареные креветки (чуть-чуть подсоленные), чай Спорт: ходьба 30+много минут, приседания 30 раз, пресс 15 раз 2 литра воды в день: да Отруби: нет Офис полон тортиков и конфет - злые, злые люди Но им не удалось меня сломить. 04.12.2013. - ЧБ 8:30 - два кусочка ветчины из индейки, яйцо всмятку, творог 0%, чай 14:30 - филе индейки (в аэрогриле без масла), творог, чай 19:30 - две булочки с отрубями по рецепту, остаток творога с йогуртом 0%, чай 21:00 - чай Спорт: ходьба 30+много минут, приседания 15 раз 2 литра воды в день: да Отруби: да Купила восемь персональных тренировок в маленьком уютном зале за смешную цену. Начало в пятницу. В субботу придется много мотаться по городу, а в воскресенье - дайвинг. Дорогие мои ножки, ручки и все остальное, мне вас заранее жалко, но это ради вашего же блага, поверьте

Автор:	Sseta [ 05 дек 2013, 14:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худеть или худеть
Аламарана писал(а): Дорогие мои ножки, ручки и все остальное, мне вас заранее жалко, но это ради вашего же блага, поверьте Привет,Наталья А чего их жалеть,они еще спасибо тебе скажут Удачи тебе в твоей цели)))

Автор:	Аламарана [ 05 дек 2013, 14:47 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худеть или худеть
Sseta писал(а): Аламарана писал(а): Дорогие мои ножки, ручки и все остальное, мне вас заранее жалко, но это ради вашего же блага, поверьте Привет,Наталья А чего их жалеть,они еще спасибо тебе скажут Удачи тебе в твоей цели))) Можно Наташа, я уже поняла, что Наталья как-то слишком официально получилось Спасибо! Главное, получить сегодня обезжиренное какао и срочно сделать что-то более-менее шоколадное

Автор:	Аламарана [ 05 дек 2013, 22:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
Итак, сегодня попробовала немножко побаловать себя вкусным. Получилось не очень Кто-нибудь делал блинчики по-дюкановски (кукурузный крахмал, сухое молоко, яйца, молоко, соль\сахар)? У меня получились чудовищно жидкими и при попытке перевернуть скукоживались в гармошку Правда, я эту гармошку все равно сложила в тарелку и съела вместе с дю-нутеллой, наконец-то в мой организм поступил шоколад Правда, теперь боюсь, что завтра будет привес. Так быстро отвыкла от такой пищи, что чувствую, будто втихаря съела все конфеты из вазочки Успокойте меня кто-нибудь)) В общем по сегодняшнему дню: 05.12.2013. - БО 8:30 - две булочки с отрубями, ложка фруктового йогурта, два творожка, чай 13:30 - салат из помидоров и зеленого салата без заправки с куриной грудкой в аэрогриле, маринованной в йогурте и специях, чай 17:30 - салат из помидоров и зеленого салата без заправки с куриной грудкой в аэрогриле, маринованной в йогурте и специях, чай 21:00 - 2,5 блинчика с дю-нутеллой, пара помидорок черри, чай Спорт: ходьба 30+ минут, 20 приседаний 2 литра воды: примерно Завтра с утра на первую тренировку, ножки, держитесь

Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/

Зимний круиз: back in the USSR https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=8225	Страница 1 из 26

Автор:	ezther [ 06 дек 2013, 02:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
сразу корректирую последнее меню - овощи лишь водянистые,с уклоном лишь в помидоры... ВЕЧЕРОМ и именно поздним, масса углей , как крахмал-какао(из нутеллы)+СОМ..А ужины у нас преимущественно, белковые рекомендуются . И ты уже 3 продукта из списка ДОПов использовала, пусть фр. йогурт и всего ложку сьела, но отмечаю просто сам факт... Ты прсоиал успокоить, но я видимо наоборот поступаю, но... на ошибках учимся.. Наши правиал из практики : Утром - отруби,те углеводы едим. чтобы были силы работать и даже головой Я лично завтракаю отрубевым брауни, в тесте какао + творог, как крем сверху. Поела что-то отрубевое, другую выпечку из крахмала,если вдруг сделала и тд сьешь ДО ужина ,те макс. в полдник. в 9 вечера без привеса пройдет только кур. грудка-вареная рыба или творог... Овощи едим разные , а не только помидоры Капусты есть всех видов. брокколи оч. полезна, кабачки , баклажаны и тд...Помогаем кишечнику и едим много клетчатки. Можешь полюбоватсья на мои обеды на 1стр. дневника-Хотельни+ там ссылки на перевод рассылок Дюкана- тоже много полезного. Спорт - отлично, но надо и верно научиться питаться при нем , ДО и ПОСЛЕ . До - за 2 часа обязательно чтобы что-то кроме белка и углеводное сьела ( отрубевое или порцию овощей) После - будет зависеть от твоих целей и вида нагрузки. При возможности - или час чистого кардио, или силовая+ В КОНЦЕ(!) КАРДИО (дорожка ,велотренажер или что-то активно прыгательное) Почитай пост "Бринология" по ссылке в моей подписи - там про питание спортсменок на Дю.... ----- Все получится , но... лучше делать все правильно с самого начала .Пиши рационы и дальше - будем корретировать ...НА ОТВЕС

Автор:	Аламарана [ 06 дек 2013, 07:05 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
О, спасибо за такой подробный ответ! ezther писал(а): сразу корректирую последнее меню - овощи лишь водянистые,с уклоном лишь в помидоры... ВЕЧЕРОМ и именно поздним, масса углей , как крахмал-какао(из нутеллы)+СОМ..А ужины у нас преимущественно, белковые рекомендуются . И ты уже 3 продукта из списка ДОПов использовала, пусть фр. йогурт и всего ложку сьела, но отмечаю просто сам факт... Ты прсоиал успокоить, но я видимо наоборот поступаю, но... на ошибках учимся.. Да, с допами надо аккуратнее быть Про ужин - да, я понимаю, что выпечка вечером не есть хорошо, но сегодня ко мне наконец приехали все нужные продукты для выпечки, а в офисе весь день вокруг меня поедались конфеты, печенья и торты, и кто-то постоянно подходил и предлагал (хотя я от всего отказалась! ) Поэтому я подумала, пусть я лучше съем дю-десерт, пусть и на ночь, чем сойду с ума и поддамся всяким соблазнам офисной жизни Кстати, утром все равно был отвес, пусть и маленький А вы кстати блинчики не делали случайно? Цитата: Наши правиал из практики : Утром - отруби,те углеводы едим. чтобы были силы работать и даже головой Я лично завтракаю отрубевым брауни, в тесте какао + творог, как крем сверху. Поела что-то отрубевое, другую выпечку из крахмала,если вдруг сделала и тд сьешь ДО ужина ,те макс. в полдник. в 9 вечера без привеса пройдет только кур. грудка-вареная рыба или творог... Овощи едим разные , а не только помидоры Капусты есть всех видов. брокколи оч. полезна, кабачки , баклажаны и тд...Помогаем кишечнику и едим много клетчатки. Можешь полюбоватсья на мои обеды на 1стр. дневника-Хотельни+ там ссылки на перевод рассылок Дюкана- тоже много полезного. Лепешки\блинчики из отрубей уже освоила, вкуснятина однако Из овощей больше все люблю свежие салаты без соли и заправки (ну, так исторически сложилось), но буду стараться их состав разнообразить Цитата: Спорт - отлично, но надо и верно научиться питаться при нем , ДО и ПОСЛЕ . До - за 2 часа обязательно чтобы что-то кроме белка и углеводное сьела ( отрубевое или порцию овощей) После - будет зависеть от твоих целей и вида нагрузки. При возможности - или час чистого кардио, или силовая+ В КОНЦЕ(!) КАРДИО (дорожка ,велотренажер или что-то активно прыгательное) Почитай пост "Бринология" по ссылке в моей подписи - там про питание спортсменок на Дю.... Меня тренер обещал проконсультировать по программе и еде, но не думаю что он мне что-то кардинально новое сообщит, спасибо Цитата: Все получится , но... лучше делать все правильно с самого начала .Пиши рационы и дальше - будем корретировать ...НА ОТВЕС НОПАСАРААН!

Автор:	Аламарана [ 07 дек 2013, 00:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
Итак, ровно неделя на Дюкане, минус 2.9 кг Сегодня с друзьями были в "Шоколаднице", на фоне десертов и карбонар заказала только чай с чабрецом и очень гордилась собой В общем по дню: 06.12.2013. - ЧБ 8:30 - два блинчика (о\п отруби, нулевое молоко, яйцо, чуть-чуть соли), нулевой творожок, кусочек ветчины из индейки, чай 10:00 - силовая тренировка 35 минут, кардио 20 минут. 13:00 - запеченое филе рыбы, чай 15:00 - запеченое филе рыбы, чай 18:00 - запеченое филе курицы, чай 22:00 - запеченое филе курицы, чай 2 литра воды: да Напишите мне что-нибудь ободряющее, я буду рада

Автор:	ezther [ 07 дек 2013, 01:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
ФИЛЕ-фильная ты наша Честно - в голос посмеялась , меню читая Тренировка была в промежутке 18.00-22.00, поэтому и такой поздний,НО ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ужин ? ОТличный результат , здоровая потеря веса - 4кг в месяц...А ты только начала,те еще в поисках своего ритма. Советы тренера и тут напиши(учимся везде )+ посвяти его в принципы своей диеты, чтобы не советовал есть то,что ты не сможешь... Пиши рационы и дальще- ты уже на пути к стройному финалу Витамины только себе подбери , учитывая ,что лишены мы многого,что раньше поступало из фруктов и круп, те группу В всю надо точно.

Автор:	Аламарана [ 07 дек 2013, 10:41 ]
Заголовок сообщения:	Re: В круиз с песней!
ezther писал(а): ФИЛЕ-фильная ты наша Честно - в голос посмеялась , меню читая Ну не было у меня под рукой ничего, кроме филе, пришлось как-то выезжать с тем, что есть Зато получился тру-белковый день А гарниры я еще не навострилась готовить. Цитата: Тренировка была в промежутке 18.00-22.00, поэтому и такой поздний, НО ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ужин ? Нет, тренировка была в десять утра, просто я спорт отдельно указываю) Цитата: Советы тренера и тут напиши(учимся везде )+ посвяти его в принципы своей диеты, чтобы не советовал есть то,что ты не сможешь... На самом деле он мне ничего особенного не сказал. Ну, помимо того, что я уже знаю) Про Дюкана он в курсе - расспросил, что и во сколько я ем, порадовался моему рациону, посоветовал есть отруби с утра, не увлекаться выпечкой на ночь, есть белки, чтобы организму было что расходовать после тренировок) Цитата: Витамины только себе подбери , учитывая ,что лишены мы многого,что раньше поступало из фруктов и круп, те группу В всю надо точно. Я пока пью Компливит - еще не нашла ничего совсем без сахара, но как найду - заменю

Страница 1 из 26	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/