Форум о диете Дюкана

Встречайте пополнение
Меня зовут Света,живу в Ярославле.

Наверное,как и все пользователи данного форума,я хочу похудеть!Я всегда была полненькой,но сейчас я совсем "на себя наплевала" и мой вес на сегодняшний день 106,6кг и это при том,что мне 22 года,мой рост 167см.
Самое главное,что меня не сильно то волновал мой вес,меня все устраивало и это ужасно,мне не хотелось ничего делать,думала вес сам куда-нибудь уйдет со временем.Но сейчас я объективно смотрю на себя со стороны и понимаю,что я действительно хочу похудеть,хочу,чтобы мужчины оборачивались вслед,хочу семью и детей,моя мечта-спортивная фигура,вес которого я хочу достичь 60-65кг.И я уверена,что у меня все получится!
Подруга посоветовала диету Дюкана,начала искать информацию о ней в интернете и наткнулась на этот форум,очень рада,что есть такой замечательный сайт.

Старт похудения: 27 апреля.
Сегодня первый день фазы Атака,у меня эта фаза будет длится 6 дней (по рассчетам с сайта Дюкана)
Заказала 2 книжки:
Пьер Дюкан: 350 рецептов диеты Дюкан
Пьер Дюкан: Я не умею худеть
Жду с нетерпением когда я начну их изучать))Кучу всего на данном форуме вычитала и имею представление о диете Дюкана,но все же думаю прочесть книжки нужно.
Так же я уже запаслась овсяными отрубями,купила в "МЕТРО" натуральные без всяких добавок,так же сделала заказ на iHerb.com:
http://ru.iherb.com/Now-Foods-Real-Food ... 97-g/12030
http://ru.iherb.com/NuNaturals-NuStevia ... blets/7928
http://www.iherb.com/Now-Foods-Erythrit ... g/579?at=0
Там же в "МЕТРО" купила молоко с 0% жирностью,думала у нас в городе нет продуктов с 0%,но все же нашла)))
Молоко честно говоря как вода,но привыкла за весь день,к слову сказать,отруби мне очень понравились,залила молоком,настоялись пару минут и вуалля,вкуснятина готова Терпеть не могу обезжиренный творог,открыла для себя новый способ его кушать))Я запиваю его пепси "Лайт"
В общем я во все оружии
Прекрасно понимаю,что нужна физическая нагрузка и в описании диеты Дюкана сказано что нужны прогулки на свежем воздухе и физ.нагрузка.
С прогулками проблем нет,у меня собака))2 раза в день по 20-30 мин бываю на воздухе,собака у меня гиперактивная,можем даже бегать с ним.
Так же нужна серьезная физ нагрузка,для этого я решила приобрести эллиптический тренажер,все прочитала о них,не только способствуют похудению,но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и к тому же не дает нагрузки на позвоночник.Если обмотаться пищевой пленкой и заниматься,думаю эффект превзойдет все ожидания.Пока остановилась на вот такой модели http://www.sportmaster.ru/catalog/trena ... e/1343214/
Надеюсь на поддержу и думаю мне этот форум во многом поможет
Всем спасибо за внимание


Рецепты,которые понравились,чтобы не потерять и еще раз приготовить

Торт-пирожное по Дюкану «Киндер Пингви» (ХИТ)
Мясной рулет
Шоколадные маффины
Печенье " Овсянушка "
Закусочный помидор.
Французское печенье «Мадлен»
"Мини Синнабоны"


Продукты для диеты Дюкана с iherb.com

специальный раздел продуктов для диеты Дюкана!!
http://ru.iherb.com/dukan-diet?p=1&rcode=cij266


овсяные отруби
http://ru.iherb.com/p/12030?at=0&rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/35589?rcode=cij266
http://iherb.com/p/42378?l=ru&rcode=cij266
http://iherb.com/p/47411?l=ru&rcode=cij266

пшеничные отруби
http://ru.iherb.com/bob-s-red-mill-unpr ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/bob-s-red-mill-whea ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/bergin-fruit-and-nu ... ode=cij266

заменитель сахара Стевия
Есть и в порошке, и в пакетиках, и жидкий, и в таблетках.
http://ru.iherb.com/stevia?rcode=cij266

Подсластитель Эритритол -самый низкокалорийный подсластитель, правда он придает вкус "холодка" так же как и ксилит. Но зато он не вызывает расстройства кишечника, чем "славятся" другие подсластители типа мальтитола. Сладость эритритола равна 70% сладости сахара, так что в рецепты его надо класть больше. И если он в кристалликах, как сахар песок, его надо перемолоть в пудру перед тем как класть в выпечку, тк он плохо растворяется. И еще он полезен для здоровья зубов
http://ru.iherb.com/p/579?at=0&rcode=cij266

Кукурузный крахмал
http://www.iherb.com/p/30371?at=0?x=1?rcode=CIJ266
http://ru.iherb.com/p/9002?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/30787?rcode=cij266

Сухое обезжиренное молоко
http://www.iherb.com/p/12873?at=0?x=1?rcode=CIJ266
http://ru.iherb.com/p/21134?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/47284?rcode=cij266


Сладкое

Обезжиренное какао
http://ru.iherb.com/p/36084?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/30569?rcode=cij266
http://iherb.com/p/8254?l=ru&rcode=cij266

ягоды годжи
http://www.iherb.com/p/21555?at=0?x=1?rcode=CIJ266
http://ru.iherb.com/p/33582?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/30783?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/8253?rcode=cij266
Можно 1 раз заказать бесплатно (просто добавьте в корзину) http://www.iherb.com/p/33660?at=0?x=1?rcode=CIJ266

Сироп для блинчиков, 0% сахара и жира
http://ru.iherb.com/p/39774?rcode=cij266
Карамельный сироп 0 калорий
http://ru.iherb.com/p/44610?rcode=cij266
Шоколадный сироп 0 калорий
http://ru.iherb.com/p/39773?rcode=cij266

Джем 0 калорий - много разных. Ссылочка общая
http://www.iherb.com/search?kw=walden+f ... IJ266&l=ru

Шоколадная паста, 0% сахара и жира
http://ru.iherb.com/p/39765?rcode=cij266
Карамельная паста, 0% сахара и жира
http://ru.iherb.com/p/39766?rcode=cij266

Специи для яблочного пирога - можно использовать, как добавку к йогуртам и т.п. - так как на диете Дюкана фрукты нельзя, а вкусных фруктовых десертов хочется
http://ru.iherb.com/p/35910?rcode=cij266


Соусы 0 калорий, 0 жира, 0 сахара:

Томатная паста
http://ru.iherb.com/walden-farms-pasta- ... ode=cij266
Кетчуп, о калорий,обезжиренный
http://ru.iherb.com/p/44537?rcode=cij266
Тысяча островов
http://iherb.com/p/39767?l=ru&rcode=CIJ266 , http://ru.iherb.com/walden-farms-honey- ... ode=cij266, http://ru.iherb.com/walden-farms-ranch- ... ode=cij266, http://ru.iherb.com/walden-farms-ranch- ... ode=cij266, http://ru.iherb.com/walden-farms-thousa ... ode=cij266, http://ru.iherb.com/walden-farms-creamy ... ode=cij266
Бальзамическая Приправа из уксуса, прованского масла и пряностей
http://iherb.com/p/39770?l=ru&rcode=CIJ266
Соус для барбекю
http://iherb.com/p/39990?l=ru&rcode=CIJ266
Соусы для пасты
http://iherb.com/p/40826?l=ru&rcode=cij266, http://iherb.com/p/41626?l=ru&rcode=CIJ266, http://iherb.com/p/43715?l=ru&rcode=CIJ266
Острый соус барбекю
http://ru.iherb.com/walden-farms-thick- ... ode=cij266
Соус Цезарь
http://ru.iherb.com/walden-farms-caesar ... ode=cij266
Соус с кунжутом и имбирем
http://ru.iherb.com/walden-farms-sesame ... ode=cij266
Соус Мед-барбекю
http://ru.iherb.com/walden-farms-honey- ... ode=cij266
Сухой соус "Травы и чеснок", обезжиренный
http://ru.iherb.com/p/33520?rcode=cij266
Сухой соус "Песто", обезжиренный
http://ru.iherb.com/p/33512?rcode=cij266
Сухой соус "Голландский", обезжиренный
http://iherb.com/p/33507?l=ru&rcode=cij266
Паста Соус, чеснок и травы
http://ru.iherb.com/walden-farms-pasta- ... ode=cij266
Соус со вкусом малины
http://ru.iherb.com/walden-farms-raspbe ... ode=cij266
Сырный соус
http://ru.iherb.com/walden-farms-dressi ... ode=cij266
Майонез
http://ru.iherb.com/walden-farms-amazin ... ode=cij266


Бульоны

Куриный бульон обезжиренный
http://ru.iherb.com/p/33523?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/33505?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/33526?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/health-valley-broth ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/p/33366?rcode=cij266


Остальное

ваниль в стручках
http://ru.iherb.com/p/30736?at=0&rcode=cij266
http://ru.iherb.com/frontier-natural-pr ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/frontier-natural-pr ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/frontier-natural-pr ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/frontier-natural-pr ... ode=cij266

различные натуральные ароматизаторы
http://ru.iherb.com/search?kw=organic+e ... ode=cij266

агар-агар:
http://ru.iherb.com/p/374?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/11014?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/36409?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/30807?rcode=cij266

Лапша Ширатаки - без калорий, без сои, без клейковины (глютена)
Ширатаки производится из только из растворимых волокон корня растения, называемого Konnyaku. Лапша впитывает вкус любого соуса или блюдо вы готовите. Считается очень полезной.
http://ru.iherb.com/p/37585?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/miracle-noodle-shir ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/miracle-noodle-garl ... ode=cij266
http://ru.iherb.com/miracle-noodle-spin ... ode=cij266
Рис Ширатаки
http://ru.iherb.com/p/37663?rcode=cij266

Арахисовая паста,0% сахара и жира http://ru.iherb.com/p/39772?rcode=cij266
Арахисовый спрэд, Корица Изюм http://ru.iherb.com/walden-farms-peanut ... ode=cij266

Йогуртная закваска
http://ru.iherb.com/p/11770?at=0&rcode=cij266

Конфеты. Леденцы.
Без жира и сахара (на изомальте)
http://ru.iherb.com/p/40813?rcode=cij266
http://ru.iherb.com/p/40812?rcode=cij266

Света, привет!
Ты умница! Очень вовремя взяла себя в руки! И подготовилась так основательно! Молодец! У тебя обязательно все получится!
Удачных тебе похуделок!!!

Привет! Желаю успехов.

Пиши обязательно своё меню на день во избежание ошибок.

Сделай замеры стратегически важных зон. Грудь-подгрудь-талия-живот-бёдра, можно ещё обхват руки, ноги и т.п.

И сфотографируйся сейчас в купальнике или в обтягивающей одежде, чтобы потом сравнивать было с чем)

Ульяна08
Привет!
Спасибо большое за поддержку!
Сейчас она очень важна

Talvi
Привет!
Спасибо большое за поддержу и за грамотный совет!Обязательно последую!

Котофейка писал(а):Ульяна08
Привет!
Спасибо большое за поддержку!
Сейчас она очень важна

Она всегда важна)) не только сейчас) вместе веселее худеется! Да и ответственность появляется перед тутошними подружками)
Меню пиши обязательно. Каждый день. Это очень дисциплинирует)

Котофейка писал(а): Встречайте пополнение
Меня зовут Света

Света, добро пожаловать и удачи!

Котофейка писал(а): нужна серьезная физ нагрузка,для этого я решила приобрести эллиптический тренажер

Не торопись с покупкой тренажера, очень часто они стоят мертвым грузом и используются в качестве вешалки. Может лучше походить в тренажерный зал для начала?

Атака.
День второй.
Всем привет!!
Ох уж это и тяжело...худеть)))Для меня именно тяжело питаться по меню "атаки",безумно хочу просто вареной гречи и сосиску Но я для себя решила,отступать не буду!Вперед и только вперед!
Сегодня утром взвесилась,если не врут весы,вес тот же 106 кг,как и в первый день диеты.По рассчетам Дюкана за 6 дней атаки я должна сбросить 2,5кг.
Вот так выглядит мой рацион сегодня (за исключение еще пары яичек утром)

Самое вкусное для меня это то что на последней картинке))Я нарезала филе курочки кубиками,добавила воды,приправы и поставила в мультиварку на тушение.Съела с удовольствием.
И от отрубей я просто в восторге!
Кофе и чай не пила ни вчера,ни сегодня,так как жду с iHerb сахаразаменитель,не могу пить несладкий чай или кофе.
На данный момент меня очень выручает пепси лайт,пусть и немного,но заменяет сладкое и как я уже писала творог,который я не люблю,запиваю пепси,как это ни странно,но мне нравится
Так же на протяжении дня стараюсь пить много воды.
Скажу честно из физической нагрузки только прогулки с собакой,правда это скорее не физ.нагрузка))Сегодня пролентяйничала,но завтра хочу покачать пресс,позаниматься с гантельками,поприседать и т.д.
Вот так прошел мой второй день диеты))

Ульяна08

Она всегда важна)) не только сейчас) вместе веселее худеется! Да и ответственность появляется перед тутошними подружками)
Меню пиши обязательно. Каждый день. Это очень дисциплинирует)

Вы правы,худеть вместе веселее))
Меня очень воодушевляет этот форум.
А про меню,спасибо за совет,так и сделаю