1) Осознать зачем Вам это нужно, чтобы не ныть потом, что "хочу конфет", а мы сопли утирать
2) На русском или европейском сайте Дюкана расситать свой правильный вес и длительность 3х периодов диеты.
3) В Центре пользователя вставить линеечку, чтобы Вы и мы все видели что и как происходит с Вами.
4) Прочитать что можно кушать на 1м этапе. Все остальное нельзя.
5) Почитать форум и не писать 101-сообщение о том, что нигде нет овсяных отрубей. Скажу по секрету: они есть, но прячутся
6) Закупиться всеми разрешенными категориями продуктов и изучать потихоньку кулинарную книгу тут в форуме. Придется много готовить и много кушать.
И не забудь захватить улыбку, позитив, азарт и вперед, только вперед.
Все получится
с 1-сентября по честному начну, будем серовноватся 