Svanmael писал(а): да, просчитывала, идеальный вес 67кг, допустимый 61-73кг.
до родов я весила 62кг, сейчас ребенку 10мес.
но мне стало сложно делать разгрузочные дни (как раньше), например яблочные, кефирные. у меня всегда быстро уходил вес за эти дни. потом я просто его поддерживала..
питание по Дюкан:
1 день: кофе с заменителем, кусок сыра альтермани, 1л воды (больше не получилось), куриная грудка, отруби были ржаные, чай черный, творог 0%, амлет.
2день, кофе с заменителем, сыр альтермани, кальмары отварные, соус соевый, творог, 1л воды, йогурт натуральный, грудка куриная.
3 день: кофе с заменителем, кусок сыра альтермани, отруби овсяные, йогурт натуральный 2%, котлеты рыбные (собственного приготовления из зубатки)-рыба, 2 яйца, отруби, молоко, готовила в пароварке. чай с заменителем, соус соевый, творог.
4 день: кофе с заменителем, 2л воды, вода с лимоном, рулет из грудок индейки, кусок сыра альтермани (17%), грудка индейки копченая, омлет, котлеты рыбные, соус соевый, чай с заменителем.
очень хочу вернуть вес 63кг ))))
как интересно! сайт дюкана вроде не расчитывает допустимый и идеальный веса, там даже слова такие не используются. он расчитывает т.н. "правильный" вес. где-то вы на каком-то левом сайте наверное были 
а программу выдал? ну там сколько дней какой этап?
по рациону похоже, что ... мало еды. еще:
1. ольтермани, тот что я знаю, минимальную жирность имеет 17%. вообще-то его нам нельзя, особенно если результата нет.
2. не поняла, в каком виде вы употребляете отруби, но лучше всего делать из них блинчик на завтрак. ну или другую выпечку.
3. соевый соус соленый, соль удерживает воду в организме. вообще дюкан рекомендует ограничивать соль.
4. воды ежедневно должно быть не менее 2-х л. - это очень важно. иначе ваши почки скажут вам - гудбай! чай-кофе входят в этот объем.
5. лимон в напитки дюкан добавлять не разрешает почему-то. лимон - это приправа. заправить салат, полить рыбу - вот в этом духе.
6. ну и в целом - белка для атаки мало и однообразно. надо, чтобы в рационе присутствовали говядина, рыба, птица - часто и понемногу. т.е. допустим, 3 основных приема пищи и между ними еще 3 белковых перекуса - ну там кусочек индейки, пара кусочков запеченной говядины, сырник или кусок творожной запеканки. так и наберется нужное количество белка для завтрашнего отвеса 
удачи!
|
у вас вес в норме. во-вторых, вы расчитали конечный вес на сайте дюкана или просто это ваше желание?