Добрый день! Я пополнила ваши ряды, все внимательно прочитала, но вопрос по отрубям у меня остался. На разных этапах нужно есть 1,5 или 2 ложки отрубей. А если я пеку с ними Дю-хлеб или добавляю в еду другим способом, то чистые отруби все равно надо съесть? или то, что пошло на приготовлении пищи уже и есть дневная норма? А то я в добавок ко всему, что приговлю, еще и чистые отруби съедаю, запивая их водой.

Очень жду разъяснений.

уважаемая аннушка! норму отрубей на разных этапах вы знаете. в каком виде вы ее съедите, не имеет значения, но превышать норму нельзя. значит распределяйте эти 2 ложки на все свои блюда, содержащие отруби.
но мое личное мнение, основанное на опыте - всю норму отрубей надо съедать на завтрак в виде выпечки (хлеб, блинчик, кекс). и дальше на весь день забывать о них.

Lemon Juice правильно сказала. Я их обычно на работе йогуртом развожу с утра (1 стаканчик) и даю постоять, чтобы разбухли. Потом ем с чаем, как кашку.