Добрый день.
Хочу попробовать диету Дюкана, собираюсь начать с 01.01.2013.
Есть несколько вопросов.

1. Занимаюсь фитнессом - хотя, может, конечно, и не слишком активно (вес практически не идёт вниз, но вот объём, по отзывам всех окружающих, зримо уменьшился). Нагрузка намного выше, чем дают рекомендованные в книге упражнения. Бросать и даже приостанавливать занятия не хочу категорически.
Можно ли всё-таки не отказывать себе в этом полезном удовольствии?

2. Перед тренировкой я делаю десятиминутную разминку на тренажёре типа степпера (этакое внебрачное дитя велотренажёра и беговой дорожки )). После тренировки бегаю на том же тренажёре ещё полчаса. Это сойдёт за ежедневно предписанные 20-30 минут ходьбы? )

3. Овсяных отрубей в окрестностях дома не нашлось. Зато нашлись ржаные. Ими можно заменить овсяные, или таки нужен именно овёс, и никаких гвоздей? )

4. Этап "Чередование" (в других вариантах - "Круиз"): в книге рекомендован режим 5/5 или 1/1. Возможны ли варианты 2/2 и 3/3?

Интересно, как будет "чайник" женского пола? Чайница? )

1. а с какого перепугу вдруг надо бросать фитнес?
2. если нет возможности ходить на улице в быстром темпе, то сойдет
3. нельзя. нужны овсяные отруби (не хлопья и не овес), их ничем не заменишь.
4. возможны.

Ну к Татьяниным словам не прибавить, ни убавить!


Чайка!!!

Lemon Juice, спасибо за ответы.
1. Ну мало ли, в книге всё так сурово! Нагрузку не превышать, первые дни будете еле ползать...

2. Нагрузка там получается достаточно интенсивная, если верить тренажёру, за 10 минут я сжигаю 90-95 калорий. Выглядит тренажёр примерно так:

Плюс сама тренировка.

3. Ясно, спасибо, буду искать.

4. Это радует, спасибо. Просто мне удобнее именно 2/2 или 3/3.

Nатали, не-не-не... какая нафиг чайка? Коровы не летают! )
Мне до чайки ещё худеть и худеть.

Если очень захотеть и сильно постараться, то будешь летать как та чайка!
Удачи!


Не-е-е... это не степпер... это эллиптический тренажер.
Степпер выглядит примерно так:

Nатали, я специально картинку нашла - потому что не знаю, как эта хрень "научно" называется. )

Народ, у меня, наверное, катастрофа... местного масштаба.
Изначальный вес - около 99 кг. Начала с книги, там указано, что если надо сбросить более 20 кг, то Атаку можно растянуть аж до 10 дней. Поскольку, по моим прикидкам, мне надо довести вес до 70 кг плюс-минус - решила "атаковать" по максимуму. Сегодня 10 день.
А теперь - в чём, собственно, ужОс.
Сегодня день рождения у любимого начальства. Под пристальными взглядами пришлось съесть тарталетку размером с чайную ложку (внутри было 1/2 чайной ложки красной икры и 1/3 чайной ложки масла) и с чайную ложку какой-то густой массы с рыбным запахом из второй тарталетки (саму тарталетку удалось незаметно сныкать и не есть).
Подскажите, мне теперь совсем убиться об стену и начинать заново, или можно компенсировать эффект интенсивной физической нагрузкой? Завтра как раз иду в фитнесс-клуб, там есть возможность извиниться перед собственным организмом. )

Какая суровость!!! В смысле-какое суровое к себе отношение!!!! Да когда у меня будет 99 кг - я ж праздник устрою!!!! а то вона скока у меня кг.... и то не сдаюсь.
Потихоньку-полегоньку - мы все тут похудеем. Успехов, удачи и терпения!!!!!

Да я сдаваться-то не собираюсь, наоборот. )
Просто я помню, что Дюкан в книге про какие-то ситуации писал, что вот - ну съели/выпили что-то запретное... походите побольше.
Я и уточняю: если я завтра на тренажёре побегаю, скажем, не 10 минут перед тренировкой и 30 после, а поболе - с учётом ещё и тренировки организм меня простит за нарушение режима? )

начнем с того, что продолжительность этапов диеты каждый рассчитывает себе индивидуально по анкете дюкана на одном из его официальных сайтов. там же одновременно рассчитывается и твой правильный вес.

http://www.dukandiet.com/ рассчитать свой правильный вес и индивидуальную программу похудения (анкета на англ. языке)
http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/ подсказка, перевод анкеты на русский

с 10-ю днями атаки ты явно погорячилась. не удивляйся, если на круизе вес встанет на некоторое время.
если произошел срыв http://dukandiet.ru/esli-proizoshel-sryiv/.
тебе продлевать атаку уже некуда, переходи на круиз и больше не нарушай.
а вообще ужасно интересно, как все по-разному запоминают этот момент из книги. на самом деле там мужик просил у дюкана разрешения выпивать 1 бокал вина в день. на что дюкан сказал ему: "можно, если ты будешь ходить по 20 минут в день". а тот мужик не то что стал ходить, а побежал! трусцой! и так полюбил это дело, что бегал уже не 20 минут в день, а намного больше.