девочки расскажите пожалуйста на примере, что вы ели на атаке...как есть отруби, можно ли их есть в таком виде в каком они и есть ..без обработки?
и на 2-й фазе..как я поняла получается смешивать белки с овощами вместе нельзя, их нужно именно чередовать днями?
и можно ли фрукты, если да, то какие и на какой фазе...

у меня сегодня 1-й день был...съела за весь день
1,5 ложки отрубей вперемешку с нарезанными яйцами(2 шт)
воды литра 1,5=2
творог 0% грамм 200
кефир 0% грамм 250
ну и прогулочка больше 20 минут, у меня ребенок, поэтому гуляем подолгу...

хотелось бы именно на примерах вашего питания посмотреть...
заранее спасибо всем)

naira123, доброй ночи!
Отруби можешь есть в живом виде, а можешь печь из них - рецептов много (посмотри на форуме и на сайте, там все указано - на каком этапе какое блюдо можно кушать). Фрукты можно только на 3 этапе, про этот этап также можно прочитать на сайте. Молочки можно не более 800 гр в день. Я не увидела в твоем меню мяса или рыбы, почему? Это важно. И не надо морить себя голодом. Кушай в любом количестве, в любое время суток.

просто как то так получилось сегодня, весь день моталась, и аппетит куда то весь улетучился...
завтра обязательно что нибудь мясное или рыбное съем...
а как насчет моего вопроса о 2-й фазе..

На второй фазе чередуем - чисто белковые дни и белково-овощные. Во время ЧБ и БО можно так же есть продукты из списка допустимых.

Фрукты только на третьей фазе.

Я делала лепешки...делала блинчики, каши на йогуртах, на молоке, пекла хлеб, делала коктели с добавлением отрубей, добавляла их в йогурты...просто заливала молоком и оставляла разбухать....их можно употреблять как тебе хочется...

Хотела узнать: если нигде не могу эти отруби найти, можно вообще без них? С пищеварением все ок.

На сколько я поняла - отруби обязательно нужно. Хотя я сама не нашла овсяные, поэтому пока пшеничные ем. Я иолько третий день сегодня...

Но они влияют на что? На пищеварение? Потому что они ведь не белки. Я наоборот читала, что если нет овсяных, то лучше вообще ничего не есть?

У меня вопросик, он уже был в другой теме, но на него никто так и не ответил внятно. Я в магазине нашла только овсяные хлопья с овсяными отрубями вперемешку (с пшеничными та же история). Они не подходят совсем? Или можно употреблять?