Это я все делаю, но как-то уже напряжения в мышцах не чувствую, а вес увеличивать боюсь!!! Что посоветуешь????

Есть общее правило - если мы работаем над мышцами (а не тупо худеем), то любое упражнение с нагрузкой ты не должна иметь сил сделать более 20-25 раз подряд. Если способна больше - оно перестает работать из-за легкости, а после некоторого предела даже начинает разрушать мышцы обратно. В этом случае повышают нагрузку. Не беспокойся, 15-25 повторов безопасны. Это если делать рельефную мускулатуру нужны низкоповторные упражнения (3-7 повторов с большим весом), тогда появляется риск...
Важно только аккуратно делать, по картинкам.
Ну и выбираешь 2-3 базовых (например, приседания и жим лежа вверх) и делаешь каждое по три подхода с паузами по полторы минутки. В каждом подходе - 15-25 повторов. Всех делов минут на 20.
Ну и белки сразу после душа поесть...

Всем здрасте)
Я вот тоже всякие аэробные методы пробовала - совсем не нравится, а в тренажерке как рыба в воде себя чувствую!!!! Занимаюсь с тренером три раза в неделе по индивидуальной программе, где упор на мои проблемные места, так сказать...
После силовых упражнений или на беговой или на эллипсе по полчаса обязательно занимаюсь)))
Нравится очень!!! А после тренировки такое моральное удовлетворение)

Забыла написать: первые дни диеты на тренировках тяжело дались, очень выматывалась, но сейчас все вошло в норму!!!

>>>>>>где упор на мои проблемные места, так сказать...

Eсть там в тренажерке пара ловушек, о которых тренеры молчат...

Ловушка номер раз: свободные веса (гантели и штанга) намного эффективнее тренажеров. В разы. Но тренажеры - красивые, привлекают клиентов, особенно девушек...


Ловушка номер два: "упор на проблемные места" желательно делать после общей минимум полугодовой подготовки мышц всего тела тяжелыми базовыми упражнениями типа приседаний с грузом. Иначе, вредные маленькие частные мышцы почти отказываются расти. Но если это сказать открытым текстом, клиенты, ожидающие "индивидуального подхода на мои проблемные места" просто разбегутся. И не объяснить никак.

Полностью согласна с вышесказанным, с начала база на основные группы мышц, а потом и рехтовка всего остального. А проблемные места сами исчезнут, нужно только три вещи: труд, труд и еще раз труд! В нашем тренаке инструктора поступают точно так же, все это "тонкий маркетинговый ход". А вообще, даже с инструктором можно добиться желаемых результатов, надо с ним поменьше разговаривать о жизни во время тренинга, и поддерживать правило - на тренировке есть только тренировка!

>>>>>>>>>>даже с инструктором можно добиться желаемых результатов, надо с ним поменьше разговаривать о жизни во время тренинга, и поддерживать правило - на тренировке есть только тренировка!

Говорят, точно так же "забалтывают" клиентов, чтоб поменьше работать, "девочки по вызову" )) Так что правило про "пришел - занимайся делом" вполне универсальное...

Ну, что теперь сделаешь, все хотят кушать хлеб с маслом и с икрой, желательно черной.
Силовые наше все!!! Без них никуда, ни дома и в зале.
Что еще делать в тренаке? Правильно, ухи заткнуть, в зеркало уставиться на себя "есть только ты (отражение) и я и ВСЁ" и работать, работать, работать!
А потом, после душа и баньки, похвалив себя любимого/ую за хорошо выполненную работу, разомлев, можно поймать за шкирку тренера и поболтать...

>>>>>>>>>>Что еще делать в тренаке? Правильно, ухи заткнуть, в зеркало уставиться на себя "есть только ты (отражение) и я и ВСЁ" и работать, работать, работать!
А потом, после душа и баньки, похвалив себя любимого/ую за хорошо выполненную работу, разомлев, можно поймать за шкирку тренера и поболтать...

А мне влом стало ходить в тренак. Купил домой скамейку, штангу, дисков до сотни кг. и пару гантелек до 32. Поставил в коридор и повесил брутальную лампочку "как в подворотне". Очень пугаются всякие курьеры из интернет-магазинов ))

Мне тоже, но желание строить тело побеждает. Заиметь дома скамейку и штангу это мечта идиотки, а еще шведскую стенку и раму для подтягивания, и не отказалась от персонального зала "скроеного" под себя, но места у нас малова-то развернуться мне негде!!! Все облизываюсь на 3D машину... она типо наподобие тренажера смита, только позабористей, только зараза не под все подходит, но основное на ней качать можно, да и штанга бы сошла. Только мне тогда точно не позаниматься, муж выгонет и сам место займет. А в тренаке мы каждый у своего "станка", перемигиваемся только .
Так что дома только ролик для пресса, отжималки, римский стульчик, гантельки 3, 5, 10, 12 кг и гирька пудовенькая (16кг), папино-мамино наследство