Этап чередования - схема 2/0 если кому интересно

[Cool]

Ну конечно, здоровье это важно. Ты выбери для себя оптимальный вариант и придерживайся его. Пиши

[freim]

Привет народ)
Ну пока ничего у меня дела. Вчера правда с мигренью провалялась дома весь день - тоже кстати связываю с изменением пищевых привычек.
Вес пока не набирается.
Ем понемножку, молочка обезжиренная. Для головы пришлось добавить сахар вместо сахзама. Ну это лекарство было - необходимо.
по прежнему упихиваюсь в 1000-1100 ккал, стараюсь соблюдать БЖУ. Но как всегда жиры впереди планеты всей. Хоть и в пределах нормы, но белки с углеводами отстают.
что я ем:
на завтрак - яйца или каша овсяная на половинном молоке
кофе или чай с сахзамом.
перекусы - кефир 0% или 1%, творожок 0%
обед - супы ( варит мама, я особо не пристаю не очень жирные) борщ, рассольник. борщ был на свинине кажется. рассольник на телятине.
салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом
хлеб черный 1 кусочек
в промежутках - чай, кофе с сахзамом (иногда с сахаром)
ужин - овощи в виде рагу, рыба или индейка или курица


Вот как то так примерно получается.
Решила крупы есть 2 раза в неделю или 1 день крупА, 2 день картошка. Думаю в сторону макарон - они вроде бы из твердых сортов пшеницы. может и их допускать буду.

Исключены однозначно колбасы сосиски масло сливочное майонезы и прочее жирное

[freim]

\Привет однодючане)

У меня сегодня белковый день по схеме 2/0
Правда я допустила ошибку.. забыла что отруби в обычные дни никто не отменял. Но атаку уже не буду проходить.
Набрать успела 1 кг. Так что будем корректироваться).
Решила что от двух белковых в неделю с перерывами никакого вреда организму не нанесу.
Буду отчитываться.

[freim]

Ну что, отчитываюсь. Белковый понедельник прошел вполне себе ничего.
завтра - 2 куриных яйца, кофе с 0% молоком
ланч - каша из отрубей на 0% молоке с сахарозаменителем
обед - рыба домашнего копчения кижуч не очень соленая, остаток шашлыка
в перерывах - кефир 1% (нулевку не нашла)
полдник - творожок савушкин продукт 0%
ужин - рыба кижуч
на ночь кефир -0%

Сегодня уже начала обычное питание, чуть сниженое по калориям и ограничениями в рационе.
завтрак - манная каша на разбавленном молоке 3,2%
варенье в кашку - святое)))), бутерброд с сыром 17% и хлебом 8 злаков. (маленький).
кофе с сахарозаменителем

на ланч взяла чудо творожок
на обед - щи на свинине блин.. мама сварила, а мне было некогда отдельно себе делать - вообще свинину стараюсь не есть. также хлеб 8 злаков.
на ужин пока не знаю что дадут дома)
По ккал у меня на таком питании выходит примерно 1100-1200 ккал.

Отвес за вчерашний день - 1,4 кг

И конечно, пью много воды.

[Cool]

Молодец! С отвесом,даже с отвесищем,поздравляю!

[freim]

Спасибо! вес гуляет туда сюда, но думаю это нормально. Удрживается примерно 81,2-81,5. Белковыми днями раскачиваю это все дело. Думаю, пойдет постепенно на убыль.