Саш, привет.
Самая крутая физкультурница у нас Надия! Эстэр в Хотельне.
Сходи к ней в гости на первую страницу - там очень много полезной инфы скачать можно.
Еще мне Света Шветик Водолейчик хорошую книгу Памелы Пик порекомендовала, на русском я не купила , купила на американЬском. Там тоже есть фото с упрами , и еще как делать не надо - тоже показано. Так как в любой физ-ре главное не навредить.
Мой собственный подход - делать так , чтоб нигде больно или некомфортно не было, не тянуло мышцы, не трещали суставы - если больно коленям значит неправельно приседаешь - приседай на пятки , попу оттопыривай на стульчик воображаемый... гантелю за спину заводишь - не прогибай сильно спину ... ну тому подобное..
( не путать , с последствующей болью , от молочной кислоты , на следующий день от активных занятий с непревычки...)
Я сама по простенькому , с гантелями делаю пока 4-5 разных упражнений
Мои Упры с гантелями
1- по гантелине в каждую руку , в позе если поднос перед собой держишь или блюдо - и туда сюда поднимаешь к плечам .
Я делаю сейчас (начинала с 2х кг) по 5кг в каждую руку от 10 до 20 раз , как могу , до вот когда уже совсем поднять не могу.
Это переднии мышцы на бицепсы
2- 1 гантелю в две руки , в вытянутых над головой руках заводить опускать за шею , за голову, за спину. Следить , чтоб спина сильно не прогибалась , должна быть ровной.
Это на задние мышцы , трицепсы - 1 гантелю , если тебе 1.5 легко будет , то мочно и две вместе взязть "в кучку" в две руки и заводить за спину , за голову .
3- тоже на трицепсы , ну и растяжка на ноги и пресс -
1 гантелю в руку сначало в левую , потом в правую , без разницы ,
поза, для левой руки ( для правой тоже самое , но ноги наоборот , сгибаешь другое колено )
гателя в левои руке, рука согнута в локте , правая нога согнута в колене, левая нога прямая отведена за спину, икра напряжена, упор на нее , а не на согнутое колено противоположной ноги ( но не до фанатизма, гы гы), спина прямая.
Гантелей , как ветряной мельницей не надо размахивать, рука ровно - распрямляешь назад , сгибаешь в локте в перед, локоть в бок Не отводишь... ровненько делаешь , следишь за осанкой.
4 -Опять две гантели в обе руки - локти согнуты внизу , гантели в руках повыше , на уровне носа или подбородка ( как трубка телефонная отведённая от уха если в нее кто то громко орёт) , и сводишь обе внутрь, типа как на тренажоре , следишь , чтоб гонтели друг о друга не бились , как в ладоши , друг об дружку не хлопали.
Подтягиваем мышцы груди, подмышки.
Вот этими упражнениями я начинаю утро, а после них бегу , ну не бегу , а быстро иду на 55-57 минут до работы.
Если я не совсем уж дохлый сонный , проспавший мух...и без кофе могу шевелиться до завтрака, то я совсем спросоня , не вставая с кровати делаю упражнения на пресс и подкачиваю попу
- пресс , ну все знают как делать пресс - сгибаешься от подушки к коленям , и так раз 30 как минимум.
- попа , ноги согнуты в коленях , лопатками упираешься в матрасс, руки на матрассе (или если попа очень тяжёлая то руками помогаешь большой попе , пока она не научится и без помощи тудыть сюдыть подниматься) - и задираешь, напрягая мышцы, потом опускаешь мышцы расслабляешь.... так же следишь за прессом , втягивая живот - получается двойное упражнение и на мышцы живота и на ягодичные , попные мышцы.
И пооджиматься , КАК МОЖЕШЬ и сколько раз можешь ( 1 раз, 2-3 , 5..), даже если это полуотжимания, или я делаю - ноги , до колена на матрасе ( матрасс на полу) , отжимания на руки , пресс поджат и тоже работает.
Можно еще встать с кровати и березку сделать на полу - ноги вверх задрать , попу , поясницу тоесть поддерживая руками , и типа ножками в воздухе подрыгать типа ветерок ветвями шевелит...... На берёзку у меня с утра правда времени не хватает.... очень редко.
Poleznaya infa
viewtopic.php?f=18&t=3532&start=6870http://fitnesvideo.ru/search?vq=%D1%84% ... 0%B8%D0%BD
так мы пару дней бинтуем, он потом и забывает про эту лапу и не лижит больше..
так ,помню, причмокивала,аж на розовых титьках коросты были 
можа им чего не хватает 
какого витамина 
.... а нЭрвоз от хорошей жизни 
..... и обилия свободного времени.... жилаб на помойке... то некогдаб было eй ***ёй заниматься..... Хотя я понимаю , да чешеться у неё там 
....
