на тему зарядок для рук - если есть желание и возможность заниматься одной а не в группе,то можно начать с комплекса Темили Уэбб. Он хорош тем. что разбит по "частям тела" (пресс, руки,ноги-попа) и первая 10минутка упраженений идет сначала простая(для новичков), а потом, 2я- более сложные,когда мышцы привыкнут к нагрузке.
скачать можно тут
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262860
Более интенсивные и РАБОТАЮЩИЕ(!!!) комплексы также есть у Валери Турпин и Трейси Андерсон.Если возникнет интерес, то могу дать конкретные ссылки.
Я сама люблю спокойные(не интервальные тренинги) зарядки с минимумом бесполезной болтовни от инструктора,те на эти основные показатели и обращаю внимание

спасибо, ezther, схожу по ссылке, посмотрю. лентяйка я на упражнения

На это у меня есть откуда-то утянутая шуточка "Что за параметры придумали мужчины для женщин 90-60-90??! Давайте и мы установим параметры, 25 см, и делайте что хотите: морковку жуйте, на дрожжах сидите, в «Растишку» макайте ... "

Мелонита, дорогая, диета без движения конечно будет иметь смысл,но... упражнения ей и особо телу СИЛЬНО помогут !!! Я поэтому и советую начать с комплекса Тэмили, чтобы ты не устала от первой же попытки и сразу негатив пошел, а потихонечку втягивалась. Я ее простой комплекс для рук знаю наизусть и когда смотрю тв,те СИЖУ,то беру гантельки и его делаю. Движения простые,но мышцы работают и привыкают постепенно к нагрузке,так и сама позже втянешься.

скачала, упражнения не тяжелые. буду делать.
а шутка твоя мне очень понравилась. этому зазнайке она как раз подойдет, тем более что он ужасно некрасивый и пахнет от него дурно все время.

Вот и умница, расскажешь потом , как оно пошло-поехало.
А про того маЛчика - типичный лузер- он и сам ЭТО осознает поэтому и пытается подколоть или сделать пакости другим,возвышая себя ....в своих же ТОЛЬКО глазах...

Мелонита, привет!
Посмотрела фотки...за руки не переживай, тоже похудеют...только заниматься придется обязательно, чтобы подтянуть мышцы и кожу...я делала два курса массажа антицеллюлитного, в том числе и на руки...кожа конечно повисла, но у меня и возраст другой...но это все подтянется упражнениями и масками-кремами разными...для кожи очень полезно и хорошо помогает подтягивать масло виноградных косточек, каждый день после душа на влажную кожу наносить...
Так что набирайся терпения, работа долгая, трудная, но она стоит того, если хочешь быть красивой и стройной....потом твои подружки будут тебе завидовать...

4кг - это мало. Девочки правы. Люди начинают замечать, когда сбрасываешь 7-10кг. У тебя все обязательно получится! Вот увидешь Удачи!

главное, чтобы ты сама видела эти минусики и разницу, пускай и небольшую и малозаметную для других! а потом однажды у всех как откроются глаза, как все ахнут!... только обычно это случается, когда ты и сама знаешь КАК отлично выглядишь и какая умница - вот такой закон подлости

Да, девочки, все правильно вы пишете. Спасибо большое за поддержку. Еленка, особое спасибо, ты для меня эталон, вес у нас с тобой начальный почти одинаковый был. Я по тебе могу понять какая я буду в 65 кг. Первый раз такое, что на диете (я ее программой называю) и хорошо. я замечаю, что живот становиться меньше. Такое счастье, что вы все есть здесь.
Сегодня подвожу итоги 2-й круизной недели. Неделю назад была 81 кг, сегодня 79.5, похудела на 1.5кг. Дюкан мне рассчитал, что надо худеть по 800 гр в неделю, чтобы достичь желаемого веса в нужный срок. за первую неделю я похудела на 100гр, считай и не похудела, но в общем за две недели 1.6кг, что как раз по 800 гр в неделю. То есть иду пока по графику. Молодца!
Пойду искать масло виноградных косточек и руки тренировать.