Оксанчик, я не совсем тут гуру, тоже недавно. Сейчас попрошу , чтоб тебе помогли....

Вот спасибки тебе большущее!

Хеллоу,назначаю себя ДРЕВНЕЙ,те опытной
1е - не голодать,но и не пихать еду в себя,тк нельзя вырабатывать негативное отношение к диете .
Ты не спортсменка и пока в зале актвино не тренируешься,те и 1гр белка на кг тела хватит, те грамм 90 и то...теоретичессски ,тк если грудками считать,то минимум 4 слопать надо.
На Атаке мощно выгоняется лишняя жидкость+ резким пинком отнимают углеводы,тк они отныне не будут лидировать в твоем рационе. Угли сейчас получаешь из отрубей 1.5 стл овсяных +1стл пшеничных+молочка(до 700мл) и они нужны для "энергичности",те если работа умственная. то кушай норму утром,бери на работу .
Можно испечь хлеб-коржик и делать полноценные бутерброды. Если ешь крабпалку,то можно и что-то подобное,те не из разогреваемого пожевать ?
Попробуй понять,что именно из мясного так тебя "напрягает" и заменить на более легко усваиваемые рыбу и курицу(не лезет грудь, ешь ноги )+можно в виде суфле, с омлетом...
Введи в питьевой рацион зел. чай.
Те пока - акцент на том,что убраны угли, а не впихивание белка...
Что раньше ты ела ? Те что лидировало в рационе - хлеб/каши/сладкое /фрукты ? Любишь ли вообще мясные блюда ?

Оксана, добрый вечер! Молодец, что присоединилась к нам...Удачи
Постараюсь расписать как у нас усваивается белок:
Следует помнить, что количество съеденного нами белка и количество усвоенного белка организмом, могут сильно различаться. Зависит это от качества и вида самого белка, а также от нормального или ненормального функционирования всех отделов желудочно-кишечного тракта. Например, животный белок, при правильной работе ЖКТ, усваивается на 80-90%, а растительный – на 60-70%.

1. Курица 150 грамм - 40 грамм белка усвоилось 36
2. Рыба 100 грамм - 18 грамм усвоилось 16
3. Творог обезжиренный 100 грамм - 18 грамм усвоилось 16
4. Кефир обезжиренный 200 грамм - 8 грамм усвоилось 7
5. Отруби - 5 грамм белка усвоилось 3
6. Овощи 400 грамм - 6 грамм усвоилось 4
7. Яйцо 1 шт - 6 грамм усвоилось 4

Вот ещё про белоктыц

Ой, спасибочки-спасибочки! Даже не представляешь, как ты меня обрадовала известием о том, что я сегодня перебрала с белками и что завтра можно не запихиваться!
По поводу моего бывшего рациона. Елки-палки, как же переворачивается сознание после чтения ваших дневов! Сейчас даже стыдно признаваться в том, что я ела. Утром - кофе с бутером и бегом на работу. Днем - что попало, когда успела: чай с крекерами или вафельками, или зефиркой в шоколаде, или плюшкой. И не один раз, если что. А вечером - садилась и ела за весь день: морепродукты очень любила, но "неправильные" - если салат из кальмара - то с майонезом непременно, если креветки - то в виде пасты с креветками в сливочно-чесночном соусе. Мясо - в духовке под шубкой из майонеза и сыра. Рыбу почти не ела, не любитель. Фрукты - немеренно просто. Бананы - в первую очередь. В общем, "молодец" я, что уж там говорить. Но спасибо тебе за то, что благодаря тебе я это проговорила. Сейчас перечень этой еды вызывает легкое отвращение. Кроме зефирок, пожалуй. )))

Добрый вечер, тёзка! И моя огромная благодарность за участие в моей "белковой" неразберихе. Спасибо за ценную информацию, кажется, понемножку начинаю "врубаться". Вот теперь, например, вспомнила, что я уже 7 лет живу без желчного пузыря, соответственно, о правильной работе ЖКТ, видимо, речь не идет. Наверное, с этим связаны и мои сегодняшние неприятные ощущения. Спасибо за ссылку, полезно!

Начался второй день моей Атаки. Самочувствие- в норме, настрой - тоже. С утра я уже не чувствую себя "мешком с камнями". Из вчерашних пояснений знатоков сделала для себя два вывода:
1. Не надо заставлять себя кушать насильно, на этапе Атаки не так уж важно количество белка, а важно отсутствие углеводов.
2. Отруби и молочка - с утра. После обеда - лучше только мясо и яйца.
Взвешиваться не стала, решила, что взвешусь после трех дней Атаки, и после окончания этапа - через шесть дней. У меня весы врут на маленьких значениях, так что такие замеры для меня надежнее.

Молодчина, так держать!!! Настрой прекрасный!!!

Оксана, удачного дня!

Спасибо, Катюша! Очень ценю твою поддержку!

Я всегда пожалуйста!!!!