мне кажется, я не смогу. У меня очень слабый нижний пресс, мне даже банальный "велосипед" дается с неимоверным трудом. Но попробую.


Это делаю, но могу простоять всего 40с.


Надо посмотреть, потому что ни отжиматься, ни подтягиваться я не умею.


Спасибо, мне это интересно. Я всегда эту тему от себя гнала максимально, а теперь вот хочу немного вникнуть.

А рассказать я могу много, меня только спроси. Брин по этой теме море информации дает, я в восторге просто. После его проекта еще лет пять все это пробовать - не перепробовать.

Я тоже пока ни разу не могу подтянуться без вспомогательной резинки. А вот австралийские подтягивания могу. Там ноги на полу остаются и ты сама регулируешь уровень нагрузки на руки-спину-пресс, углом наклона тела.

Главное - для того, чтобы укреплять грудь - надо держаться, опускаться и подниматься так, чтобы турник сам был на уровне груди.
Для того - чтобы укреплять руки - турник на уровне талии. Почувствуешь разницу, как попробуешь.

У меня цель сейчас подтянуться самостоятельно)

https://keto-calculator.ankerl.com/ калькулятор вот.
0.8 г на мой идеальный вес - это 64 г белка в день или ниже. Что есть-то, чтоб уложиться? Сало с беконом? Не могу я слишком жирное мясо есть, мне прям неприятно. Даже говяжий фарш 17% уже жирновато для меня.
Вот молочный жир могу. Сливки там жирные или масло.


Хорошее меню *опять хочет авокадо*


А нижний предел у тебя где?
У меня вот чёртово сопрано, диапазон от ми малой до ми третьей (ну, рабочий где-то до ля второй, но на распевках из меня третью выжимали). Но не пела нормально уже стопицот лет, с удовольствием бы позанималась, но, блин, дорого(

Здорово, что ты читаешь-смотришь на английском. Постоянная языковая практика рулит.

Удачных выходных тебе!

ты знаешь, моет оно тебе и не надо. Я имею ввиду прямо сейчас так белок урезать. Подумаешь об этом, когда вес встанет. И не на пару дней, а хотя бы на пару недель. Пока худеешь - худей.

Молочный жир можно, но не увлекаться, все в меру) Я добавляю масло и майонез в салаты, чтобы добрать жиры. Раньше кофе с кокосовым маслом пила, но что-то разлюбила.


ну, кое что из контроктавы могу)
Вся малая и первая половина первой - мой идельный и самый удобный диапазон)

нихера себе, простите!) Ну, выжимают из меня ми второй. Но я это не считаю, потому что там голос уже ломается и звучит это просто адски ужасно))))


очень. Мы ходим 1 раз в неделю, подумываем перейти на 1 раз в 1,5 недели, чтобы хоть как-то сэкономить.


да, стараюсь. Читать на английском очень нравится, кайфую. Смотреть не люблю, плохо понимаю, но заставляю себя.

Отвечу твоими же словами: ну нихера себе, простите!
Я бы хотела свой диапазон расширить, но лучше вниз, чем вверх. В верхах мне надо качество поднимать, а не количество. Ибо на практике в абсолютном большинстве песен выше середины второй октавы вокал редко поднимается.


Принято. Когда за месяц без нарушений будет меньше двух кг, надо будет думать. Но, надеюсь, тогда мой вес уже будет начинаться с восьмёрки или, чем чорт не шутит, семёрки.

Всем привет! Всех с новой рабочей неделей!

Отчитываюсь за выходные. В пятницу у Миши была внеочердная репетиция, потом он уехал отдавать сыновей долг родителям на дачу, поэтому я пошла пить вино с девочками. Вечер как вечер, поболтали обо всем и ни о чем. Мне такие раз в месяц нужны.

В субботу встала рана, была консультация, потом работала. Сделал зарядку и сою небольшую тренировку, приготовила еды, прибралась. Вечером ходили на концерт Торбы. Как же я их люблю) Просто обожаю. Всегда такое удовольствие) маленький камерный зал, домашняя отмосфера, знакомы все лица (у них не так много поклонников, поэтому на крошечные концерты ходят всегда одни и те же люди). Особенно забавно было, когда в какой-то момент к нам подошел какой-то мужик и говорит: Привет! Не узнаете меня? Я Андрей? Мы с вами на парковке на НАшествии познакомились и тусовались вместе! Вы тогда так круто пели Торбу, что я стал ее слушать и вот даже на концерт решил сходить))

После поехали к нам, Яшка и Михан вырубились почти сразу, мы с Тимуром до глубокой ночи вели философские беседы, о роли человека в жизни, о принятии себя, о желании учить других) Потом я сдалась, пошла спать, т.к. утром стояла еще одна консультация.

До середины дня работала, потом сходили к родителям на ужин. Вернулись домой. Я работала (так заколебалась работать все выходные, кто б знал), Яшка с Миханом повесили заказанные еще неделю назад Блекаут шторы. Потом посмотрели фильм Лето. Мне понравилось. Я люблю Серебряникова, люблю русский рок, неплохо знаю его историю. Фильм нереально атмосферный, ты как будто в то время попал, но с точки зрения достоверности фактов - сомнительный.

Сегодня первую ночь спали с блекаутом. Ну. есть серьезный недостаток, даже 2. Если открывать окно, а не могу не открывать, у меня в комнате должно быть очень холодно и очень свежо, то блекаутность теряется. Плюс по краям окон есть небольшие щели, куда все же сочися свет. Но в комнате все равно стало значительно темнее. Посмотрим, как это скажется на моей сне и самочувствии. Пока оказалось тяжелее вставать, потому что было темно))) НАдо купить умный будильник, который имитирует рассвет)

Теперь ближе к теме форума. На весах проблеснула цифра 6. Весьма не уверена, что-то типа 69,9) Но хорошо, а то я после отпуска еще 6 не видела, кажется. Интересно, что если контролировать, сколько ты ешь, то есть можно гораздо меньше. Обычно я по ощущениям брала с собой на работу еды, даже немного больше, чтоб не остаться голодной. Дома после еды всегда можно было положить добавки или просто чем-то докинуться сверху. Сейчас же я все взвешиваю и отмеряю. И сначала кажется, что еды очень мало, но по факту я ей абсолютно наедаюсь.

Вчера у меня был обед: 3 яйца на сливочном масле, 8-г овощного салата с маслом, 60г с/с семги, около 100г авокадо, 6г тертое какое, 20г сыр козий. Итого это на 850 ккал. На ужин были 3 маминых ленивых голубца из дикой лосятины, капусты и яиц. Трудно сказать, сколько это, ну, может грамм 200, т.е. примерная калорийность 200-250 (лосятина очень диетическое мясо), плюс 1 ч.л. оливкового масла к ним.

Привет!


Расскажи потом, через пару неделек, стоит ли оно того. Хотя по мне так щас уже и без штор на улице начинается полный блэкаут. Это ближе к лету надо вешать.


Поздравляю


А недавно жаловалась, что кто бы вместо тебя это всё отмерял и считал интересно же

ага, расскажу. Но ты знаешь, у нас очень светло. Кучу фонарей за окном, 5 этаж всего. ДА и вообще, в Москве всегда очень светло.


не, ну я имею ввиду дотошно, я сложные блюда вообще не знаю как считать. Мне кажется мои подсчеты, это плюс-минус километр)

Ленивые голубцы из дикой лосятины звучат как дайте мне срочно, я должна это съесть
Привет!
С шестеркой!
А на выходных это ты работаешь то же, что и в будни, или это уже что-то свое, параллельное?

Ну, будем честны, это специфическая вещь) Я, как дочка охотника, к дичи приучена) У меня дома остался еще 1 кг этого фарша, когда сделаю эти ленивые голубцы, маякну тебе, может забежишь в гости) Только я их на масле пожарю, но все равно ПП будет, сама лосятина - 100 ккал на 100г)

Ты через выходные к Оле летишь? Пожалуйста, забери у Оли для меня маленькую передачку (легкая, там 2 небольшие шмотки), которые я у нее забыла)


А это в от я по своему инстаграмму работаю, я же беру людей на сопровождение (по здоровью, не по похудению, этим я не занимаюсь), это дико много времени забирает. Я стараюсь работать после работы по будням по вечерам. Но не успеваю все. Плюс у меня же 100500 учеб параллельно идет!