Подскажите пожалуйста...
У меня очень сильно сдвинут режим. Так как я сейчас не работаю. Сплю часов до 10, ложусь спать часа в 02.00- 2.30 ч.утра. Соответственно встаю, выпиваю стакан воды, иду гулять с собакой. Завтрак уже часов в 11 -12 получается. Обед часов в пять, ужин в 21.00-21.30.ч.
Ничего страшного?

Ленусь, приветик!!!
Не надо разбавлять - пей спокойно однопроцентное!!! С отрубями - поздравляю!!! Теперь полазь по первым страничкам дневников - посмотри что из отрубей пекут... У меня самое любимое - брауни, пироги и кашка на молоке - очень вкусно!!!
Удачи!!!
Да, рыбий жир тоже очень советую пить... И семя льна в количестве 1 ч.л. тоже было бы неплохо - я заливаю водой на ночь и утром выпиваю как киселек натощак... Можно выпечку посыпать им - вкусно!!!

С отвесиком!!!

Ну, желательно, конечно, пораньше спасть ложиться - худеем-то мы во сне, а лучший сон до 12 - но не думаю, что строго кто-то так живет... А я сова - раньше полвторого просто не засну - строй режим питания под режим дня... Просто , мне кажется, завтрак должен быть более сытным...
А кто работает сутками или к 5 утра на работу?

Катя спасибо. Пеку сырники сейчас. Должна признаться, не получается.( Все разваливается. Последние пару штук более менее держат форму. Боюсь думать о том, как буду печь хлеб.)

А кто работает сутками или к 5 утра на работу?

Не знаю.

Молоко можно до 1,5%)) так что пейте смело! И жирность молока водой не уменьшается ))
отруби лучше кушать в первой половине дня.
А на ужин - мясо.

Чтоб сырники не разваливались, очень важен творог. Для сырников хороший творог Тевье 0,1%, Милава 0%, Президент 0,2% (зернистый). 1 яйцо достаточно. И хорошая антипригарная сковорода ))

Привет! Зашла к тебе познакомиться и пожелать отличного пути! Пусть он для тебя покажется не трудным, а легким и захватывающим приключением! Желаю удачи!
Приходи в гости. Буду рада с тобой пообщаться.

Велком ту май ворлд... Я не работаю и иногда тоже так и просыпаюсь ,НО... ем каждые 3 часа .4-5 без еды - перебор, ешь чуть меньше ,но чаще, последний прием пищи за 3 часа до сна и легкий , особо если ешь уже в 9-10...Белок в идеале. ЛОЖИТЬСЯ НАДО РАНЬШЕ, 12 макс...Убиваем в ночи себя, особо если нет на то причин,те не трудимся , а есть возможность спать.
По еде - убери с вечера сырники и макс. молочки/отрубевое - там многовато углеводов. Лучше такое днем, сырники и тд из творога/с отрубями попробуй запекать в духовке .
Прочла про макароны БЕЗбелковые - лучше бы как раз БЕЛКОВЫЕ ПОнимаю, что они на крахмале ,но...сколкьо там штучек -то на норму по ДОПам получится ? Маловато...только аппетит разбудишь Не покупай/не держи дома что-то не наше, на будущее - в некий момент ПМС и тд может голову снести и ...случайно сьешь
Слабость и тд - прием витаминов, как уже подсказали с особым вниманием к группе В,пей зеленый чай и воду по норме максимума,если позволяет здоровье
Успехов и АКТИВНОГО постройнения

в чем планируешь - духовка, СВЧка ? Рецептов на сайте и в кулинарной книге много уже накопилось, советую начинать с простейшего и классического - отработаешь , поняв ИДЕЮ и далее сама уже будешь расширять свои вкусы и возможности.
http://dukandiet.ru/hleb-dyukana/ - моментальная классика