Батлерунья писал(а):
cecilia писал(а):
Занимаюсь по Миро,и у нее же прочла,что если худеть,то после треньки два часа лучше не есть,"хотя мыщцы при этом страдают "
Привет, можно ссылочку на данный совет посмотреть?
Насколько я в курсе Миро за трени +минимут кардио после(15 минут). В качестве экстренной и недолгой меры она советовала кардио натощак, но только с утра. (и не она одна такого мнения). А вот есть после трени надо.
Есть мнение, что для похудения хорошо сьедать курогрудь или чистый белок в пределах 20 минут ( без углей). Так сушились многие звезды ,Кристиан Бэйл например.
"1) «Не жрать два часа после тренировки».
Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель -- скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.
Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.
Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.
Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно -- второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.
Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки."
P.S.пищевого разврата у меня не случается.
)
,но и дай телу в твои планы вникнуть и ими проникнуться. Кстати, из-за того,что спортом занялась , больше есть не потянуло ? Худеем-то, если тратим больше,чем поступает...
Сегодня так и отзанималась.Спасибо за советы
,больше есть не стала.Пока ,во всяком случае.Наоборот,даже через два часа ем только потому что надо.
